La Femmina Guida Su Come dimagrire E Non Ingombrante

Ultimo Aggiornamento il 30 Maggio, il 2020 11:05 AM

vuoi apparire magra e in forma, ma non eccessivamente muscoloso?

Vuoi esercitare e spingere i tuoi limiti, ma hai paura di diventare troppo ingombrante nel processo?

La verità è che puoi ottenere un corpo magro che desideri senza mettere troppa dimensione muscolare indesiderata if se ti concentri sul giusto tipo di esercizio.

Prima di entrare in maggiori dettagli, lasciatemi solo dire che non c’è niente di sbagliato con le donne che sono muscolose e forti – se questa è la loro preferenza!

Questo post del blog è per le ragazze (come me) che hanno finito con un corpo ingombrante quando il loro obiettivo era quello di ottenere magra e dimagrire.

E per le ragazze a cui è stato costantemente detto che non possono diventare troppo muscolose e le loro paure sono irrazionali, anche quando non potevano più stare nei loro top e jeans.

Poiché questo argomento sembra essere un tabù nel mondo del fitness (per lo più composto da membri “girls can’t get too big”), ho deciso di condividere con voi la mia guida su come ottenere magra e tonica, ma non ingombrante.

Quindi, se ti stai chiedendo come dimagrire le gambe senza ingrassare i muscoli, o come tonificare le braccia senza renderle più grandi, sei nel posto giusto.

Quindi, iniziamo!

” PERCHÉ STO AMMASSANDO INVECE DI DIMAGRIRE?”

OK, quindi ho questa domanda molto.

E, posso riferirmi. Ero nella stessa situazione un paio di anni fa, quindi posso parlare dalla mia esperienza.

Quando ho iniziato ad andare in palestra, il mio obiettivo era semplice: ridurre il grasso corporeo e tonificare.

Quindi, all’inizio, mi stavo concentrando principalmente sul cardio e ho saltato l’allenamento di resistenza.

Cardio mi ha aiutato a dimagrire e ridurre il grasso corporeo, ma non mi ha aiutato a tonificarmi. In realtà ho finito per sembrare grasso magro.

E quando ho chiesto consiglio, mi è stato detto che dovrei dimenticare cardio e provare pesi pesanti. Ho visto un sacco di ragazze che lo facevano, e tutti continuavano a dirmi che era la strada giusta da percorrere, quindi ho accettato.

E all’inizio ero davvero felice ed entusiasta dei miei progressi!

Stavo diventando più forte e tonico, e avevo persino gli addominali adeguati. Ma, dopo un certo punto, la mia schiena divenne troppo ampia e mi sentivo come le mie cosce erano enormi. Ho appena iniziato a sentirmi come se il mio corpo fosse troppo ingombrante.

Mi chiedevo costantemente, perché sto diventando più grande invece di dimagrire?

E perché alcune ragazze sembrano diventare più piccole dal sollevamento pesante e io stavo diventando più grande?

Più ho sollevato più grande ho ottenuto.

Ho parlato con diversi personal trainer nella mia palestra, e tutti mi hanno detto la stessa cosa: le donne non possono irrobustirsi, non hanno abbastanza testosterone.

Ma semplicemente non è vero!

LE DONNE POSSONO, INFATTI, DIVENTARE TROPPO INGOMBRANTI (PER I LORO GUSTI)

Ad essere onesti, sono così stanco di sentire che le donne non possono diventare ingombranti.

Se una donna pensa di avere troppi muscoli e ha un corpo voluminoso, allora chi è qualcuno per dirle che si sbaglia?

La percezione del” corpo ingombrante ” è molto diversa per uomini e donne.

Potrebbe essere nulla in confronto al bodybuilder 6-pack accanto a te in palestra, ma può essere troppo per i gusti di una ragazza.

Il punto è che questo dovrebbe essere completamente a te e ai tuoi obiettivi di fitness.

E per quanto sostenga le ragazze che vogliono diventare più forti e indossare un muscolo decente, preferisco un aspetto magro con un po ‘ di muscoli ma comunque una cornice sottile. E non mi piacciono i muscoli delle gambe.

Questa è la mia preferenza personale. E che dovrebbe essere OK!

Così, quando ho capito che il mio corpo era cambiato in un modo che non mi piaceva, ho deciso di fare qualcosa al riguardo.

