Se si stanno lottando per dormire la notte, e si sta sbadigliando durante il giorno, si consiglia di prestare molta attenzione a questo pezzo di notizie di salute critica. Si ritiene che il sonno combatta il cancro, il diabete e l’aumento di peso, ma deve essere fatto nel buio più totale.
Easyhealthoptions spiega questa necessità di oscurità totale. La melatonina è prodotta principalmente dalla ghiandola pineale nel cervello che aiuta a regolare il rapporto con la luce e l’oscurità, giorno e notte. Quando fa buio, i nostri corpi hanno iniziato a produrre melatonina come primo passo per dormire.
La melatonina è il pulsante di reset per l’orologio interno del nostro corpo, che influisce su tutto, dalla salute delle cellule alla nitidezza mentale. La melatonina è anche un potente antiossidante, antinfiammatorio, immunomodulatore e master repair ormone che può uccidere le cellule tumorali.
Quando l’oscurità si presenta, i livelli di melatonina salgono e ci sentiamo assonnati. Per molte persone che lavorano per lunghe ore o anche due lavori, combattono questa reazione con bevande contenenti caffeina, attività serali o droghe. In alcuni casi stanno giocando alla roulette con la loro salute.
I sonnellini diurni o i lunghi fine settimana non contrastano l’effetto del sonno perso perché la luce inibisce la produzione di melatonina. Rompere il ciclo naturale può portare ad aumento di peso, problemi cardiaci e cancro. Alcune ricerche mostrano che le lavoratrici a turni hanno un rischio del 30% più alto di cancro al seno. Quindi cosa dovremmo fare?
Considerare gli integratori di melatonina sotto la cura di un medico
Le donne incinte dovrebbero notare che la melatonina regola gli ormoni riproduttivi femminili. Con l’approvazione di un medico, gli integratori di melatonina possono aiutare le persone che combattono l’insonnia, viaggiano molto e combattono il jet lag o i lavoratori del turno di notte che devono dormire durante il giorno.
Scegli alcune buone fonti alimentari di melatonina
Ananas, banane, arance, avena, mais, orzo e pomodori possono aumentare i livelli di melatonina.
Crea l’oscurità necessaria per la melatonina
Mantenendo le stesse ore di sonno ogni sera e creando una camera da letto completamente buia puoi fare una grande differenza. Investire in tende oscuranti potrebbe valere il costo e lo sforzo. Mettere dimmer su luci camera da letto e utilizzando colori scuri può aiutare troppo.
Salta molte attività sullo schermo prima di andare a letto. Coprire quelle luci blu su telefoni, schermi e spazzolini da denti ricaricabili che sopprimono la melatonina. Considera di mangiare alcuni degli alimenti a base di melatonina come banane o ananas come spuntino per andare a dormire.
Qualunque cosa tu possa fare per ripristinare il ritmo naturale di liquidazione verso il basso alla fine della giornata, come l’oscurità scende, migliori saranno le tue possibilità di riposo sano e buona salute a lungo termine.
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