Michael B. Jordan è pronto a colpire il grande schermo ancora una volta e questa volta sta giocando Killmonger, l’arcinemico di T’Challa, in Marvel’s Black Panther.
Il suo obiettivo? Per rovinare il ritorno a casa di T’Challa (Chadwick Boseman) e rovesciare qualsiasi pretesa che possa pensare di avere sul trono Wakandan.
E mentre entrambi i personaggi mostrano tonnellate di cervelli (sia Killmonger che T’Challa hanno dottorati di ricerca), è il loro muscolo che probabilmente catturerà gli occhi di molti spettatori questo febbraio.
Quindi, in questa serie in due parti, abbatteremo gli allenamenti ispirati agli attori principali di Black Panther che possono aiutarti a raggiungere un fisico simile.
In primo luogo, Killmonger di Michael B. Jordan.
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Introduzione all’allenamento ispirato a Michael B. Jordan
Michael B. Jordan non è nuovo alla scena della palestra (o alla scena dei supereroi per quella materia).
L’uomo ha messo su un sacco di massa muscolare per svolgere il ruolo di Adone, il figlio di Apollo Creed, in Creed.
E prima ancora, ha interpretato Johnny Storm alias The Human Torch in Fantastic Four.
E anche prima, Jordan era Dillon, il quarterback stella del Texas nello show televisivo di successo Friday Night Lights.
Quindi, quando è arrivato il momento di costruire un corpo per il carattere molto muscoloso e forte di Killmonger, Jordan aveva già sviluppato una forte base fisica e buone abitudini di allenamento.
Sapendo questo su Michael, oltre a scavare su Internet e sui social media, abbiamo progettato un programma ispirato da lui per aiutarti a costruire massa muscolare magra.
Da tutte le informazioni a cui abbiamo accesso su Michael B. Jordan, possiamo dedurre i seguenti principi su come funziona Michael:
Michael B. Jordan si allena duramente e con intento
Dopo aver visto il video qui sopra, sappiamo che Michael si spinge in palestra. Egli impiega anche un paio di tattiche diverse, mentre in palestra.
Usa l’allenamento con i pesi per costruire muscoli e forza. Ed esegue allenamenti in stile boxe e principi di allenamento come ulteriore forma di esercizio.
A quanto pare, è sicuro dire che Jordan funziona almeno 4-5 volte a settimana, pur rimanendo attivo gli altri giorni della settimana.
Michael B. Jordan Valori Recupero attivo
Non hai intenzione di crescere se non si recupera. E Michael l’ha imparato.
Dopo anni in cui si è spinto al puro esaurimento giorno dopo giorno, Jordan si è reso conto che può avere un pedaggio su di te sia fisicamente che mentalmente.
Invece di spingersi duramente ogni giorno in palestra, si prende alcuni giorni liberi per rilassarsi e distendersi. Questo non significa necessariamente che non faccia nulla quel giorno. Sarà ancora leggermente attivo giocando sport (come il basket) e meditando.
Michael B. Jordan cerca l’aiuto di un allenatore
Michael B. Jordan non va da solo in palestra. Ha celebrità allenatore Corey Calliet nel suo angolo.
E se sei qualcuno che sta cercando di entrare in forma, ma potrebbe non conoscere l’approccio migliore per arrivarci, assumere un allenatore può certamente aiutare.
Non solo sono personal trainer pieni di conoscenze di fitness, sono eccellenti motivatori. E questa motivazione potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi individuali.
Michael B. Jordan conosce il suo ” Perché?”
Jordan sa esattamente per cosa sta lavorando e ricorda perché ha iniziato. Conoscere queste due cose è molto importante per raggiungere qualsiasi obiettivo, soprattutto uno difficile come la costruzione del muscolo.
Rifletti sempre sui tuoi progressi. Misura e traccia religiosamente. Ma ricorda anche che il successo non è sempre lineare.