Ho fatto molte ricerche; Ho provato diversi stili di allenamento e alla fine ho capito cosa mi stava causando un corpo ingombrante:

Stavo facendo il tipo SBAGLIATO di allenamento di resistenza.

Quindi, se stai diventando più grande, invece di dimagrire, probabilmente stai facendo lo stesso errore.

Ho intenzione di condividere con voi quali sono i migliori esercizi da fare – e quali si dovrebbe evitare – per ottenere magra senza ottenere ingombranti.

COME OTTENERE MAGRA E NON INGOMBRANTE IN 4 PASSI

Ci sono 4 semplici passi da seguire se si desidera ottenere tonica senza ottenere troppo muscolare.

Questo è quello che ho imparato nel corso degli anni in termini di tipo di esercizi da fare e quali da evitare per ottenere questo look.

NON SALTARE L’ALLENAMENTO DI RESISTENZA

Non tutti gli allenamenti di resistenza ti faranno diventare ingombrante.

Come si finisce per guardare magra è in realtà guadagnando muscoli, che potrebbe sembrare contraddittorio, ma è necessario muscolo a guardare tonica.

So che alcuni di voi potrebbero essere tentati di saltare l’allenamento di resistenza per paura di diventare troppo muscolosi (ci sono stato, fatto), ma ti prometto che c’è un modo per farlo senza aumentare di massa.

Lascia che ti spieghi 🙂

Questo è quello che sembrava prima di iniziare a fare qualsiasi allenamento di resistenza, rispetto a quello che sembrava dopo pochi mesi.

Come si può vedere, non ero tonica, e ho avuto più grasso corporeo – guadagnando muscolare vi aiuterà a perdere grasso corporeo più veloce.

I muscoli sono più metabolicamente attivi del grasso, il che significa che bruciano più calorie durante il giorno.

Quindi, se hai più muscoli, brucerai più calorie di qualcuno che ha un’alta percentuale di grasso corporeo.

Inoltre, non puoi sembrare tonico se non hai muscoli.

Quindi, anche se fai tonnellate di cardio e riesci a dimagrire, non otterrai una bella definizione muscolare se salti completamente l’allenamento di resistenza.

Finirai per sembrare grasso magro.

I MIGLIORI ESERCIZI PER OTTENERE TONICA SENZA GUADAGNARE TROPPO MUSCOLO

Ci sono alcuni esercizi che costruire il muscolo in un modo che ti fa sembrare più muscolare e altri che non lo fanno.

Il tipo di esercizi che ti tonica senza guardare troppo muscolare includono:

• Pilates stile allenamenti – Questo include cose come regolare il pilates reformer e megaformer pilates e più lento e più leggera resistenza tipo di allenamento (tra cui barre – ma non esagerare)
• Boxe – Incredibile per tonificare le braccia, senza aumentare le loro dimensioni, ed è anche un ottimo allenamento cardio
• Nuoto – Anche grandi per tonificare le braccia. So che i nuotatori professionisti hanno le spalle molto larghe, ma si allenano ridicolmente (cioè 6 ore al giorno) ed è per questo che sembrano così. Nuotare un paio di volte a settimana non avrà questo effetto
• Allenamento di resistenza – Puoi fare allenamento di resistenza senza diventare ingombrante. Hai solo bisogno di fare alcuni tipi di esercizi e utilizzare pesi più leggeri e alti ripetizioni Questi sono i tipi di esercizi nei miei 3 Passi per Lean Legs Programma e nel mio Lean Legs Video Corso.

Ho postato uno degli allenamenti per tutto il corpo dal mio programma 3 Steps to Lean Legs che ti darà un’idea di come dimagrire le gambe senza aumentare il muscolo e come ottenere una parte superiore del corpo magra.

Check it out:

inoltre, ho anche postato 3 gratis resistenza-sessioni di formazione sul mio blog, in modo da avere uno sguardo a questi di ottenere una ulteriore idea del tipo di esercizi che sto parlando:

• Gratuito Gambe Magre eBook Allenamento – Giorno 1
• Free Gambe Magre eBook Allenamento – Giorno 2
• Free Gambe Magre eBook di Allenamento il Giorno 3

POST CORRELATI: PERCHÉ LE DONNE NON DOVREBBERO ALLENARSI COME GLI UOMINI

EVITA ALCUNI TIPI DI ESERCIZI SE VUOI DIVENTARE MAGRO E NON INGOMBRANTE

Nella mia esperienza, questi sono i tipi di esercizi che contribuiscono al look ingombrante. Non fraintendetemi – sono grandi esercizi per il vostro corpo. Ma se vuoi un aspetto più snello (specialmente nelle gambe), evitali.

