Quando è il momento migliore per prendere integratori CLA?

L’acido linoleico coniugato, popolarmente noto come CLA, si sta rivelando un popolare integratore brucia grassi.

Non solo aiuta nella perdita di peso e nella costruzione muscolare, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache e aiuta a prevenire il cancro.

Ogni supplemento dovrebbe essere preso nella giusta quantità al momento giusto per i migliori risultati.

Scopriamo come prendere CLA, dose efficace, e quando prendere pillole CLA. Anche se CLA prima di andare a letto è il modo migliore per prendere CLA o no.

Che cos’è CLA?

Il CLA è un acido grasso omega-6 e si trova nel tratto digestivo di animali nutriti con erba come mucche, capre, polli e tacchini. Questi mammiferi sono chiamati come mammiferi ruminanti come il cibo ingerito subisce la ruminazione in uno stomaco speciale prima di subire la digestione completa.

Il CLA, se consumato dall’uomo sotto forma di latticini o carne, provoca tre azioni (1):

• Migliora la lipolisi che significa aumenta la ripartizione del grasso corporeo
• Diminuisce la lipogenesi che significa riduce la conversione di energia in depositi di grasso.
• Aumenta l’apoptosi delle cellule adipose che promuove la morte delle cellule del tessuto adiposo.

In breve, CLA promuove il processo di combustione dei grassi del corpo e inibisce il corpo dalla conservazione dei grassi.

Sommario: CLA è un acido grasso che aumenta la combustione dei grassi e riduce la conservazione dei grassi nel corpo. Anche se CLA è molto utile per il corpo umano, non può essere prodotto naturalmente dagli esseri umani. L’assunzione dietetica è l’unico modo per acquisire livelli ottimali di CLA.

Quali sono i vantaggi degli integratori CLA?

Di seguito sono elencati alcuni dei vantaggi più importanti degli integratori CLA.

Riduce il grasso corporeo

L’abbassamento dei grassi corporei è uno dei motivi principali per cui gli integratori CLA sono un nome popolare nel settore del fitness.

Secondo una teoria, questa azione del CLA avviene attraverso l’inibizione dell’enzima lipoproteina lipasi (2). Lipoproteina lipasi converte le cellule di grasso dalla circolazione in depositi di grasso corporeo.

Un altro studio sui ratti ha rivelato che il CLA ha causato una riduzione delle dimensioni delle cellule adipose piuttosto che una riduzione del numero delle cellule adipose, contribuendo così alla perdita di grasso complessiva (3).

Quindi, si è concluso che CLA può diminuire la sintesi e lo stoccaggio delle cellule adipose causando una riduzione dei livelli di grasso corporeo.

Aumenta il tasso metabolico

CLA può migliorare il tasso metabolico basale o BMR e aiutare ad aumentare la perdita di peso. Un aumento del BMR indica spesso che il corpo brucia più calorie per funzionare.

Uno studio condotto su 134 individui in sovrappeso mettendoli in supplementazione di CLA per 2 anni ha rivelato che CLA potrebbe non solo ridurre la massa grassa del corpo, ma anche aiutare a mantenere il peso ridotto per una durata prolungata (4).

Secondo un altro studio condotto da Vaughan et al. è stato osservato che gli acidi grassi CLA o omega 3 possono indurre i geni che attivano il metabolismo causando un aumento del consumo di ossigeno, un aumento della capacità glicolitica e un aumento del tasso metabolico complessivo (5).

Migliora la crescita del muscolo magro

Anche se CLA riduce efficacemente la massa grassa corporea, una forte riduzione del peso corporeo non può essere apprezzata.

Il merito va ad un’altra proprietà speciale del CLA – miglioramento del metabolismo muscolare. Secondo gli studi, gli integratori CLA possono causare un aumento del rapporto muscolo-grasso (6). A causa di questa proprietà, c’è un netto miglioramento della massa muscolare magra.

Il significato di un aumento della massa muscolare magra è che c’è un aumento del dispendio energetico del corpo anche a riposo.