Se non fai un passo avanti verso il tuo obiettivo in poche settimane, non arrenderti. Ricorda perché hai iniziato.
Ma se non hai fatto passi positivi in mesi, valuta quello che stai facendo e apporta modifiche positive se del caso.
Michael B. Jordan Killmonger Inspired Workout Program
Di seguito è riportato un programma di allenamento di 8 settimane ispirato al fisico di Michael B. Jordan per aiutarti a costruire un corpo simile al suo ritratto di Killmonger.
È importante notare che questo non è il vero programma di allenamento di Michael B Jordan.
Tuttavia, è stato progettato con un’attenta attenzione ai dettagli sulla base delle informazioni che abbiamo su come Michael si allena e come il suo allenatore, Corey Calliet, allena i suoi clienti.
Il programma è una divisione di 5 giorni, con un focus sulle gamme rep ipertrofia. Ogni sessione di allenamento è seguita da una qualche forma di allenamento cardio (il preferito di Michael è l’allenamento di boxe).
I periodi di riposo dovrebbero essere limitati a 30-60 secondi. Selezionare un peso è possibile eseguire il numero prescritto di ripetizioni, mentre la sensazione come se si dispone di un rappresentante lasciato nel serbatoio dopo aver completato il set.
Nei tuoi giorni di riposo, sii attivo eseguendo qualcosa che ti piace. Alcune opzioni eccellenti sono giocare a basket, eseguire yoga e meditazione, o anche fare una lunga passeggiata.
Michael B. Jordan Allenamento Giorno 1: Petto, Spalle e Tricipiti
Warm Up: Elasticizzato, SMR, Eseguire 5-10 Minuti di Salto Roping o Jog 1 Miglio
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Panca con manubri inclinata | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Manubrio Volare | 3 | 12 |
| 3. Pressa della spalla della macchina | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Sollevamento laterale | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Scrollata di spalle con manubri | 3 | 12 |
| 6. Dip (ponderato) | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: eseguire intervalli cardio per 15-30 minuti. Ad esempio, Michael B. Jordan probabilmente eseguirà alcuni intervalli di borsa pesanti, intervalli di borsa di velocità o sparring.
Michael B. Jordan Allenamento Giorno 2: Gambe & > Core
Warm Up: Elasticizzato, SMR, Eseguire 5-10 Minuti di Salto Roping o Jog 1 Miglio
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Squat bilanciere | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Pressa per le gambe | 3 | 12 |
| 3. Leg Curl | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Estensione della gamba | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Sollevamento del vitello della macchina in piedi | 3 | 15-20 |
| 6. Sollevare il polpaccio seduto | 3 | 15-20 |
| 7. Plancia | 3 | 20 Secondi |
| 8. Declino Siediti | 3 | 12-15 |
| 9. Sollevare la gamba appesa | 3 | 12-15 |
Cardio: eseguire intervalli cardio per 15-30 minuti. Ad esempio, Michael B. Jordan probabilmente eseguirà alcuni intervalli di borsa pesanti, intervalli di borsa di velocità o sparring.
Michael B. Jordan Allenamento Giorno 3: di nuovo & Bicipiti
Warm Up: Elasticizzato, SMR, Eseguire 5-10 Minuti di Salto Roping o Jog 1 Miglio
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Lat Tirare giù | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. Fila della T-barra | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Ponderato) Tirare su | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Fila di bilanciere subdolo | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Iperestensione | 3 | 12-15 |
| 6. Arricciatura del bilanciere | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: eseguire intervalli cardio per 15-30 minuti. Per esempio, Michael B. Jordan probabilmente eseguirebbe alcuni intervalli di borsa pesanti, intervalli di borsa di velocità o sparring.
Michael B. Jordan Workout Day 4: Rest Day & Abs opzionale
Sii attivo eseguendo qualcosa che ti piace. Alcune opzioni eccellenti sono giocare a basket, eseguire yoga e meditazione, o anche fare una lunga passeggiata. Si potrebbe anche eseguire velocità e agilità trapani se si sceglie.
