Il “girl push-up” è una variante del classico push-up che viene spesso utilizzato da coloro che non sono ancora abbastanza forti da fare flessioni adeguate. Sono molto più facili sul corpo e sui muscoli, ma sono efficaci come quelli normali?
Perché si potrebbe fare “Ragazza Push-Up”
Il nome “ragazza push-up” è, di per sé, altamente offensivo e un termine improprio totale. Le donne che si allenano regolarmente possono facilmente rafforzare i muscoli fino al punto di fare flessioni regolari. Sono stati chiamati solo “ragazza push-up” da persone che hanno deriso le donne per essere deboli. In questo giorno ed età, tale nozione è andato fuori dalla porta!
Allora, chi potrebbe finire per fare ragazza push-up?
- Quelli che mancano di forza – Se le braccia, il petto o il nucleo non sono in grado di gestire lo sforzo di fare flessioni regolari, farle in ginocchio aiuta a ridurre il carico.
- Quelli che si riprendono dagli infortuni-Le flessioni regolari possono essere difficili per i muscoli lavorati, ma il carico ridotto rende più facile allenarsi durante il recupero.
- Quelli con problemi muscoloscheletrici-Se hai polsi, spalle, ginocchia o schiena deboli, scoprirai che il carico alleggerito delle flessioni sulle ginocchia è più facile per le articolazioni.
Ci sono momenti in cui si consiglia di fare flessioni sulle ginocchia, ma l’esercizio è efficace?
Purtroppo, la risposta è no.
Mentre la forma della ragazza push-up ti permette di fare più lavoro con meno resistenza, la verità è che questa variazione del push-up è quasi troppo facile per essere considerata un allenamento adeguato. Non solo si prende la tensione fuori il petto e le braccia, ma si riduce la quantità di lavoro il vostro core ha a che fare. Le flessioni sono un ottimo allenamento di base, ma facendo questa variazione limita l’esercizio che i muscoli addominali e della schiena ottengono. Quello che una volta era un epico, allenamento per tutto il corpo diventa qualcosa che si concentra solo sulle braccia e sul petto.
“Ragazza push-up” sono anche piuttosto duro sulle ginocchia. A meno che tu non stia facendo flessioni su un tappetino yoga o un pad spesso, le articolazioni del ginocchio stanno premendo contro il pavimento. Questo può essere doloroso e può effettivamente portare a lesioni al ginocchio se non stai attento.
Qual è l’alternativa?
Se non puoi fare un push-up adeguato (per uno dei motivi sopra elencati), c’è un’alternativa da considerare: Push-up inclinati.
Con le flessioni inclinate, metti le mani su una panca, una sedia o una scatola per fare il push-up. La testa è elevata alla stessa angolazione come sarebbe con una ragazza push-up, ma si mantiene che la tensione del corpo pieno e mantenere un carico adeguato sul petto e muscoli del braccio.
È possibile aumentare o diminuire la pendenza in base alle proprie capacità. Se stai avendo un momento molto difficile con flessioni regolari, puoi aumentare la pendenza per ridurre il carico sui muscoli, trasferendolo alle gambe. Se sei vicino a fare flessioni adeguate, usa una pendenza molto breve per aumentare il carico sul petto e sulle braccia.
“Girl push-up” dovrebbe essere come scricchiolii: un esercizio che non fai più. Sono molto meno efficaci delle normali flessioni e scoprirai che l’alternativa è un modo molto migliore per andare!
Alcune persone sono fortunate e nascono con corpi in forma e tonica. Andy Peloquin non è una di quelle persone… Fitness è venuto difficile per lui, e ha dovuto lavorare per esso. Le sue prove lo hanno portato a diventare un artista marziale, un istruttore di fitness certificato NFPT e un uomo appassionato di esercizio fisico, dieta e vita sana. Ama esercitare-lo fa sei giorni alla settimana-e ama condividere la sua passione per il fitness e la salute con gli altri.