Non mi rendevo conto di quanto fossi impaziente fino a quando non avessi avuto figli. I miei figli sembravano far emergere tutte queste emozioni nascoste dentro di me! Ho capito subito che non ero la mamma più paziente.
Con 3 bambini c’è sempre rumore nella nostra casa. Di solito è intorno all’ora di cena, sento la rabbia che inizia a bollire dentro il mio corpo.
Ho fame! Posso avere uno spuntino? Quando è pronta la cena? Ma non mi piace per cena(piagnucolare piagnucolare).
Tutto mentre il bambino piange ai miei piedi mentre sto cercando di mettere qualcosa in sicurezza nel forno.
AHHHHH!!!
Sei mai stato lì?
Se la risposta è sì, sei normale. Come mamme ci sono momenti in cui ci sentiamo frustrati. E ‘ inevitabile.
Soprattutto vivendo in questi tempi di incertezza i livelli di stress sono decisamente aumentati. Quindi è naturale che quando il tuo bambino mette alla prova la tua pazienza o il bambino piagnucola tutto il giorno inizi a sentirti irritato.
Ma ci sono strategie che possiamo usare per essere una mamma più paziente con i tuoi bambini, bambini e bambini.
In questo post condivido tre modi per mantenere la calma e non perdere la calma. Continua a leggere per scoprire come si può essere più paziente con i bambini!
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Perdere la pazienza? Hai perso le staffe? C’è aiuto!
È naturale sentirsi irritati. Non possiamo aspettarci di non sentirci mai frustrati come mamma. MA possiamo trovare modi per affrontare positivamente questa frustrazione. Trova modi per affrontare le difficoltà della vita senza urlare ai nostri figli tutto il tempo.
Come psicologa e mamma ho trovato un modo per gestire la mia frustrazione e non perdere la calma ogni giorno.
Quindi qual è il primo passo?
In primo luogo, dobbiamo controllare i nostri pensieri.
Di solito dopo che perdo la calma e urlo i miei figli, iniziano a piangere.
Un giorno mentre mi sedevo con il mio bambino che piangeva, mi sono stancato di sentirmi arrabbiato. Ho capito, ho bisogno di prendere il controllo dei miei pensieri.
Quando i miei pensieri a spirale fuori controllo che è quando la rabbia inizia a ribollire e inevitabilmente inizia l’urlo.
Ma come faccio a fermarmi e farlo davvero nel calore del momento?
Il primo passo per cambiare i tuoi pensieri è riconoscere ciò che stai pensando.
Voglio condividere con voi il triangolo cognitivo. Questo è qualcosa che ho imparato come studente laureato in psicologia e ha cambiato la mia vita di pensiero per sempre.
I nostri pensieri, comportamenti e sentimenti sono tutti collegati. Se vogliamo cambiare il modo in cui ci sentiamo (frustrati, sopraffatti) o cambiare il nostro comportamento (urlando ai bambini) possiamo farlo cambiando i nostri pensieri.
Sembra semplice, lo so. Ma quando facciamo un passo indietro e analizziamo i nostri pensieri, potremmo renderci conto che molti dei nostri pensieri non sono utili o razionali.
Quando comincio a sentirmi frustrato per tutto lo spuntino che chiede o il discorso “Mi annoio”. Ho notato che i miei pensieri sono negativi.
” Perché mi infastidiscono SEMPRE? Non puo ‘ occuparsene qualcun altro. Voglio solo stare da sola. I bambini sono così fastidiosi.”Sarò onesto, ho pensato a tutte queste cose prima.
Ma non sono utili. Quando i miei figli spingono i miei pulsanti e sono già in una spirale di pensiero verso il basso, il risultato non sarà buono.
Quindi, invece, ho bisogno di controllare i miei pensieri e dirmi “Va bene se si lamenta un po’. Puoi ignorarlo. Questo momento passerà.”
Quindi applica il tuo confine (dicendo no allo spuntino prima di cena) e cerca di ignorare il resto.”
Altre volte mi dico ” Questo è difficile. Va bene se sono un po ‘ piagnucolosi. Lo supereremo insieme. Cosa posso fare adesso per riportare un po ‘ di gioia in casa nostra?”