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Siediti | 3 | 15-20 |
| 2. Plancia | 3 | 20 Secondi |
| 3. Tavola laterale | 3 | 20 Secondi (ciascuno) |
| 4. Crunch bicicletta | 3 | 10 (Ciascuno) |
| 5. Flutter Calci | 3 | 15 (Ogni) |
Michael B. Jordan Allenamento 5 ° Giorno: Petto, Spalle, Tricipiti
Warm Up: Elasticizzato, SMR, Eseguire 5-10 Minuti di Salto Roping o Jog 1 Miglio
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Pressa con manubri seduti | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Piegato sopra Reverse Fly | 3 | 12 |
| 3. Panca con manubri | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Spingere verso l’alto | 3 | 12-15 |
| 5. Stretta presa Spingere verso l’alto | 3 | 12-15 |
| 6. Corda Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: eseguire intervalli cardio per 15-30 minuti. Per esempio, Michael B. Jordan probabilmente eseguirebbe alcuni intervalli di borsa pesanti, intervalli di borsa di velocità o sparring.
Michael B. Jordan Allenamento Giorno 6: Pull & Posteriori Giorno
Warm Up: Elasticizzato, SMR, Eseguire 5-10 Minuti di Salto Roping o Jog 1 Miglio
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Stacco | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Stretta presa Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Arricciatura del manubrio | 3 | 12 |
| 4. Spinta dell’anca del bilanciere | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Manubrio Stacco gamba rigida | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Sollevamento del vitello della macchina in piedi | 3 | 15-20 |
| 7. Sollevare il polpaccio seduto | 3 | 15-20 |
Cardio: eseguire intervalli cardio per 15-30 minuti. Ad esempio, Michael B. Jordan probabilmente eseguirà alcuni intervalli di borsa pesanti, intervalli di borsa di velocità o sparring.
Michael B. Jordan Allenamento Giorno 7: Giorno di riposo e Abs opzionale
Essere attivi eseguendo qualcosa che ti piace. Alcune opzioni eccellenti sono giocare a basket, eseguire yoga e meditazione, o anche fare una lunga passeggiata. Si potrebbe anche eseguire velocità e agilità trapani se si sceglie.
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
|---|---|---|
| 1. Siediti | 3 | 15-20 |
| 2. Plancia | 3 | 20 Secondi |
| 3. Tavola laterale | 3 | 20 Secondi (ciascuno) |
| 4. Crunch bicicletta | 3 | 10 (Ciascuno) |
| 5. Calci Flutter | 3 | 15 (Ciascuno) |
Note finali sul programma di allenamento ispirato a Michael B. Jordan Killmonger
Il programma di allenamento di 8 settimane sopra elencato è stato ispirato dalle abitudini di allenamento di Michael B. Jordan.
Se il tuo obiettivo è quello di apparire come Killmonger nel prossimo film Black Panther, è un allenamento solido per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Quando si esegue il programma di allenamento, è importante mantenere una dieta sana. Inizia trovando le vostre esigenze di calorie utilizzando il nostro calcolatore bmr.
Quindi, se il tuo obiettivo è quello di mettere su massa muscolare, aggiungere ~250-500 calorie a quel numero e mirare a mangiare quella quantità di calorie ogni giorno da fonti di cibo intero: carni magre, grassi sani, cereali integrali e avena, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Se stai cercando di mettere su massa muscolare a guardare come Michael B. Jordan, si dovrebbe anche fare in modo di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte. Questo, e i tuoi giorni di recupero attivi leggeri, aiuteranno i tuoi muscoli a riparare e promuovere la crescita muscolare.
Assicurati di controllare Michael B. Jordan in Black Panther il 15 febbraio, e rimanete sintonizzati per il programma di allenamento ispirato a Chadwick Boseman in arrivo a fine mese!