L’unica Cosa Che Mi ha Aiutato a far Fronte Con la Privazione del Sonno, Con Un Neonato

Una volta che hai un neonato, c’è una domanda che la gente chiederà più e più volte – ‘come stanno dormendo?’Come se fosse una sorta di misurazione se hai un bambino ‘buono’ o no (alcuni chiederanno semplicemente ‘sono un buon bambino’ – sì Karen, sono un bambino, tutti i bambini sono buoni).

C’è un’aspettativa sociale che i bambini sono destinati a dormire tutta la notte, e se non lo fanno è anormale e quindi la privazione del sonno con un neonato è inaccettabile.

Ci sono così tanti fattori che contribuiscono alla privazione del sonno con un neonato, non è solo se il tuo piccolo fascio sta dormendo per lunghi tratti o meno. Hai appena recuperato dalla crescita e dalla nascita di un essere umano, i tuoi ormoni sono dappertutto, il tuo corpo si sente estraneo e sta lavorando duramente per recuperare, per non parlare dell’ansia che può venire anche con un neonato.

Ma l’unica cosa su cui le persone si concentrano più e più volte è se il tuo bambino dorme o meno durante la notte. Lo so, l’ho fatto anch’io. Dopo che mio figlio è tornato a casa dalla terapia intensiva neonatale, non dormiva più di un’ora alla volta. Si svegliava a qualsiasi piccolo rumore, avrebbe lottato per tornare a dormire e non avrebbe nemmeno dormire per lunghi tratti se lo stavo tenendo.

Questo è andato avanti per così tanto tempo. E ho provato di tutto. Ogni consiglio che mi e ‘ stato dato, l’ho accettato. Tu lo chiami, io l’ho provato. E indovina un po’? Niente di tutto ciò ha funzionato. Ero ancora privo di sonno e non mi sentivo come se stessi affrontando. Finche ‘ non ho capito questa cosa.

E dopo averlo capito a circa un anno con mio figlio, ho applicato questa cosa molto presto con mia figlia e la privazione del sonno con un neonato non mi ha davvero disturbato troppo. Sono stato in grado di affrontare molto meglio.

Non penseresti che una cosa così semplice possa fare una tale differenza, ma lo ha fatto. L’unica cosa che ho capito e applicato è stata questa:

Ho smesso di aspettarmi che il mio bambino dormisse tutta la notte.

Era così semplice. Diamine ero una donna adulta e non riuscivo a dormire tutta la notte, perché mi aspettavo che il mio bambino a?

Non appena ho lasciato andare l’aspettativa che il mio bambino avrebbe dovuto dormire tutta la notte, la mia intera mentalità è cambiata. Invece di essere frustrato e infastidito quando si è svegliato, ho accettato che stavo rispondendo ai bisogni del mio bambino. E poi ho iniziato a imparare di più sul neurosviluppo dei bambini e non c’è da meravigliarsi che non dormano.

Perché ci si aspetta che i bambini dormano tutta la notte?

Sapevi che l’intera aspettativa di “dormire tutta la notte” è così lontana da ciò che ci si dovrebbe aspettare da un bambino? Uno studio canadese ha rilevato che da 1 anno di età, solo il 57% dei bambini erano considerati “dormienti” e ai fini di questo studio, dormire era considerato un tratto di 6 o più ore.

Immagina se questa fosse una comprensione comune, quanto sarebbero diverse le nostre aspettative riguardo al sonno neonato e infantile. E se regoliamo le nostre aspettative, non siamo così delusi e non ci sentiamo come se stessimo facendo qualcosa di sbagliato.

Un altro studio ha anche scoperto che non vi era alcun legame tra le ore di sonno di un bambino e l’umore della madre. Pertanto, se un bambino dormiva meno, la madre era in grado di adattarsi e far fronte altrettanto bene come una madre con un bambino che dormiva di più.