• Sollevamento pesi-Per me, i chin-up mi hanno reso la schiena molto ampia, e gli squat e gli stacchi hanno reso le gambe troppo muscolose. Eviterei questi e qualsiasi sollevamento davvero pesante
• HIIT (High Intensity Interval Training) – Esagerare sulla parte inferiore del corpo può rendere le gambe troppo muscolose (a seconda del tipo di corpo), e molte donne si sono lamentate con me per questo che sta accadendo a loro. Ho alcuni allenamenti HIIT sul mio blog che non ti renderà ingombrante. Dai un’occhiata a questi per alcuni modi per incorporare HIIT nei tuoi allenamenti:
  • Full Body HIIT che non aggiungerà massa
  • HIIT Ab Allenamento
• CrossFit-Mentre io in realtà amo CrossFit (in particolare le parti AMRAP), ho appena finito per guardare troppo muscoloso. Se sei un ectomorfo (naturalmente sottili tipo di corpo), che è probabilmente possibile fare CrossFit, e qualsiasi di questi esercizi, ma senza essere troppo ingombrante, ma altri tipi di corpo potrebbe non
• macchina Passo – Questo sarà costruire il muscolo nel vostro quad anteriore delle gambe, che la maggior parte delle donne non piace
• Hill sprint – Sprint è grande, ma evitare di farlo in salita, in quanto ciò contribuirà a gambe ingombranti. Questo è il modo in cui mi piace fare il mio sprint per evitare di ammassare

Ho un altro post sul blog nel mio “how to get skinny legs series” ed è su come fare pesi senza diventare ingombranti. Dai un’occhiata a questo se vuoi alcune informazioni extra:)

POST CORRELATO: COME dimagrire COSCE MUSCOLOSE

IMPARARE il VOSTRO TIPO di CORPO in MODO da poter REGOLARE i VOSTRI ALLENAMENTI & la DIETA di CONSEGUENZA

ho detto tipo di corpo due volte nelle sezioni precedenti, e parlo di tipi di corpo un sacco sul mio blog.

Conoscere il vostro tipo di corpo è molto importante quando si sta decidendo sui vostri obiettivi di fitness.

Ed è ancora più importante quando stai pianificando come raggiungere i tuoi obiettivi.

Ci sono tre tipi di corpo principale, e due di questi possono diventare ingombranti molto facilmente!

Tutti perdono peso e costruiscono muscoli in modo diverso, quindi è super importante sapere come allenarsi per il tuo tipo di corpo.

ECTOMORFI

Se sei un tipo di corpo ectomorfo, come Karlie Kloss, molto probabilmente sei naturalmente molto magro e non costruisci muscoli molto facilmente. Quindi, gli allenamenti-come squat e HIIT-non sono molto propensi a ingrossarti.

Si dovrebbe fare cardio per rimanere magra e incorporare allenamento di resistenza al fine di ottenere tonica ed evitare l’aspetto grasso magro.

MESOMORFI

I mesomorfi, come Jessica Biel, sono di solito di dimensioni medie e perdono e aumentano di peso abbastanza rapidamente. Inoltre, sono atletici per natura, il che significa che possono costruire facilmente muscoli.

Quindi, se sei un mesomorfo e vuoi tonificare senza diventare troppo muscoloso, dovresti fare cardio per ridurre il grasso corporeo e saltare alcuni tipi di allenamento di resistenza. Sono anche un tipo di corpo mesomorfo e, come ho già detto, tendo ad irrobustirmi quando faccio CrossFit e sollevamento pesi.

ENDOMORFI

Endomorfi, come Jennifer Lopez, hanno un telaio naturalmente più grande, e possono irrobustirsi facilmente se fanno il tipo sbagliato di allenamento di resistenza.

Ad esempio, la maggior parte degli endomorfi dovrebbe fare un sacco di cardio ed evitare HIIT e pesi se vogliono ottenere un aspetto più snello.

NON DIMENTICARE CARDIO

Per mantenere un telaio più piccolo, si dovrebbe essere incorporando cardio nel vostro programma di allenamento. Mi piace correre e camminare e sono sempre più sottile quando faccio cardio.

Inoltre, sono entrambi ottimi per sporgere le gambe e perdere peso. Vorrei provare a fare cardio circa 3 volte a settimana.

