Power walking vs running: quale è meglio?
“Quando si tratta di correre e camminare, entrambi sono ottimi modi per far muovere il corpo, mantenere il cuore sano e migliorare il tuo umore”, afferma Elena Moffa, creatrice di E3 su NEOU fitness. “Tuttavia, mentre il power walking o il jogging lento alla stessa distanza possono avere un deficit calorico simile e un effetto della frequenza cardiaca, sono ovviamente diversi da un punto di vista biomeccanico.”Correre, anche se fatto lentamente, recluta muscoli diversi rispetto al jogging, e mette un impatto diverso sulle articolazioni e sul corpo nel suo complesso.
Se siete preoccupati per le articolazioni o sono alla ricerca di qualcosa che è più delicato sul vostro corpo, sicuramente bastone con il potere a piedi. “Camminare è più orizzontale e fare jogging è più verticale. C’è meno martellante e impatto sulle articolazioni quando si cammina contro una corsa lenta”, afferma l’allenatore di celebrità Harley Pasternak. Sorprendentemente, sottolinea che uno sprint è migliore sul tuo corpo di una corsa lenta, perché un trotto è molto vicino a un movimento su e giù, mentre uno sprint ha lo scopo di spingerti in avanti rapidamente. “Pensa a un cavallo che sta andando il più velocemente possibile contro un cavallo che sta trottando”, dice. “Un trotto è un cloppity-clop, movimento su e giù. Quando guardi qualcuno correre, c’è un sacco di rimbalzo.”Sprint coinvolge molto meno del movimento verticale, che può creare stress sulle articolazioni.
Un altro motivo per cui camminare è spesso la scelta migliore è che, psicologicamente, sembra più facile di una corsa lenta, il che significa che molti di noi sono motivati a farlo più frequentemente. “Sono un grande fan del camminare, perché è più facile per le articolazioni, non hai bisogno di scarpe speciali e non hai bisogno di essere eccitato o mentalmente pronto a camminare—lo fai solo ogni volta”, dice Pasternak. “Ha un basso tasso di sforzo percepito, quindi lo fai più a lungo e più spesso.”Raccomanda sempre di fare 12.000 passi al giorno nel modo più “indolore e sostenibile possibile”, quindi dipende tutto da te.
“Quando si tratta di quale esercizio è” migliore”, dipende davvero dalla tua salute, dalla tua fisicità e dagli obiettivi di fitness”, afferma Moffa. “In genere mi piace dare ai miei clienti la possibilità di scegliere uno dei due, a seconda di come si sentono quel giorno e modificare le variabili di intensità al fine di ottenere le loro frequenze cardiache dove devono essere per l’allenamento dato.”Entrambe sono forme di esercizio, dopo tutto—ma non c’è niente di sbagliato in una passeggiata di potenza.
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