Questo dimostra che in realtà non è la privazione del sonno stessa che ci sta facendo lottare con il nostro bambino che non “dorme”, è la delusione e i sentimenti di fallimento perché crediamo che le aspettative della società dovrebbero essere.

C’è spesso l’argomento che i bambini hanno bisogno del sonno, che è imperativo per loro imparare a dormire o a “calmarsi”. Uno studio ha dimostrato che non vi era alcuna differenza nel neurosviluppo nei bambini che dormivano per tutta la notte rispetto a quelli che avevano frequenti svegli, fintanto che il numero di ore di sonno necessarie veniva soddisfatto.

La veglia notturna è biologicamente normale per un bambino e si ritiene che i risvegli notturni possano anche proteggere il bambino dalla SIDS. Ancora una volta, è solo una convinzione sociale che i bambini dovrebbero dormire tutta la notte.

Consigli pratici per aiutarti a dormire di più con un neonato:

Quindi, ora sapendo che va bene per il tuo bambino non dormire e svegliarsi tutta la notte, e che è biologicamente normale per loro svegliarsi, come assicurarti che tu, come madre, stia dormendo abbastanza? Ecco alcuni modi per farlo:

1 – Allattare al seno

Contrariamente alla credenza sociale, dare la formula del bambino non li aiuterà a dormire più a lungo durante la notte.

Gli studi dimostrano che le madri di bambini allattati al seno ottengono, in media, un extra di 40 – 45 minuti di sonno ogni notte. Il che potrebbe non sembrare molto per il Joe medio, ma per una mamma priva di sonno, altri 40 minuti di sonno sono enormi. Mentre l’alimentazione con formula è stata collegata a un sonno più profondo, questa riduzione della capacità di un bambino di svegliarsi come biologicamente necessario potrebbe essere una ragione per cui il rischio di SIDS è considerevolmente più alto con i bambini nutriti con formula.

Se sei preoccupato di non produrre abbastanza latte o che il tuo bambino non si allatti adeguatamente e questo è il motivo dei loro frequenti risvegli notturni, consulta un consulente per l’allattamento certificato dall’International Board (IBCLC) che può aiutarti a determinare quanto il tuo bambino sta allattando (ricorda, ciò che puoi pompare del tuo latte materno NON è una rappresentazione accurata di ciò che il tuo bambino riceve quando

2 – Esprimi e fai in modo che papà faccia un Feed

Un sacco di volte i papà vogliono aiutare, ma con la loro mancanza di seni che allattano (capezzoli inutili) possono essere lasciati come se non potessero fare molto. Tuttavia, puoi esprimere il latte per un mangime per il tuo bambino e convincere papà a farlo mentre continui a dormire.

Alcune mamme faranno in modo che papà faccia il primo feed durante la notte o il primo feed mattutino per consentire loro un po ‘ di sonno extra.

Se hai intenzione di farlo, se puoi esprimere il latte di notte e nutrire quel latte, sarebbe meglio. Il latte notturno contiene livelli più elevati di melatonina che aiuta il bambino a dormire.

3 – Dormi quando il bambino dorme

Ho pensato che fosse solo una sciocchezza e che dormire quando il bambino dorme non fosse possibile. Questo perché mi aspettavo così tanto da me stesso e sentivo che dovevo fare uno dei milioni di compiti che mi aspettavano quando il mio bambino dormiva.

Tuttavia, funzionerai molto meglio e in modo molto più efficiente se sei ben riposato. Quindi, dormi quando il bambino dorme. Anche se è solo mezz’ora o giù di lì. Ogni bit conta.

4-Regola la tua routine di sonno

Sei il tipo di persona che va a letto solo per trascorrere un’ora o giù di lì a scorrere Facebook o Instagram (mani in alto know lo so che faccio). Non solo la luce del telefono influisce sul tuo ritmo circadiano naturale, ti stai perdendo un prezioso tempo di sonno.

