Sei pronto a tonificare e stringere quei glutei?
In questo articolo ho intenzione di condividere con voi le macchine più collaudate sul mercato insieme ai loro risultati.
Cerchiamo di scavare in….
Ecco un paio di componenti chiave da tenere a mente mentre copriamo le migliori macchine cardio per glutei nel settore del fitness.
- Ogni serie di esercizi e attrezzature è generalmente progettata per concentrarsi su particolari aree del corpo (1).
- Le migliori macchine cardio per glutei sono quelle che aiuteranno a sollevare e stringere i muscoli dei glutei mantenendo la parte inferiore del corpo completamente impegnata.
Quale tipo di corpo fa un allenamento Glute beneficio?
La semplice verità è che praticamente tutti possono beneficiare di un buon programma di allenamento cardio progettato per lavorare quei glutei.
Non importa se sei magro e hai un piccolo tush che vuoi aggiungere anche tu, o sei una donna più grande con un grande bottino che vuoi abbassare i toni.
I muscoli avranno lavorato indipendentemente dal tipo di corpo che avete.
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Uno dei maggiori problemi che devono affrontare le persone che vogliono tonificare i loro corpi è che sembrano pensare che l’unico modo per farlo sia unirsi a una palestra e assumere un allenatore.
Certo, molte delle palestre più grandi offriranno più macchine, ma cosa succede se vuoi solo fare il tuo esercizio a casa?
Se ti senti consapevole di sé in palestra, allora forse una macchina a casa sarà più adatta a te.
La maggior parte sono accessibili e possono essere utilizzati per una varietà di allenamenti per aiutare a costruire i glutei e rafforzare e tonificare altre aree del tuo corpo.
Tipi di macchine cardio per aiutare a rassodare i glutei
Ci sono quattro diversi tipi di attrezzature per esercizi che possono essere utilizzati per concentrarsi sui glutei.
Ognuno di loro può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
È possibile utilizzare solo uno di loro, come un tapis roulant, ma è anche possibile acquistare un paio di loro per variare la vostra routine di esercizio.
Nel 2007, un team di ricercatori del Madonna Rehabilitation Hospital situato a Lincoln, NB ha condotto test che hanno coinvolto quattro delle macchine per esercizi più comunemente utilizzate (2).
L’obiettivo di questo studio di ricerca era scoprire quali di loro erano più efficaci nel coinvolgere i glutei.
Lo studio ha trovato quanto segue:
| Tipo di Macchina/Attività di | Percentuale di Glutei Muscoli Impegnati |
| Ø tapis Roulant – jogging | Ø 48.9% |
| Ø di una macchina Ellittica | Ø 3.26% |
| Ø tapis Roulant a piedi | Ø 24.3% |
| Ø Stairmaster | Ø 24.0% |
| Ø Recumbent Bike | Ø 6.0% |
Come puoi facilmente vedere, i risultati di questo studio indicano chiaramente che il tapis roulant è la scelta migliore se stai cercando di migliorare le condizioni e l’aspetto, seguito dalla macchina ellittica.
Non importa quale di queste macchine si decide di utilizzare, ci sono alcune cose che potete fare per massimizzare la loro efficacia nella vostra routine di allenamento (3).
Quattro punte calde per i glutei
- Quando si cammina sul tapis roulant, provare a gomito la pendenza fino alla più alta impostazione è possibile gestire per un pieno 30 minuti.
- Quando si lavora su una macchina ellittica provare a disegnare i fianchi indietro un po ‘rendendo il vostro posteriore sporgere un po’ mentre si lavora fuori.
- Se stai lavorando su uno Stairmaster, allunga i tuoi passi saltando ogni altro passo.
- Che tu stia camminando o correndo sul tapis roulant o sui marciapiedi o sui sentieri, prova a spingere con il tallone invece delle dita dei piedi. Questo aiuta a contrarre un numero maggiore di muscoli nei glutei e dare loro un allenamento più approfondito.
Diamo una rapida occhiata a ciascuno dei quattro tipi di macchine Cardio.
Il tapis roulant
Questa è forse la forma più comune di attrezzature per esercizi domestici che si trovano in milioni di case in tutto il paese.
Una cosa su cui puoi contare è che i migliori corridori del mondo non hanno glutei deboli.
Un tapis roulant è un modo perfetto per voi per replicare un buon jogging o camminare allenamento ed esercitare i glutei, sistema cardiovascolare, muscoli delle gambe, e altro ancora.
Assicurati di variare il tuo allenamento mantenendo la velocità della cinghia costante e variando l’angolo di inclinazione da circa il 3% fino al 12% più volte.
La macchina ellittica
Lavorando su una macchina ellittica per appena mezz’ora può aiutare a bruciare fino a 400 calorie.
È possibile utilizzare le maniglie per rendere i movimenti di allenamento fluire più agevolmente, almeno fino a quando non ti senti a tuo agio con questa macchina.
