Avere la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) può influenzare molte aree diverse della tua vita. Tra le altre cose, PCOS può avere un impatto sul vostro peso, e un sacco di domande venire sul modo migliore per gestire l’aumento di peso PCOS tramite la vostra dieta. Una query cercata frequentemente? Se la dieta cheto è un buon metodo alimentare per aiutare a gestire l’aumento di peso PCOS e altri sintomi.
Prima di entrare in questo, è importante andare oltre alcune nozioni di base PCOS. PCOS è una condizione di salute causata da uno squilibrio degli ormoni riproduttivi, secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti & Human Services’ Office on Women’s Health (OWH). Questo squilibrio ormonale causa problemi alle ovaie, che formano un uovo che viene rilasciato ogni mese come parte del ciclo mestruale. Quando hai PCOS, l’uovo potrebbe non svilupparsi come dovrebbe, o potrebbe non essere rilasciato durante l’ovulazione, secondo l’OWH.
PCOS può causare una serie di sintomi, tra cui periodi irregolari, infertilità, crescita eccessiva dei capelli, acne grave e aumento di peso, secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Ben quattro donne su cinque con PCOS affrontare problemi di peso in combinazione con la condizione, ACOG dice.
I PCOS possono essere gestiti con interventi medici come le pillole anticoncezionali ormonali. Ma la gestione dello stile di vita, come perdere anche un po ‘ di peso, può anche aiutare ad alleviare i sintomi, secondo ACOG.
Ed è qui che la domanda sulla dieta keto viene fuori molto. Ecco cosa devi sapere su come la dieta keto può avere un impatto sui sintomi della PCOS.
Seguire la dieta cheto è utile se si dispone di PCOS?
C’è molto da scavare qui. Le persone con PCOS spesso si occupano di resistenza all’insulina, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ciò significa che il corpo può produrre insulina, che aiuta lo zucchero nel sangue a entrare nelle cellule del corpo per fornire energia, ma non può usarlo in modo efficace. La resistenza all’insulina aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. La resistenza all’insulina può anche portare a chiazze di pelle ispessita, vellutata e scurita, una condizione nota come acanthosis nigricans, e questo si verifica comunemente con PCOS, per ACOG.
Quindi, come funziona il fattore dieta keto qui? La dieta keto è un piano alimentare che si concentra sulla riduzione al minimo i carboidrati e aumentare l’assunzione di grassi per ottenere il vostro corpo a utilizzare il grasso come una forma di energia. Le persone sulla dieta keto di solito non hanno più di 50 grammi di carboidrati al giorno, ma alcuni fan di keto mirano ad avere non più di 20 grammi al giorno.
Come puoi (o non puoi) sapere, i carboidrati si convertono in glucosio (zucchero) nel corpo e l’insulina è necessaria per portare lo zucchero alle tue cellule per l’energia. Limitare l’assunzione di carboidrati—come si farebbe con la dieta keto—può aiutare ad alleviare la resistenza all’insulina che può verificarsi a seguito di avere PCOS, ma probabilmente solo per il breve termine, dice Scott Keatley, RD, di Keatley Medical Nutrition Therapy. Tuttavia, costruire massa magra (leggi: muscolo) e perdere peso aiuterà il tuo corpo a gestire la resistenza all’insulina a lungo termine, dice.
Ci sono alcune prove che suggeriscono che una dieta cheto in particolare può aiutare le donne con PCOS a perdere peso e gestire i sintomi. Un piccolo studio pubblicato sul Journal of Translational Medicine all’inizio del 2020 ha avuto 14 donne in sovrappeso con PCOS sottoposte a una dieta cheto. Dopo 12 settimane di dieta, i ricercatori hanno scoperto che le donne hanno avuto una “significativa riduzione del peso corporeo”, afferma lo studio, perdendo in media 20 chili e sperimentando una riduzione del BMI. Hanno anche avuto una diminuzione dei loro livelli di glucosio e insulina nel sangue, insieme a una diminuzione della quantità di testosterone circolante nel sangue. “I nostri risultati suggeriscono che una dieta cheto può essere considerata un prezioso trattamento non farmacologico per PCOS”, hanno concluso gli autori dello studio.
