Puoi pizzicare, spremere e tenere tutto ciò che vuoi, ma improvvisamente il dolore gorgogliante, acuto e improvviso prende il sopravvento. Non c’è modo di fermarlo, ma hey, quando devi andare, devi andare. Runner trots-accidenti a te.
È uno dei problemi più imbarazzanti che un corridore possa sperimentare, eppure tutti ne sono stati afflitti in un momento o nell’altro.
” Sono stato personalmente afflitto dai famigerati trotti del corridore per tutti gli anni in cui sono stato un corridore. Immagina di essere un gastroenterologo e di sentirti incapace di controllare il tuo tratto intestinale! Felice Schnoll-Sussman, capo delle operazioni cliniche e direttore del Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health presso il NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicine.
Alcuni atleti colpiscono il bagno una volta al giorno, altri due volte e altri ogni pochi giorni. Ma ciò su cui tutti possono essere d’accordo è l’improvvisa urgenza di andare è un po ‘ imbarazzante.
“Molte persone non segnalano il problema, a causa dell’imbarazzo, tuttavia gli studi hanno dimostrato che fino al 20-50% dei corridori in una gara 10K sperimentano sintomi associati ai trotti dei corridori”, condivide il Dr. Schnoll-Sussman.
Quindi, qual è esattamente il trotto del corridore? Dr. Schnoll-Sussman spiega che si tratta di una gamma di sintomi gastrointestinali da nausea e crampi dolorosi a flatulenza e diarrea. L’urgente necessità di defecazione può successivamente verificarsi. Possono essere sperimentati durante o dopo l’esercizio.
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La causa esatta dei trotti del corridore è sconosciuta, ma lo stress della corsa a lunga distanza può far emergere sintomi nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile sottostante (IBS) o con intolleranze alimentari come quelle emesse causate dal lattosio.
I fattori comuni includono:
- su e giù per Il movimento di esecuzione, che possono far riaffiorare le viscere
- Disidratazione
- La deviazione del flusso di sangue dall’intestino per le gambe e le braccia durante una corsa
Ci sono molti preventiva tattiche, si può cercare di prevenire runner trotta, suggerisce il Dr. Schnoll-Sussman:
- Limitare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre, almeno due giorni prima di una lunga gara o allenamento.
- Evitare/limitare i dolcificanti artificiali come sucralosio, prodotti lattiero-caseari o qualsiasi alimento noto per causare feci molli o flatulenza per diversi giorni prima della gara.
- Idratare, idratare, idratare. Obiettivo per un colore giallo molto chiaro delle urine.
- Cerca di evitare di mangiare almeno due ore prima dell’esercizio. Ciò consentirà abbastanza tempo per il cibo per svuotare lo stomaco.
- Se non hai bisogno della stimolazione della caffeina, cerca di evitare l’assunzione di prodotti contenenti caffeina e liquidi caldi vicino al tempo di gara.
- Conosci il tuo percorso di gara. Pianifica le pause per il bagno se sviluppi l’urgenza durante l’allenamento. (Considera di portare la carta igienica con te, per ogni evenienza.)
- Pratica il tuo pre-giorno e la mattina del pasto piani per vedere che cosa funziona meglio per voi.
- Se usi gel durante le gare, questi potrebbero essere i colpevoli. Pratica diverse formulazioni.
- NON provare mai qualcosa di nuovo (alimenti, gel, integratori d’acqua) il giorno della gara.
- Anche se non si dovrebbe usare questi su base giornaliera, per gare o eventi speciali considerare cercando un agente antidiarroico over-the-counter come Imodium.
- Stress e nervosismo pre-evento possono contribuire. Un ampio allenamento e un buon sonno notturno possono aiutare.
- Considera di ottenere un consulto con un nutrizionista specializzato nella cura degli atleti. Possono rivedere attentamente la tua dieta personale e formulare raccomandazioni e modifiche specifiche.
Conosci il tuo corpo. “Se si verificano sangue nelle feci, perdita di peso, un cambiamento di appetito, nausea ricorrente o vomito, cambiamenti cronici nelle abitudini intestinali o dolore addominale in corso, si dovrebbe andare a vedere il medico”, esprime il dottor Schnoll-Sussman. “Questi sintomi possono essere un segno di qualcosa di più serio e richiede ulteriori indagini.”
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