🔎🔎Quali sono i requisiti
REQUISITI & MUSCOLI UTILIZZATI
- ✅ FORZA-Leva anteriore è più di un’abilità di forza. La forza bruta è necessaria, quindi se lo hai in tutte le aree giuste, molto probabilmente otterrai la leva anteriore in un batter d’occhio.
Ecco i muscoli utilizzati principalmente per eseguire una leva anteriore:
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- Spalla & Torace: deltoide posteriore, pettorale maggiore e minore.
- Indietro: dentato anteriore, gran dorsale e quadratus lumborum, romboidale, teres minor
- Armi: 3 capi del tricipite, da polso e flessori del dito, pronatore teres, pronatore quadrato
- Nucleo: trasverso dell’addome, retto dell’addome e obliquus externus
- ALTRE: quadricep muscoli, interno coscia, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, piedi, avambraccio, mano e i muscoli del collo
Si noti che ci sono un sacco di altri muscoli in gioco. Come abbiamo accennato in precedenza, è un’abilità di ginnastica ritmica. Aspettati di usare tutto il tuo corpo per tutto il tempo eseguendo il movimento, ma i principali attori chiave sono la schiena, il petto, le braccia e il nucleo. Core e non solo gli addominali.
Tutti questi muscoli devono essere extra forte e così è il resto del tuo corpo.
- ✅ MOBILITÀ-Abbiamo parlato dell’articolazione della spalla che si muoverà per raggiungere e tenere l’esercizio statico. Ti muoverai nell’estensione della spalla. Naturalmente, condurrai carichi di forza, ma la mobilità svolgerà anche un ruolo vitale per mantenere le articolazioni della spalla sane e felici.
Devi anche essere preoccupato per la tua mobilità dell’anca. Dovrai tenere un’inclinazione pelvica posteriore. La mancanza di mobilità nei fianchi potrebbe causare la perdita di una corretta linea del corpo che rompe la forma generale della leva anteriore.
L’estensione della spalla è un movimento importante per eseguire la mossa. Lats anche svolgere un ruolo importante in estensione della spalla che è il motivo per cui la forza lat e la mobilità sono necessari per una leva anteriore.
- ✅ FLESSIBILITÀ-Può essere abbastanza tassare sulla parte inferiore del corpo per tenerlo orizzontale a terra. La flessibilità delle gambe, specialmente sulla catena posteriore, può aiutare ad allungare le gambe durante l’abilità difficile.
- ✅ ABILITÀ & TECNICA-L’enfasi infinita sulla forma corretta persiste ancora qui. Gli esercizi di rafforzamento eseguiti insegneranno anche l’abilità e la tecnica per la leva anteriore.
Ma la coordinazione del corpo, l’attivazione muscolare e il controllo del corpo sono anche aspetti molto vitali che aiutano nell’apprendimento e nella padronanza della leva anteriore.
C’è un’enfasi sui movimenti dell’entrata quali i bassi più bassi verticali ed i sollevamenti anteriori della leva. Questi esercizi insegnano il corretto coordinamento per l’ingresso così come l’attivazione muscolare per la leva anteriore.
Esercizi di attivazione muscolare individuali come le contrazioni della scapola e il tiro militare ti aiutano anche a imparare la forma corretta in modo da poterli mettere tutti insieme per ottenere finalmente la leva anteriore.
- ✅ RESISTENZA-Tenere la leva statica richiede una bodyline molto solida in modo da poterli tenere il più possibile.
Il tuo core svolge il ruolo centrale per mantenere una bodyline solida. Ecco perché bodyline fondamentale è un requisito e come si impara la leva anteriore, più core esercizi estesi saranno utilizzati per rafforzare ulteriormente la linea mediana.