Mentre una dieta cheto potrebbe aiutare le donne con PCOS a perdere peso, potrebbe avere ancora più impatto di un numero sulla scala, dice Jessica Shepherd, MD, un ginecologo in Texas. “Ridurre il peso e i livelli di insulina può aiutare alcune donne a riprendere l’ovulazione normale e migliorare la fertilità”, ha detto il Dott. Shepherd note – altri effetti collaterali di PCOS.
ACOG dice specificamente che la perdita di peso da sola può aiutare a regolare il periodo se si dispone di PCOS, notando che questo è vero anche se si perde una piccola quantità di peso. La perdita di peso è stato trovato anche per migliorare i livelli di colesterolo e insulina, e alleviare i sintomi come la crescita dei capelli in eccesso e l’acne, ACOG dice.
Ma dato che la perdita di peso da sola può portare a un miglioramento dei sintomi della PCOS, è difficile dire quanto perdere peso in particolare con keto avrà un impatto aggiuntivo, afferma Taraneh Shirazian, MD, un ginecologo con NYU Langone Health. “La perdita di peso aiuterà una donna con PCOS a metabolizzare meglio il suo zucchero nel sangue—questo è ciò a cui si riduce”, dice. “E un migliore metabolismo della glicemia ti aiuterà teoricamente a ovulare. Se entrambi perdere peso in modo che il vostro corpo è meglio in grado di avere cicli migliori, e sono su una dieta come keto dove la glicemia è ridotta e si mantiene quei livelli bassi, si può perdere peso e potenzialmente ovulare.”
In generale, però,” La perdita di peso e una buona dieta sana sono fondamentali nella gestione della PCOS”, afferma Christine Greves, MD, una ginecologa certificata presso il Winnie Palmer Hospital per donne e bambini a Orlando, in Florida.
Considerando tutto ciò, il dottor Shirazian dice che considerare keto quando si ha PCOS è “probabilmente una buona idea.”
Che dire di altri piani di consumo a basso contenuto di carboidrati per PCOS-anche una buona idea?
Sì, c’è anche una possibilità che possano aiutare. I piani a basso contenuto di carboidrati tendono a concentrarsi su alimenti a basso contenuto glicemico (cioè alimenti che vengono assorbiti e metabolizzati a un ritmo più lento e causano un aumento più lento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina), e questa è una buona cosa, dice il Dr. Shepherd. “Gli alimenti a basso contenuto glicemico contribuiranno a mantenere livelli stabili di insulina nel sangue, migliorando così l’utilizzo del glucosio da parte del corpo”, spiega.
Molte donne con PCOS hanno perso peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Lisa Hasselbeck in precedenza condiviso con WH come ha perso 118 chili su un cheto, e che la sua perdita di peso l’ha aiutata a gestire i sintomi del suo PCOS.
Madi Wilson ha detto di aver perso circa 100 chili con una dieta a basso contenuto di carboidrati dopo che le è stata diagnosticata la PCOS. E Jen Wagner dice che ha perso 100 chili di peso in eccesso a causa di PCOS su una dieta cheto e modificato dieta a basso contenuto di carboidrati.
In generale, il Dr. Shirazian afferma: “Una dieta a basso contenuto di glucosio e basso contenuto di carboidrati dovrebbe aiutare le donne con PCOS.”
È sicuro provare keto per PCOS?
Tecnicamente, potresti saltare sul treno keto da solo per vedere come influisce sul tuo PCOS e sul tuo peso. Ma gli esperti dicono che non è una cattiva idea parlare con un medico prima di immergersi. “Ogni donna con PCOS dovrebbe toccare base con il proprio medico, nel caso in cui hanno problemi,” Dr. Shirazian dice.
Consultare un nutrizionista, se puoi, può aiutarti a capire eventuali carenze nutrizionali che potresti riscontrare e come trovare la dieta giusta che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, aggiunge il Dr. Shepherd. Può essere che una dieta cheto o altra dieta a basso contenuto di carboidrati sarebbe una buona misura per voi, o possono raccomandare qualcosa che non hai nemmeno pensato.