Muscoli indolenziti what cosa significa
Ecco due miti riguardanti i muscoli indolenziti:
“Ottenere dolore significa che hai avuto un allenamento buono ed efficace.”
Se questo fosse vero, tutto ciò che ha causato dolore e dolore ai muscoli significherebbe che hai stimolato la crescita muscolare. Ragazzo, vorrei che fosse così semplice. Per essere onesti c’è un dibattito tranquillo su cosa causa esattamente i normali muscoli doloranti know sappiamo che c’è qualche infiammazione e qualche potenziale accumulo di acido lattico, ma a parte questo non siamo davvero troppo sicuri. Qualsiasi esercizio o routine al di fuori del normale allenamento può causare dolore. Alleno il mio corpo con i pesi su base molto regolare e ad un livello avanzato, ma se dovessi andare a nuotare per un miglio posso assicurarvi che sarei dolorante il giorno successivo. Questo significa che la nuotata ha stimolato più forza e crescita muscolare rispetto ai miei normali allenamenti di allenamento con i pesi? No…per niente. L’unico modo per dire se un allenamento è efficace è il tuo PROGRESSO, chiaro e semplice. Stai progredendo?? Se la risposta è “sì”, allora congratulazioni ti stai allenando in modo efficace. Se la risposta è “no”, mi dispiace dirti che quello che stai facendo non funziona indipendentemente da quanto ti fa male.
“I muscoli doloranti non dovrebbero mai essere allenati…così facendo li sovraccaricherà.”
Suona intuitivo giusto? Sembra ragionevole che la formazione di un muscolo dolorante si tradurrà in più danni prolungando così il recupero. C’è una pepita di verità in questo, ma si applica principalmente all’INTENSITÀ. L’esercizio a bassa intensità accelera e facilita il recupero. La cosa più catabolica in assoluto (spreco muscolare) che puoi fare nella tua vita non è MUOVERTI. Giaceva a letto per una settimana senza alzarsi e si deteriorano ad un ritmo allarmante muscles muscoli si restringono e le prestazioni atletiche diminuirà enormemente. Se i muscoli sono doloranti NON diventare sedentari per cercare di accelerare il recupero. Invece fare a bassa intensità gamma completa di esercizi di movimento e si estende per la zona interessata e non solo si recuperare più velocemente ma sarà anche dare la priorità muscolare adaptation…in altre parole il tuo muscolo diventerà più forte e più grande più velocemente.
Quindi cosa ci dice il dolore?? Il dolore ECCESSIVO ci dice che hai applicato eccessivamente l’INTENSITÀ. Raramente significa che ti sei allenato troppo spesso. Significa che ti sei allenato troppo duramente. Il dolore eccessivo è il tipo di dolore “Riesco a malapena a camminare”. Troppa intensità può anche essere pericolosa. Una condizione nota come rabdomiolisi può verificarsi in cui un danno muscolare eccessivo crea così tanto prodotto di scarto (creatinina chinasi per esempio) che alcuni organi (reni in genere) non possono tenere il passo con il processo di rimozione dei rifiuti e falliscono, a volte causando la morte. Alcuni programmi di esercizio in realtà vantarsi che questo accade con i loro sistemi come se si tratta di un distintivo d’onore! Che stupidità!!
È molto più facile creare danni eccessivi con un’eccessiva applicazione di intensità che è con frequenza. Concentrati sulla regolazione della tua intensità se provi un dolore eccessivo bring abbassalo di una tacca o due. L’intensità è molto individuale pure the la giusta quantità di intensità per una persona può essere troppo o troppo poco per un altro. In caso di dubbio, allenati con meno intensità ma con più frequenza per un progresso più coerente.