Se si sta cercando di ottenere il massimo da una macchina ellittica per i glutei, è necessario alzare il livello di resistenza.
Puoi anche usare le braccia per aiutare con l’equilibrio invece delle maniglie in quanto ciò renderà i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i glutei, molto più difficili.
Lo Stairmaster
Scalatori come lo Stairmaster sono diventati molto popolari e forniscono un’alternativa molto impegnativo per colpire il tapis roulant o strade jogging.
Non solo questo, ma utilizzando uno scalatore può dare tutti i vantaggi di fare jogging senza lo stress sulle articolazioni.
Se scegli lo Stairmaster, scegli il tipo che utilizza una serie di gradini rotanti piuttosto che i pedali poiché tendono ad essere molto più efficaci.
Stare in piedi ed evitare l’uso delle maniglie ti darà un allenamento più efficace.
Recumbent Bikes
Recumbent bikes sono più per coloro che stanno cercando di costruire i muscoli delle gambe, e godere di un buon allenamento cardio senza influire sulla schiena e muscoli della schiena.
Come puoi vedere dai risultati del test completato a Madonna, non sono la forma di esercizio più efficace se stai cercando di costruire i tuoi glutei, ma fanno comunque la differenza.
Ecco le nostre prime scelte per ogni categoria.
Tapis roulant Top-Rated
Se avete intenzione di investire in un tapis roulant, cercare uno che ha un heavy-duty (preferibilmente commerciale nominale) motore e una cintura imbottita per un maggiore comfort. Molti dei modelli più votati hanno più impostazioni di velocità e pendenza, allenamenti computerizzati e connessioni per un lettore iPod o mp3. Alcuni hanno anche built-in WiFi che consente di connettersi a nuovi programmi di allenamento e siti di storage di allenamento online.
ProForm ZT6 Tapis roulant
Segna un solido 4.8 su 5 stelle
ProForm è stato a lungo considerato uno dei produttori di tapis roulant top-rated per uso domestico. I loro tapis roulant offrono una straordinaria gamma di funzioni. Questo viene fornito con un motore elettrico di tipo commerciale da 2,5 CHP, una cinghia larga da 20 pollici di diametro di 55 pollici. La cintura cavalca su ProShox ammortizzazione e ha un 300 Lb. capacita. Viene fornito con un’interfaccia iPod® in modo da poter ascoltare i tuoi brani di allenamento preferiti. La velocità del nastro è regolabile fino a 10 mph e il Quick Incline® arriva al massimo al 10%. Ci sono 18 applicazioni di allenamento pre-programmati.
| Pro | Contro |
| Velocità fino a 10 mph. | Valutato solo per un massimo di 300 libbre. |
| 2.5 C del grado commerciale del motore | Cintura di assemblaggio è molto pesante |
| Pieghevole salvaspazio design | Può essere difficile da montare |
Top-Rated di una Macchina Ellittica
a Differenza di tapis roulant che in genere costano meno di $1.000, una buona qualità di una macchina ellittica è di andare a impostare indietro un penny grazioso. In realtà, si può facilmente aspettare di pagare $1.500 a $2.000 per un modello top-rated. Cerca modelli con pedali regolabili, falcata, inclinazione e console.
Sole Fitness E35 Elliptical Machine
Oltre 200 persone hanno valutato questo a 4.4 stelle
Questa è un’eccellente macchina ellittica che ha tutto ciò che potresti desiderare. È dotato di una suite completa di funzioni regolabili, tra cui passo, pedali, potenza inclinazione regolabile e console. Lo schermo LCD è retroilluminato e misura 7,5 pollici. Il sistema di trazione anteriore è dotato di una ventola integrata e di un paio di pedali da 15 pollici per adattarsi a piedi più grandi. La capacità massima è di 375 libbre. L’E35 viene fornito con 6 programmi standard e la possibilità di aggiungere altri 2 programmi personalizzati.
| Pro | Contro |
| Capacità massima 375 lbs. | Difficili da montare |
| Potenza e inclinazione regolabile console | coperchi di Plastica si rompono facilmente |
| Built-in sistema audio e bottiglia d’acqua titolare | Macchina è instabile |
StairMaster Stepper
Ci sono quelli che pensano che si può ottenere lo stesso tipo di esercizio semplicemente camminando su e giù per le scale. Questo non è il caso. Una buona macchina per fare un passo delle scale dovrebbe presentare una resistenza regolabile sui gradini per migliorare l’allenamento. Mentre ci sono molti stepper manuali sul mercato, la maggior parte degli acquirenti optano per un modello alimentato che offre un allenamento più fluido. Queste macchine in genere dispongono di una qualche forma di lettura computerizzata che visualizza diversi importanti dettagli di lavoro. Le informazioni visualizzate possono includere:
- calorie bruciate
- numero di passi salito
- distanza percorsa
- frequenza cardiaca
- tempo
Top-Rated Alimentato Stair Stepper
StairMaster 7000 PT Stepmill
Veramente la crema del raccolto quando viene alimentato stepper
StairMaster è stato a lungo in cima alla pila quando si tratta di powered stepmills. Questa unità è dotata di una scala rotante con gradini da 8 pollici che imitano semplicemente l’azione di salire una vera rampa di scale. È possibile regolare la velocità di passo da 24 a 162 passi al minuto. Ci sono anche 20 livelli di resistenza e 6 programmi preinstallati tra cui scegliere. Avrete bisogno di una stanza che dispone di un soffitto di dieci piedi per utilizzare in modo sicuro questa macchina.