Aumenta l’immunità

Spesso mentre insegui il tuo peso target, c’è la possibilità di mangiare troppo e sovrallenamento. Entrambe queste attività possono abbassare l’immunità rendendoti più suscettibile a malattie indesiderate.

I supplementi di CLA possono venire per il vostro salvataggio poichè gli studi indicano che CLA può amplificare il vostro sistema immunitario (7).

È noto per le sue proprietà anti-cancro ed è anche un potente antiossidante (8).

Abbassa il colesterolo

CLA ha dimostrato di diminuire la pressione sanguigna, prevenire l’aterosclerosi e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Uno studio sui criceti ipercolesterolemici ha mostrato una notevole riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue sulla supplementazione di CLA alimentare (9).

Secondo diversi studi clinici, gli integratori CLA possono causare una significativa riduzione delle LDL e del colesterolo totale nell’uomo quando viene somministrata una dose da 3 a 4gm su base giornaliera (10).

Sommario: integratori CLA possono diminuire il grasso corporeo, aumentare il tasso metabolico, aumentare l’immunità, e abbassare il colesterolo.

Ci sono rischi associati agli integratori CLA?

In casi molto rari, gli integratori CLA possono avere lievi effetti collaterali come nausea, affaticamento e diarrea. Nonostante sia considerato sicuro, il consumo di integratori CLA può essere rischioso in alcuni casi come-

• Gravidanza-C’è una mancanza di ricerca per quanto riguarda la sicurezza degli integratori CLA nei bambini, nelle donne in gravidanza e nelle madri che allattano. Quindi, è ideale per evitare il consumo di integratori in questi casi.
• Diabetici – integratori CLA possono aumentare la resistenza all’insulina che a sua volta, può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e peggiorare la condizione metabolica di coloro che hanno il diabete.
• Gli individui che sono su altri farmaci-Dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori CLA per escludere la possibilità di eventuali interazioni farmacologiche. Ad esempio, quelli che assumono farmaci che fluidificano il sangue dovrebbero astenersi dall’usare questi integratori in quanto possono aggravare il diradamento del sangue.

Gli integratori CLA hanno dimostrato di avere effetti avversi sul fegato e possono causare fegato grasso. Un altro inconveniente di questi integratori è che possono abbassare i livelli di colesterolo buono (HDL) insieme al colesterolo cattivo (LDL).

Sommario: Gli integratori CLA sono associati a effetti collaterali molto lievi come nausea e disturbi di stomaco. Le donne incinte, i diabetici e quelli con qualsiasi altro disturbo metabolico preesistente dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare questi integratori.

Domande frequenti (FAQ)

Dosaggio e tempi di integratori possono essere chiamati come i cambi di gioco reali! Una dose corretta presa al momento giusto può aiutare ad andare il miglio supplementare nel vostro percorso di fitness.

Qui ci sono alcuni dubbi molto comuni che possono avere boggled le menti di coloro che hanno iniziato il loro viaggio di perdita di peso di nuovo:

La nota finale

L’acido linoleico coniugato serve come integratore alimentare efficace per la perdita di peso e la costruzione della massa muscolare.

Se si mira alla costruzione muscolare e ad una riduzione del peso, le fonti alimentari naturali di CLA potrebbero non essere sufficienti poiché sono necessari da 3 a 4 grammi di CLA per sperimentare un’accelerazione nel processo di combustione dei grassi. Questo è quando è necessario aggiungere integratori CLA alla vostra routine di fitness.

Non si dovrebbe mai considerare il CLA come una pillola magica che può semplicemente allontanare tutte le preoccupazioni legate al peso!

Promuove sicuramente il potenziale di bruciare i grassi del tuo corpo, ma mostra risultati definitivi solo quando lo combini con un’alimentazione equilibrata e un buon allenamento.

Prima di consumare CLA, assicurati di consultare il tuo medico di famiglia o il tuo allenatore in palestra in modo da non avere effetti collaterali ingiustificati.

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