Ora, questo non significa che non si può prendere un po ‘ di tempo per recuperare il ritardo, molte persone trovano la lettura o lo scorrimento per essere rilassante e per aiutarli a gestire le loro regolazioni alla maternità. Tuttavia, se ti senti privato del sonno, tutti i benefici che ottieni dal relax scorrendo sui social o leggendo, otterrai dieci volte il sonno. Controllare la routine di sonno e regolare come necessario.

5 – Guarda i tuoi tempi di sonno

Lo so, lo so those quelle poche ore dopo che i bambini sono andati a dormire sono d’oro assoluto. Il tempo tranquillo, il momento in cui si arriva a chattare con tuo marito o binge guardare Netflix senza interruzioni o qualunque cosa sia che si fa trust fidati di me, so che il tempo è incredibile.

MA if se ti trovi in quella principale modalità priva di sonno, ottenere un sonno extra è molto importante, quindi potrebbe essere necessario regolare i propri tempi di sonno. Invece di andare a letto alle 23: 00 potrebbe essere necessario essere a letto entro le 20: 00 per un po’. Il sonno extra farà la differenza.

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Consigli pratici per aiutarti a far fronte alla privazione del sonno con un neonato

A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, il sonno non accade. Quindi, in questo momento, ci sono modi per aiutarti a far fronte alla privazione del sonno e questi sono alcuni di loro.

1 – Nutrire il vostro corpo

Mentre il sonno aiuta a ricostituire, è necessario essere nutrire il vostro corpo con buona, cibi sani nel frattempo. È tutto facile andare per i cibi energetici quick fix, lo zucchero alto, il colpo di carboidrati, ma questo picco di energia causerà solo un incidente più grande dopo che il colpo di zucchero è svanito, lasciandoti desiderare di più o sentirti peggio di quanto hai iniziato.

Evitare cibi troppo elaborati e mangiare cibi semplici e nutrienti. Un pollo girarrosto e un’insalata preconfezionata è un’opzione molto migliore di un hamburger attraverso drive-thru.

2 – Concediti un caffè

Non sentirti come se dovessi rinunciare al tuo calcio di caffeina mattutino solo perché stai allattando. Il corpo è incredibile a filtrare le cose prima di passare nel latte materno, e piccole quantità di caffeina può essere perfettamente bene per voi.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione al fatto che ciò influisca o meno sul bambino. Alcuni bambini sono più sensibili di altri, l’unico modo che saprai è testando e prestando attenzione a qualsiasi cambiamento.

3 – Ricorda a te stesso-Questo non durerà per sempre

Non sarai privato del sonno per sempre. Seriamente. Come tutto nella maternità, è una fase e passerà. Potresti trovare affermazioni come queste che possono aiutarti anche nei momenti difficili, il mio preferito è letteralmente quello che dice ‘non sarai privato del sonno per sempre’. Spesso lo salvo come salvaschermo sul mio telefono per ricordare a me stesso che questo passerà.

4 – Capire perché il tuo bambino non dorme

Capire perché il tuo bambino non dorme può essere un punto di svolta quando si tratta di far fronte alla mancanza di sonno. Un improvviso cambiamento nel comportamento del sonno può rappresentare un salto di sviluppo e potresti persino notare questi cambiamenti (come rotolare, balbettare, afferrare oggetti, parlare, strisciare ecc.)

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5 – Esci di casa

Mentre può sembrare l’ultima cosa che vuoi fare quando sei stanco fino all’osso, uscire di casa può aiutare a migliorare notevolmente il tuo umore. Andare a fare una passeggiata, trascorrere un po ‘ di tempo al sole, raggiungere in un bar locale con gli amici (caffè, torta e qualcuno per tenere il bambino winning vincente) o fare qualunque cosa sia che ti rende felice.

Mentre il sonno è importante, non è l’unico modo per riempire la nostra tazza e ringiovanire noi stessi. Scopri cosa ti fa sentire bene ed eccitato e poi fallo il più possibile.

Soprattutto, mamma, sii gentile con te stessa. Va bene ammettere che è difficile e va bene chiedere aiuto. Non siete certamente soli.