Come si può prevenire/trattare la fascite plantare?
Prevenzione
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Scegliere soft esecuzione di terreno, se possibile
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Indossare scarpe adatte
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Limite di chilometraggio aumenta del 10% settimanale
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Tratto
Trattamento
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Stretching
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Applicazione di ghiaccio
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FANS
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Scarpe con il corretto supporto dell’arco plantare
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Evitare di infradito
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Plantari
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iniezioni di Steroidi
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le onde d’Urto per i casi più gravi
lo Stretching è la prima linea di trattamento per la fascite plantare. Fallo per prima cosa al mattino prima ancora di alzarti dal letto. Usa qualcosa di rotondo e fermo come una pallina da tennis o da golf e massaggia il fondo dei talloni prima di camminarci sopra.
Anche se solo un tacco ti dà fastidio, massaggia e allunga entrambi i talloni. Dopo aver massaggiato i talloni, puoi passare allo stretching.
La selezione di scarpe con supporto plantare appropriato e FANS può anche aiutare nel recupero. Per i cattivi casi di fascite plantare, è necessario consultare un medico. Potrebbe essere necessario un aiuto avanzato sotto forma di plantari, iniezioni o persino terapia ad onde d’urto.
Infine, dovrai ridurre la tua corsa per un po’. Mentre sarà frustrante, è meglio riposare o trovare altre strade per l’attività. Il nuoto è una bella opzione di attività senza peso che consente ai talloni di riposare.
Se provi a correre attraverso un caso di fascite plantare, ti troverai senza dubbio con dolore al ginocchio. Farai anche peggiorare la ferita e ritarderai la guarigione appropriata.