Abbiamo un avvertimento per voi prima di intraprendere questo allenamento. E ‘challenging un po’ impegnativo. La buona notizia, però, è che la ragione per cui è così difficile è anche la ragione per cui è così efficace. Invece di utilizzare una sequenza di esercizi che mirano a diversi gruppi muscolari, questo allenamento comporta fare coppie di esercizi che mirano allo stesso gruppo muscolare.
Si inizia con una coppia che funziona il petto, poi passare a una coppia che funziona la schiena e finire con un paio di movimenti inferiore del corpo. Questo potrebbe non sembrare particolarmente difficile, ma fare esercizi back-to-back che lavorano gli stessi muscoli combinati con non avere periodi di riposo tra quelle mosse fornirà un vero test sia ai polmoni che ai muscoli. Ma se lo macini, vedrai incredibili livelli di perdita di grasso e guadagni di dimensioni.
CONSIGLIATO: Altri allenamenti con manubri
Come fare l’allenamento
Fai i sei esercizi in ordine, attenendoti alle ripetizioni dettagliate, senza riposare finché non finisci tutte le ripetizioni della sesta e ultima mossa del circuito. Riposare per due minuti, quindi ripetere il circuito. Fai tre circuiti in totale. Come si procede è possibile aggiungere un altro circuito.
1 Panca inclinata
Ripetizioni 10 Riposo 0sec
Sdraiati su una panca inclinata di 30-45° tenendo i manubri all’altezza del torace con i gomiti sotto i polsi. Premere i pesi direttamente in testa e spremere i pettorali nella parte superiore del movimento, quindi abbassare la schiena all’inizio.
2 Inclinazione manubri flye
Ripetizioni 10 Riposo 0sec
Sdraiati su una panca inclinata di 30-45° tenendo un manubrio in ogni mano sopra il viso con le braccia dritte. Mantenendo una leggera curva nei gomiti, abbassare i pesi ai lati in un arco, quindi contrarre i pettorali per sollevarli di nuovo.
3 righe soggette
Ripetizioni 10 Riposo 0sec
Sdraiati su una panca inclinata di 30-45° tenendo un manubrio in ogni mano, permettendo loro di appendere verso il basso. Fila i manubri fino ai fianchi, guidando con i gomiti. Spremi i muscoli della schiena nella parte superiore della mossa.
4 incline reverse flye
Ripetizioni 10 Riposo 0sec
Sdraiati su una panca inclinata di 30-45° tenendo un manubrio in ogni mano, permettendo loro di appendere verso il basso. Senza scrollare le spalle, sollevare i pesi ai lati in un arco, mantenendo le braccia dritte.
5 Manubri squat
Ripetizioni 10 Riposo 0sec
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in ogni mano. Piegare i fianchi e le ginocchia contemporaneamente per abbassare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, quindi raddrizzare.
6 Squat diviso
Ripetizioni 10 ogni lato Riposo 2min
Stare in piedi tenendo un manubrio in ogni mano con i piedi in una posizione sfalsata, a circa un metro di distanza. Piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente fino a quando il ginocchio posteriore sta quasi toccando il pavimento,quindi raddrizzare di nuovo.