Perché la corsa e il bodybuilding sono una grande combinazione per i guadagni

Anche se non il nostro preferito, la corsa è molto più efficace di altri tipi di cardio quando si tratta di bodybuilding e di quei grandi guadagni.

La corsa è stata a lungo pensata per perdere tutti quei guadagni per cui hai lavorato così duramente in palestra. Molti culturisti sono stati in conflitto da questo, per quel muscolo sudati merita di rimanere. Sembrano esserci due campi; quelli che credono che correre aiuta a guadagnare muscoli più velocemente e quelli che sentono che è dannoso per la crescita muscolare. Anche se un esercizio noioso e monotono da fare sulla strada, e ancora peggio in palestra, la connessione tra corsa e bodybuilding è difficile da ignorare.

Rimane la questione di come incorporare entrambi nel tuo allenamento in modo da non perdere quei grandi guadagni migliorando anche il cardio e permettendo alla corsa di far parte della tua routine di allenamento. La corsa di resistenza ad alto volume può portare a una dieta a basso contenuto proteico e alla perdita muscolare, ma se eseguita correttamente, la corsa può avvantaggiarti in più modi. Come un bodybuilder, è fondamentale per mantenere un solido stato fisico e mentale e mentre il sollevamento grande è la parte divertente, a volte si deve fare il male necessario per massimizzare i vostri guadagni.

Quando fatto bene, si vedrà tutto il lavoro che hai messo in pieno display e vi sentirete grande nel processo. Stringi quelle scarpe e preparati a correre perché queste ragioni dovrebbero essere sufficienti per scivolare nel tuo reggimento di allenamento almeno un paio di volte a settimana.

Crescita muscolare per una maggiore dimensione

Con frequenti corse a lunga distanza, è facile perdere muscoli e a meno che non ti alleni per una maratona o una competizione a lunga distanza, non è necessario farlo. Aggiungendo la corsa alla tua routine di allenamento, è importante avere una dieta ricca di proteine e ricca di carboidrati per aumentare le tue possibilità di mantenere quel muscolo mentre ottieni il massimo dalla corsa. Con allenamenti più intensi, più ormoni della crescita fluiranno nel tuo sistema e porteranno ad un aumento della massa muscolare (1), sia nella parte superiore del corpo che nella parte inferiore del corpo. Incorporando cardio, in particolare cardio ad alto intervallo, nei tuoi allenamenti, perderai il grasso in eccesso e quel fisico inizierà a mostrare (2). Le corse più brevi o l’interval training forniranno un’ottima alternativa al sollevamento e, con gli integratori giusti, non brucerai il tuo muscolo sudato per energia, parte superiore del corpo o parte inferiore del corpo, quando corri per distanze più lunghe con l’allenamento di resistenza.

Aumento delle prestazioni per i risultati

Correre, come altre forme di cardio, sono il modo migliore per costruire quella base di resistenza per farti andare in palestra per molto più tempo, come se dovessi correre lunghe distanze. Con una maggiore capacità polmonare e un cuore efficiente, i tuoi guadagni nella sala pesi miglioreranno semplicemente perché hai una maggiore resistenza per farlo. Il recupero è anche la chiave per la costruzione muscolare e che spinta da corsa aumenterà la quantità di sangue che il cuore può pompare a quei muscoli logori (3) e contribuire a ridurre la quantità di acido lattico in voi. Può inviare quei nutrienti vitali ai muscoli danneggiati in disperato bisogno di recupero, soprattutto dopo aver eseguito lunghe distanze e allenamento della forza e allenamento con i pesi per la massa muscolare magra.

La corsa aumenta la domanda sul sistema circolatorio e fa sì che il tuo cuore lavori duramente per far arrivare il sangue a quelle aree che ne hanno più bisogno (4). Con cattiva circolazione, crampi muscolari e intorpidimento sono uno sfortunato effetto collaterale che può ostacolare un allenamento bodybuilder. Una buona circolazione porterà ad un aumento delle prestazioni e ti permetterà di costruire muscoli e forza molto più velocemente mentre aiuti nella resistenza in esecuzione nelle persone mentre si allenano ogni giorno.

