Che aspetto ha la routine di allenamento di Kobe Bryant?
Kobe Bryant è stato un ex giocatore di basket americano ed è stato uno dei giocatori di basket di maggior successo e popolare del suo tempo.
Bryant è diventato uno dei pochi giocatori che sono stati arruolati nella NBA direttamente dal liceo. Ha stabilito più record e ha ricevuto molti premi.
All’interno di questo articolo, discuteremo la routine di allenamento, la dieta e gli integratori di Kobe Bryant:
Statistiche Correnti
- Altezza: 198 cm– 6’6″
- Peso: 96 kg – 212 libbre
- Età: 41 anni (1978-2020)
- data di nascita: 23 agosto, 1978
- Riconoscimenti: NBA Most Valuable Player Award, Vincitore, 2008
Allenamento Principi
Kobe Bryant aveva un modo unico di formazione, durante il suo off-season, che è meglio conosciuto come il 666 allenamenti. Il nome dell’allenamento viene da Bryant perché ha lavorato 6 giorni alla settimana, 6 ore al giorno e 6 mesi all’anno.
Questa routine di 6 ore è divisa in 2 ore di abilità di basket, sollevamento pesi e lavoro in pista.
Kobe Bryant Workout Routine
Kobe Bryant era noto per avere un metodo di allenamento folle. Quando era fuori dal campo da basket il suo obiettivo principale era quello di aumentare la resistenza e la forza facendo un sacco di allenamento con i pesi.
Come accennato in precedenza, lavorava sei giorni alla settimana. Bryant generalmente eseguito 8-12 ripetizioni per esercizio che è il posto migliore per raggiungere l’ipertrofia muscolare.
Ecco la routine di allenamento di Kobe Bryant:
Lunedì e giovedì: Parte superiore del corpo
Lunedì e giovedì, Kobe Bryant ha eseguito una routine della parte superiore del corpo facendo 6 diversi esercizi.
Ecco la routine della parte superiore del corpo di Kobe Bryant:
1. Panca (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
2. Pulldowns Lat (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
3. Inclinazione premere (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
4. Stampa militare (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
5. Riccioli bicipiti (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
6. Iso tenere push-up (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
Martedì e venerdì: Olympic Lift
Il martedì e il venerdì, ha colpito una routine di sollevamento olimpico facendo 6 diversi esercizi.
Ecco la routine di sollevamento olimpico di Kobe Bryant:
1. Stacco con gambe rigide (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
2. Stacco rumeno (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
3. Tiri puliti (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
4. Sollevamenti laterali con manubri (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
5. Bar tuffi (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
6. Tricipiti Pressdown (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
Mercoledì e sabato: Inferiore del corpo
Mercoledì e sabato, Bryant ha eseguito una routine inferiore del corpo facendo un totale di 5 esercizi diversi con una media di 3 set e 10 ripetizioni.
Ecco la routine inferiore del corpo di Kobe Bryant:
1. Posteriore squat / anteriore squat (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
2. Riccioli delle gambe (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
3. Estensioni delle gambe (3-4 set, 8-12 ripetizioni)
4. Vitello solleva (3-4 set, 10-12 ripetizioni)
5. Abs scricchiolii(3-4 set, 10-12 ripetizioni)
Domenica: Riposo
Domenica, Kobe Bryant recuperato dal suo allenamento.
Kobe Bryant Diet
Kobe Bryant ha seguito una dieta rigorosa e i Lakers hanno assunto un consulente nutrizionale che ha aiutato tutti i giocatori a seguire una dieta sana e pulita. La dieta presenta proteine animali nutrite con erba e verdure.
Kobe Bryant ha bevuto una tonnellata di acqua per rimanere idratato e per mantenere i suoi livelli di energia ed evitare i crampi durante i suoi intensi allenamenti.
Ecco la dieta di Kobe Bryant:
prima Colazione
- Tè Verde
- frittata di Uova
- Frutta
- farina d’Avena
Pranzo
- Verdure Verdi
- olio d’Oliva
- pesce pescato in natura
Cena
- Quinoa
- proteine Magre
Integratori
Kobe Bryant si sono utilizzati i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:
- Olio di Pesce
- Proteine Scuote
- Brodo di Osso di