Invece di concentrarmi sul negativo, smetto di pensare male e cerco di riformulare la situazione. Può anche arrivare a scrivere 3 cose che sono grato per il momento giusto per aiutare a cambiare il mio cervello nella direzione opposta.
Passo 2: Dobbiamo identificare i nostri trigger.
Se vogliamo smettere di urlare ai nostri figli, dobbiamo essere consapevoli delle nostre emozioni e sentimenti. Siamo a un punto di ebollizione? Come ci sentiamo? Ci sono cose che possiamo fare per fermarci prima di arrivare a questo punto di ebollizione?
TROVA I TUOI TRIGGER.
Per me è stanco. Quando non sto ottenendo sonno adeguato sono molto più propensi a perdere la calma.
L’ansia di base è un’altra. Quando sono ansioso ha un impatto su tutta la mia casa. Poi divento meno paziente con i miei figli.
Quindi quali sono i tuoi trigger?
Se il sonno è una priorità per te, devi iniziare a renderlo una priorità.
Se fare la cena senza interruzione è un trigger, quindi brainstorming modi per gestire questa ora del giorno prima che accada.
Posso mettere fuori un vassoio di verdure fresche per i bambini a merenda? Che ne dici di pianificare il tempo dello schermo durante la preparazione della cena?
Qualunque siano i tuoi trigger, fai un passo indietro e rifletti sulle soluzioni.
Fai questo in modo da evitare di raggiungere il punto di ebollizione e anche se raggiungi il punto di ebollizione hai un piano concreto per aiutare a de-escalation.
Chiedilo a te stesso: Come posso migliorare le situazioni che tendono a stressarmi di più?
Che si tratti di misure preventive o di cose che puoi fare in questo momento, pensaci.
Ogni tanto è bene fare un’autoanalisi e vedere come stai. Non lasciare che i tuoi grandi sentimenti raggiungano un punto di ebollizione.
Prendere qualche istante prima di raggiungere il punto di rottura per aggiornare e ripristinare.
La maternità è difficile. Non possiamo farcela da soli. Se hai bisogno di” me-time ” per aggiornare prova a trovare modi per aggiungere questo nella tua giornata.
Che si tratti di chiedere aiuto al coniuge, alla famiglia o agli amici per alcune ore di babysitting. Fare. Fallo per te e la tua famiglia.
Va bene chiedere aiuto o chiedere una pausa. Non ti rende una cattiva madre. Ti rende umano.
Passo #3: Trova la prospettiva
Un’altra strategia che mi ha aiutato di volta in volta è trovare la prospettiva. Questo è così importante quando mi ritrovo a perdere la mia pazienza e pronto a urlare ai miei figli.
Sfido i miei pensieri e mi dico che questa fase non durerà per sempre.
Ci sarà un momento in cui potrò cucinare la cena senza interruzioni. Un momento in cui dormo tutta la notte. Qualunque sia la fase in cui ti trovi, non sarà così tutto il tempo.
Ricorda anche che non sei solo in questo. È normale avere momenti di confronto. Se perdi la calma, non sei un fallimento.
Oserei persino dire che va bene se i tuoi figli ti vedono perdere una volta e un po’. I nostri figli devono sapere che siamo umani. La vita è dura. Tutti si sentono frustrati.
È come affrontiamo questa frustrazione. Se avete perso sui vostri figli e ha detto cose che ti penti, parlare con loro su di esso. Scusati, spiega come ti sei sentito in quel momento.
Siediti con i tuoi bambini. Avere una discussione onesta sulle emozioni e chiedere scusa se è necessario.
Poi brainstorm insieme modi per migliorare la situazione. Cosa avresti potuto fare diversamente. Mostra ai tuoi figli come risolvere i problemi lavorando insieme a questo!
I bambini hanno momenti di rabbia e la mamma può avere anche loro.
È irrealistico pensare che i bambini non ti respingeranno mai o ti infastidiranno.
È una parte normale della vita. Ma puoi imparare gli strumenti di cui hai bisogno per rimanere calmo e genitore tuo figlio con gioia.
Infine, sii onesto con te stesso. Parlate con il vostro coniuge su di esso. Se hai bisogno di un aiuto più professionale, non vergognarti. Parla con un consulente o un medico dei tuoi sentimenti e ottieni l’aiuto di cui hai bisogno.