Promuovere sonno solido per il recupero

Il sonno è spesso trascurato per i nostri impegni tendono a tenerci a combattere per ottenere quel tanto necessario riposo. Sebbene grandi quantità di caffeina e integratori possano tenerci svegli e svolgere compiti, è un cattivo servizio alla nostra crescita muscolare privare il nostro corpo di un meritato occhio chiuso. Durante il sonno, il corpo ripara il tessuto muscolare che è stato strappato durante l’allenamento (5). Attraverso la sintesi proteica, può anche migliorare il recupero muscolare. Il testosterone, che viene prodotto durante il sonno, svolge un ruolo importante nella crescita muscolare e quindi ottenere il riposo adeguato è fondamentale per vedere che il lavoro di crescita. Con la corsa, o qualche altra attività ad alta intensità, gli studi hanno dimostrato che migliora la nostra qualità del sonno (6). Più sonno significa più energia per la sessione di allenamento del giorno successivo come prima cosa che fai per formare la tua giornata. Come atleti, dobbiamo assicurarci che anche l’acqua sia nel nostro piano, se corri un miglio o assicurati di avere un buon sollevamento.

Salta il giorno della gamba? Non c’è problema.

Mentre il giorno delle gambe è importante per colpire come bodybuilder, la corsa può raggiungere quei gruppi muscolari che possono essere trascurati, o almeno non guardati abbastanza. Correre a un ritmo costante tra i giorni di sollevamento pesi può anche aumentare la massa muscolare e prevenire il deterioramento muscolare. Invece di sprint, una corsa ben piazzato nel vostro reggimento può essere incredibilmente utile per i vostri guadagni muscolari pur essendo facile sulle articolazioni. La tensione di aumento sulle gambe mescolato con una sessione di recupero solido aiuterà le gambe pop e ti fanno sentire bene che non ha lasciato fuori tutti i gruppi muscolari per i corridori a cercare quando bruciare calorie dal lavoro a basso impatto e una corretta alimentazione per quello che pensi di aver bisogno. E ‘ una maratona, non uno sprint.

Migliora la salute mentale per un umore migliore

Spesso quando sei stressato, le persone ti diranno di andare a correre. Questo perché una buona corsa può rilasciare le endorfine” sentirsi bene”, che quando rilasciate, possono aiutarti ad affrontare lo stress (7). L’aumento della circolazione sanguigna ha un potente effetto sul tuo umore e può ridurre l’ansia e la depressione (8). Ogni buon atleta sa che il potere mentale è importante possedere di fronte alle avversità. Esecuzione vi darà fiducia e consentono di spingere attraverso i muri mentali per arrivare al livello successivo. Un aumento dell’umore e un atteggiamento privo di stress consentiranno migliori prestazioni atletiche, aumento del sonno e migliori opportunità per la crescita muscolare mentre si bruciano calorie dal lavoro a basso impatto sulle gambe e sulle articolazioni.

Avvolgere

La corsa può essere un esercizio difficile per te stesso per iniziare. Come un bodybuilder, si può vedere in esecuzione come il male esercizio che diminuirà e rovinare il vostro duro lavoro, mentre bruciare calorie è necessario da corsa o sollevamento. Ma i benefici della corsa e bodybuilding vanno di pari passo e quando fatto bene, la crescita può essere grande. Allenamenti ad alta intensità, come lo sprint, sono esercizi solidi da fare per aumentare il cardio e darti quell’energia tanto necessaria in palestra. La capacità di promuovere il sonno, aumentare la circolazione sanguigna e sostenere la salute mentale sono solo bonus aggiunti con la corsa. È importante conoscere il tuo corpo e sapere cosa funziona meglio, ma con una dieta solida e un reggimento supplementare, mescolato con un grande ascensore e una quantità altrettanto benefica di cardio, i tuoi guadagni e le prestazioni atletiche come bodybuilder brilleranno e ti sembreranno grandi.

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*Le immagini per gentile concessione di Envato

1. Kazior, Zuzanna; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). “L’esercizio di resistenza migliora l’effetto dell’allenamento della forza sulle dimensioni delle fibre muscolari e sull’espressione proteica di Akt e mTOR”. (fonte)
2. Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). “L’effetto dell’esercizio intermittente ad alta intensità sulla composizione corporea dei giovani maschi in sovrappeso”. (fonte)
3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). “Stress ossidativo, infiammazione e recupero della funzione muscolare dopo l’esercizio dannoso: effetto della supplementazione antiossidante mista di 6 settimane”. (fonte)
4. Cantwell, JD (1985). “Aspetti cardiovascolari della corsa”. (fonte)
5. Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; de Mello, M. T. (2011). “Sonno e recupero muscolare: basi endocrinologiche e molecolari per una nuova e promettente ipotesi”. (fonte)
6. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation into its Impact on Human Health”. (fonte)
7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). “The effects of running and meditation on beta-endorfin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood”. (fonte)
8. Dermack, Rachel (2015). “Long-Distance Running: An Investigation into its Impact on Human Health”. (fonte)