RELATED POST: COME OTTENERE GAMBE MAGRE – PERCHÉ AVETE BISOGNO DI CARDIO PER LA PERDITA DI GRASSO

FAQ: COME DIMAGRIRE LE GAMBE SENZA MASSA MUSCOLARE?

Un sacco di donne mi hanno chiesto come ottenere gambe magre senza ottenere guadagnando muscolare e se alcuni tipi di allenamenti causano ingombro.

Quindi, risponderò a questi qui 🙂

LE MIE GAMBE DIVENTANO PIÙ GRANDI DAL CICLISMO?

Con il ciclismo, dipende dal tipo di corpo e dalla frequenza con cui lo fai. Se non siete sicuri circa il vostro tipo di corpo, si può prendere il mio free body type survey e scoprire rapidamente.

Ectomorfi e mesomorfi probabilmente vanno bene con il ciclismo, ma gli endomorfi potrebbero cercare di evitarlo. Sono un mesomorfo e facevo una lezione di spin un paio di volte a settimana, e stavo bene (ma ho fatto anche un sacco di corsa).

Vorrei solo fare in modo di non esagerare sul ciclismo e monitorare per vedere come si va. Se noti che le gambe iniziano a irrobustirsi, mi fermerei e mi concentrerei sul camminare/correre.

POMPERÀ LE CLASSI ALLA RINFUSA SULLE MIE COSCE?Anche le classi di pompe

vanno bene, e non penso che ti ammasserai facendo la classe pump in quanto è molto alta e di solito piuttosto leggera.

Ma ancora una volta, non esagererei. Ho usato per fare pompa e andava bene. Preferisco solo fare altri esercizi ora, come li trovo più efficaci e anche non prendere così tanto tempo.

LA DANZA MI AIUTERÀ A OTTENERE LE GAMBE MAGRE?

La danza è abbastanza variabile, quindi dipende dal tipo di danza che stai facendo.

Penso che la maggior parte della danza dovrebbe andare bene. Ma ancora una volta, vorrei solo monitorarlo e vedere come il tuo corpo risponde. Amo ballare, e se lo ami, lo farei sicuramente!

Se avete altre domande, non esitate a chiedere nella sezione commenti! 🙂

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Se hai bisogno di aiuto per ottenere magra perché si irrobustiscono dai pesi, o non sai da dove cominciare con l’allenamento di resistenza, allora il mio programma 3 Steps to Lean Legs è perfetto per te!

Il mio programma include un programma completo di allenamento e nutrizione che ti aiuterà a ottenere un corpo magro e tonico senza aggiungere muscoli indesiderati.

E poiché tutti noi siamo diversi, ho creato programmi separati per ciascuno dei 3 tipi di corpo principali.

In questo modo, si può essere sicuri che si sta per ottenere i migliori risultati possibili!

3 PASSI PER LEAN LEGS PROGRAMMA PRIMA & DOPO

“Mi sono allenato con un personal trainer 3 volte a settimana e durante il viaggio, facevo il programma di sudore di Kayla Itsines.

Tuttavia, le mie cosce hanno continuato ad essere un problema nonostante l’allenamento come una macchina (infatti, ho iniziato a misurarle e più SUDORE stavo facendo, più grandi diventavano).

Con il programma, ho iniziato a vedere i risultati quasi immediatamente. Ho misurato le mie cosce, culo e top muffin e ho perso pollici dopo la prima settimana!

Leggi la recensione completa di Jeanne-Mare Del programma qui

Ecco la mia trasformazione di 6 mesi < 3 Non avrei mai pensato di poter appoggiare i miei muscoli!! Non mi sono mai sentito più felice & più sicuro con il mio corpo! Eternamente grato a te e al tuo programma!

Questo è solo il mio progresso di 5 settimane, ero troppo desideroso di condividere i risultati con te. Dopo anni di provare altri programmi e anche quando sono entrato in competizioni di fitness, non ho mai visto le mie gambe così magre! Non vedo l’ora di vedere i miei progressi alla fine delle 8 settimane e di nuovo alla fine delle 16 settimane dopo il round 2! Grazie e la vostra bella squadra. Sono oltre grato!

E d’ora in poi, la parte di allenamento di resistenza del mio programma avrà anche VIDEO COMPLETI che puoi seguire dal riscaldamento al raffreddamento.

Amore

Rachael xx