Che ci crediate o no, l’ansia è normale. Molte persone provano sentimenti di ansia — come il panico e la paura, per esempio — ad un certo punto durante la loro vita, ma per alcuni, queste emozioni possono davvero essere gravi e, in alcuni casi, abbastanza debilitanti.
Questo è molto comune. Esso picchi di età compresa tra 30 e 44, e il 18 per cento degli americani soffre di almeno un episodio ogni anno. Ecco perché capire di più su ciò che causa l’ansia e i modi migliori per trattare le condizioni di salute mentale, è così importante.
Che cosa causa ansia?
Geni e fattori ambientali possono a volte svolgere un ruolo, ma gli esperti stanno iniziando ad espandere il loro pensiero e molti stanno ora esaminando altre potenziali cause e associazioni. La dieta e la nutrizione sono il fattore principale attualmente in fase di esplorazione, insieme a un possibile legame tra salute intestinale e ansia.
Alcuni genetisti hanno scoperto le prime ricerche che hanno mostrato il ruolo del tuo DNA nell’ansia. Un test di salute del DNA può aiutarti a migliorare i tuoi obiettivi di salute e fitness fornendo piani nutrizionali scientificamente personalizzati.
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Il collegamento Probiotics-Anxiety
Il collegamento tra salute intestinale e ansia (che viene indicato come “asse intestino-cervello”) può rivelarsi efficace per assumere probiotici per ansia e depressione. Gli studi hanno già dimostrato che le persone che soffrono di ansia spesso mostrano anche sintomi di disturbi gastrointestinali, come gonfiore, diarrea e sindrome dell’intestino irritabile. Questi sono noti come “disturbi concomitanti” e forniscono un supporto significativo per un forte legame intestino-cervello.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono batteri vivi (batteri “buoni”) e lieviti che avvantaggiano il corpo e aiutano a tenere a bada i batteri “cattivi”. Ci sono molti diversi tipi di probiotici, come Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), con ciascuno che ha benefici simili ma in ultima analisi diversi per il corpo.
Sebbene il consumo di culture vive possa sembrare strano, molte persone ingeriscono regolarmente probiotici senza nemmeno rendersene conto; i probiotici si trovano in alimenti come yogurt, pane a lievitazione naturale e crauti, per esempio.
Benefici dei probiotici
Uno dei maggiori benefici dei probiotici è il loro apparente effetto su ansia, depressione e altri disturbi della salute mentale. È interessante notare, sembra che i probiotici per l’umore di aiutare non solo in un unico modo; essi hanno un’influenza su molti aspetti diversi che si ritiene di aumentare il rischio di ansia:
- Aumenta i livelli di triptofano, che aiuta a rendere la serotonina; la ‘felice di ormone’
- Riduce l’infiammazione (è possibile che la depressione è una malattia infiammatoria)
- Alcuni ceppi, come L. rhamnosus ridurre i livelli di ormone dello stress corticosterone
- Altri ceppi, come B. infantis, può effettivamente possedere proprietà antidepressive naturali
Probiotici e benefici per la salute mentale
Molti probiotici diversi possono aiutare l’ansia e la depressione. Tuttavia, gli studi tendono a concentrarsi su un numero limitato di ceppi facilmente accessibili. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) e Bifidobacterium longum(B. longum) sono stati entrambi trovati per essere buoni probiotici per la salute del cervello e per l’ansia.
Fonti di probiotici
Poiché ci sono molti ingredienti che contengono naturalmente probiotici, è possibile mangiare una dieta ricca di alimenti anti-ansia. Gli alimenti per l’ansia includono kimchi coreano, miso giapponese, sottaceti e alcuni prodotti caseari come formaggi e persino cioccolato fondente!
Gli integratori probiotici sono anche ampiamente disponibili e puoi acquistare bevande probiotiche in molti negozi. Attualmente non esiste un dosaggio ufficiale di probiotici, anche se in genere si consiglia che, per godere dei benefici dei probiotici, 1-2 capsule contenenti da 1 miliardo a 10 miliardi di unità formanti colonie dovrebbero essere assunte più volte alla settimana o seguire le istruzioni del produttore.
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I probiotici per l’ansia sono sicuri?
I probiotici sono sicuri e gli effetti collaterali dei probiotici sono rari. Alcune persone possono sperimentare disturbi gastrointestinali lievi, che di solito si verificano entro i primi 3 giorni di aumento dell’assunzione di probiotici, e in seguito si attenua. I probiotici possono aumentare il rischio di effetti collaterali avversi di alcuni farmaci, in particolare antibiotici, rimedi dietetici, corticosteroidi e immunosoppressori.