Guadagnare, perdere e riconquistare il meno di 10 chili è rischioso per questa parte del tuo corpo.
È uno scenario così molte donne possono riguardare: Si riesce a perdere peso, solo per ottenere di nuovo, sei mesi più tardi. Hai perso di nuovo i chili, ma tornano…e il ciclo continua. Questo up-and-down di routine è la definizione di yo-yo dieta, e come un nuovo studio mostra, il termine non è riservato solo per le persone che yo-yo drastiche quantità di peso.
Una ricerca preliminare presentata alla conferenza scientifica di questa settimana dell’American Heart Association (AHA) ha rilevato che le donne che hanno una dieta yo-yo di soli 10 chili hanno un numero maggiore di fattori di rischio per le malattie cardiache rispetto alle donne che non sono mai state in quella giostra guadagno-perdita-guadagno.
CORRELATI: Sono nato con un difetto cardiaco che avrebbe potuto uccidermi all’età di 4 anni. Sono 25
Nello studio, i ricercatori della Columbia University si sono concentrati sulle donne 485, chiedendo loro quante volte hanno perso e poi riacquistato almeno 10 sterline in un dato anno. L’età media dei soggetti dello studio era 37 e il BMI medio arrivava a 26. (Una donna con un BMI di 25 o superiore è considerata sovrappeso.)
Non sorprende che i ricercatori abbiano scoperto che la dieta yo-yo era molto comune; il 73% dei soggetti dello studio ha riferito di aver perso e recuperato almeno 10 chili almeno una volta—e alcuni hanno pedalato il peso fino a 20 volte nella loro vita. La parte spaventosa: Le donne con una storia yo-yo dieta segnato più basso su una misura AHA chiamato ” Semplice della vita 7.”Questi sono sette marcatori di stile di vita che l’AHA ha identificato come importanti per la salute cardio: “mangiare meglio”, “attivarsi”, “perdere peso”, “smettere di fumare”, “ridurre lo zucchero nel sangue”, “controllare il colesterolo” e ” gestire la pressione sanguigna.”
Più volte una donna yo-yo a dieta, il peggio ha segnato sulla misura AHA, i ricercatori hanno trovato.
“Raggiungere un peso sano è generalmente raccomandato come cuore sano, ma mantenere la perdita di peso è difficile e le fluttuazioni di peso possono rendere più difficile raggiungere la salute cardiovascolare ideale”, Brooke Aggarwal, autore senior dello studio, ha detto in un comunicato stampa.
CORRELATI: Più giovani donne stanno avendo attacchi di cuore. Questo potrebbe essere il motivo per cui
I dietisti yo-yo erano anche l ‘ 82% in meno di probabilità di avere un BMI nella gamma sana. Che ha senso, come la ricerca mostra che è comune per le persone a perdere peso velocemente su una dieta solo per guadagnare lentamente indietro. Uno studio 2015 in Recensioni di obesità ha dichiarato che quando si tratta di dieta, “il recupero del peso è generalmente la regola.”Infatti, fino a due terzi dei chili persi vengono riacquistati entro l’anno. E quasi tutti i chili caduti tornano entro cinque anni, lo studio del 2015 ha trovato.
Gli autori dell’ultimo studio hanno chiarito che mentre la loro ricerca ha trovato un legame tra la dieta yo-yo e i fattori di rischio per le malattie cardiache, hanno affermato che è necessaria una ricerca più (e più a lungo termine).
Questa non è la prima volta che gli studi hanno suggerito un peso su e giù può essere dannoso per la salute di una persona. Uno studio del 2018 ha collegato le fluttuazioni di peso a un maggiore rischio di mortalità (sebbene non fosse associato a malattie cardiache). D’altra parte, una revisione della ricerca 2014 di 20 studi precedenti ha rilevato che il ciclismo del peso non ha avuto un impatto negativo sulla salute.
Qual è il takeaway se sei uno yo-yo dieter? Si potrebbe prendere in considerazione il ruolo diete giocano in tutto questo. La maggior parte dei piani che promettono una rapida perdita di peso di più di un chilo a settimana sono quasi garantiti per fallire—perché anche se si fa cadere il peso, la dieta stessa è difficile da sostenere. Inoltre, molti piani non forniscono le informazioni e gli strumenti per mantenere il peso fuori. Alla fine, i chili si insinuano di nuovo.
Un modo migliore per perdere peso è quello di mangiare con la vostra salute in mente. In altre parole, non dieta; invece, caricare su nutrienti, cibi integrali (come proteine magre, frutta, verdura, legumi e cereali integrali) e rimanere attivi—e lasciare che il vostro corpo capannone qualsiasi peso in eccesso ad un ritmo lento, costante, sostenibile.
CORRELATI: Segni di attacco di cuore ogni donna dovrebbe sapere
Tutti gli argomenti in Perdita di peso
Iscrizione gratuita
Ottieni indicazioni nutrizionali, consigli sul benessere e ispirazione sana direttamente nella tua casella di posta da Health