La fascite plantare causa dolore al ginocchio?

Come si può prevenire/trattare la fascite plantare?

Prevenzione

  • Scegliere soft esecuzione di terreno, se possibile

  • Indossare scarpe adatte

  • Limite di chilometraggio aumenta del 10% settimanale

  • Tratto

Trattamento

  • Stretching

  • Applicazione di ghiaccio

  • FANS

  • Scarpe con il corretto supporto dell’arco plantare

  • Evitare di infradito

  • Plantari

  • iniezioni di Steroidi

  • le onde d’Urto per i casi più gravi

lo Stretching è la prima linea di trattamento per la fascite plantare. Fallo per prima cosa al mattino prima ancora di alzarti dal letto. Usa qualcosa di rotondo e fermo come una pallina da tennis o da golf e massaggia il fondo dei talloni prima di camminarci sopra.

Anche se solo un tacco ti dà fastidio, massaggia e allunga entrambi i talloni. Dopo aver massaggiato i talloni, puoi passare allo stretching.

La selezione di scarpe con supporto plantare appropriato e FANS può anche aiutare nel recupero. Per i cattivi casi di fascite plantare, è necessario consultare un medico. Potrebbe essere necessario un aiuto avanzato sotto forma di plantari, iniezioni o persino terapia ad onde d’urto.

Infine, dovrai ridurre la tua corsa per un po’. Mentre sarà frustrante, è meglio riposare o trovare altre strade per l’attività. Il nuoto è una bella opzione di attività senza peso che consente ai talloni di riposare.

Se provi a correre attraverso un caso di fascite plantare, ti troverai senza dubbio con dolore al ginocchio. Farai anche peggiorare la ferita e ritarderai la guarigione appropriata.

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