| Pro | Contro |
| Girevole scala con 8 pollici passi | Estremamente costoso |
| Regolabile la velocità di passo | Deve avere una stanza con un 10 piedi soffitto |
| Resistenza regolabile | Può essere difficile da montare alcune parti sono pesanti |
Il Manuale Stair Stepper
Non tutti vogliono o ha lo spazio per un costoso motorizzato stepmill. La buona notizia è che è possibile acquistare uno stepmill azionato manualmente per una frazione del costo di uno StairMaster. Gli stepper manuali della scala usano tipicamente le bande di resistenza o usano i cilindri idraulici per aggiungere la resistenza ai punti. Dovrebbero avere una qualche forma di corrimano per aiutare con stabilità e molti possono essere ripiegato per facilità di stoccaggio.
Top-Rated manuale Stepmill
Soleggiato pieghevole arrampicata Stepper
Semplice, facile da usare, si ripiega per lo stoccaggio e più di 349 persone tasso a 4.3 stelle
Mentre questo stepper è elencato come l’allenatore perfetto per gli scalatori, offre anche un fantastico allenamento a basso impatto per i glutei e altro ancora. Il display integrato mostra un timer, contapassi e calorie bruciate. È dotato di una coppia di cilindri idraulici regolabili a resistenza che offrono un’azione di passo super-liscia. Si ripiega per una facile memorizzazione ed è perfetto per principianti ed esperti.
| Pro | Contro |
| il Costo è inferiore a $100 | Maniglia di design cause di una cattiva postura |
| Facile da usare | Cilindro dell’olio si riscalda e provoca la perdita di resistenza |
| Si ripiega in modo da poter conservare il | Problemi con i cilindri che perde |
La Recumbent cyclette
Mentre gli studi dimostrano che una recumbent bike non è la scelta migliore per lavorare con i vostri glutei, stiamo andando a prendere un rapido sguardo a ciò che si dovrebbe essere alla ricerca di se si decidi di aggiungerne uno alla tua palestra di casa. Qualsiasi cyclette recumbent si acquista dovrebbe avere un sistema di resistenza magnetica molto tranquilla che è completamente regolabile. Hai bisogno di un sedile grande, preferibilmente con uno schienale, e una console che ti fornisca alcune informazioni di base. Ci si può aspettare di spendere da poche centinaia di dollari per uno tutta la strada fino a $2000 o più.
Top-Rated Recumbent Cyclette
Exerpeutic 1000 ad alta capacità magnetico Recumbent Bike W/ Pulse più ampia sede estesa
Sotto $200 e nominale 4.6 stelle di 125 acquirenti soddisfatti
Questa “bici” presenta un design “step-thru” che rende molto più facile salire e scendere. Ha una capacità di peso fino a 300 libbre. Inoltre è dotato di estensori gamba per garantire la massima stabilità. I controlli di tensione magnetica a 8 livelli consentono di impostare la quantità di resistenza che è piacevole. Il sistema di avviamento” Smooth-Torque ” offre una sensazione di pedale liscia e coerente. L’intero sistema è così silenzioso che puoi facilmente guardare la TV mentre stai lavorando. Dispone inoltre di un extra-large ben imbottito cuscino del sedile per un maggiore comfort.
| Pro | Contro |
| Step-Thru rende sempre on/off facile | non confortevole, adatto a chiunque oltre 6″3″ |
| Whisper quiet | Display può essere difficile da leggere nella stanza poco illuminata |
| Liscio-Coppia di sistema per un buon movimento del pedale | Sedile è difficile da regolare |
Prima di Andare
l’Acquisto di qualsiasi tipo di attrezzature per l’esercizio fisico può essere molto impegnativo.
Potresti scoprire che cercare di realizzare tutto nei tuoi piani per metterti in forma richiederà più di un pezzo di equipaggiamento.
Il più versatile di quelli sopra elencati e il nostro preferito è una qualche forma di tapis roulant.
Quelli realizzati da Proform sembrano essere costruiti secondo gli standard giusti, compresi i motori di qualità commerciale che dovrebbero fornire anni di fedele servizio.
Indipendentemente dal tipo di attrezzatura che decidi di acquistare, dovresti sempre includere una qualche forma di esercizio manuale nel tuo programma se vuoi ottenere i migliori risultati possibili.
