Nuotare per un miglio, sia nell’oceano, in un lago o in una piscina, sarebbe una grande impresa di fitness. Se vuoi nuotare per un miglio, per quanto tempo nuoteresti? Quanto tempo ci vuole per nuotare un miglio?
Un nuotatore principiante impiegherebbe circa 45 minuti per nuotare un miglio. Un nuotatore dilettante impiegherebbe circa 25 minuti. I nuotatori olimpici, d’altra parte, possono finire di nuotare un miglio in circa 15 minuti.
Il nuotatore principiante avrebbe probabilmente bisogno di fare delle pause durante la nuotata. Il nuotatore dilettante potrebbe aver bisogno di pause, o possono semplicemente nuotare ad un ritmo casuale.
Continua a leggere per saperne di più su quanto tempo ci vuole per nuotare un miglio e cosa ci vuole per nuotare come un olimpionico.
Quanto tempo ci vuole per nuotare un miglio?
Un nuotatore principiante dovrebbe impiegare circa 45 minuti per nuotare un miglio. Questo tiene conto delle pause previste che sarebbero state prese. Un nuotatore più esperto dovrebbe impiegare circa 25 minuti per nuotare un miglio. I nuotatori olimpici professionisti impiegheranno solo circa 15 minuti per nuotare un miglio.
Non ci sono regole dure e veloci quando si tratta di fare sport per il fitness o il tempo libero. Se siete in esso per guardare la vostra salute o utilizzare il nuoto per mantenersi in forma, allora si può considerare il vostro tempo di nuoto come un record personale da battere ogni volta che si pratica.
Iniziare un nuovo sport richiede un allenamento adeguato e costante. Quindi, se hai iniziato un po ‘ di allenamento di nuoto, il tuo tempo di miglio è nella lista delle priorità principali su cui concentrarti. Quanto tempo per nuotare un miglio? E qual è un buon tempo di nuoto di un miglio per il tuo tipo di nuotatore?
| LIVELLO di ABILITÀ | MEDIA UN MIGLIO TEMPO di NUOTO |
| a Livello Olimpico Nuotatore | 15 minuti |
| Livello Amatoriale Nuotatore | 20, 25 minuti |
| Livello principiante Nuotatore | 45 minuti |
Il miglio più veloce tempo di nuoto è un modo rapido 14:12.08. Questo record è stato stabilito da Florida sophomore Bobby Finke, nei campionati 2020 SEC. Bobby ha lambito tutti i nuotatori nella sua nuotata da record.
Diversi fattori influenzano la velocità con cui puoi nuotare per un miglio. Fattori che sono unici per te come nuotatore e alcuni che potrebbero essere fuori dal tuo controllo:
- Stamina
- Tecnica di nuoto
- Età e capacità atletica
- Temperatura dell’acqua e dell’aria
- L’ambiente in cui stai nuotando
Stamina
La resistenza al nuoto è una delle migliori risorse, se non la più importante, che i nuotatori professionisti devono possedere. Fornisce non solo energia sufficiente ma anche la forza per alimentare i giri con pause minime. Una buona resistenza può anche aiutarti a eseguire un intenso allenamento di nuoto per lunghi periodi con grande facilità.
Ecco le cose che puoi fare per migliorare la tua resistenza al nuoto:
Lento e costante
Come principiante, la tua motivazione e i tuoi livelli di adrenalina potrebbero essere davvero alti. Ma dopo la prima fase di eccitazione e senza l’entusiasmo di continuare, potresti non avanzare mai alla fase successiva del tuo allenamento. Ecco perché è importante iniziare lento e costante, costruire la vostra abilità e know-how tecnico, come si procede. Non mettere tutte le vostre energie nel fare grande il primo tentativo – si brucerà se lo fai. Basta fare le cose in stride per ottenere la fiducia per imparare lo sport più.
Cross-Training
Uno strumento prezioso per il recupero attivo in qualsiasi sport, il cross-training, non solo migliora la forma fisica complessiva, ma protegge anche il corpo dagli infortuni causati dal sovrallenamento di uno sport particolare. Il cross-training nel nuoto deve includere esercizi per il peso corporeo superiore, la schiena, il core e il cardio. Gli esercizi di allenamento della forza devono anche essere inclusi per utilizzare pienamente il tuo potenziale.
Pratica costante
Salire di livello da un principiante richiede migliorare la resistenza, la velocità e l’efficienza. Per fare questo, devi essere paziente e coerente con l’esecuzione di esercizi di nuoto. Questo è dove la teoria sarà costantemente messo da usare, come ad esempio i diversi colpi di nuoto. Si consiglia di fare da uno a tre esercizi di nuoto per sessione di allenamento abituarsi a diverse tecniche di nuoto e costruire una resistenza ancora migliore.
L’uso intelligente delle attrezzature
Attrezzature per il nuoto come kickboards, pinne, pull-boe, pagaie, tempo formatori, e boccagli può notevolmente aiutare a costruire la resistenza. Per i principianti, l’attrezzatura da nuoto può anche aiutare a generare propulsione.
Ottenere abbastanza riposo
Sonno adeguato è la parte più importante della routine quotidiana di qualsiasi aspirante atleta. L’intenso allenamento di nuoto richiede un adeguato recupero attraverso un riposo e un sonno sufficienti per evitare affaticamento, esaurimento, malattia e, soprattutto, lesioni legate allo sport.
Tecnica di nuoto
Imparare diversi stili e tecniche di nuoto aiuterà a conoscere e confrontare quali stili richiedono più tempo per nuotare e risparmiare più energia quando si va per una nuotata non-stop di un miglio.
I vari colpi di nuoto sono dorso, farfalla, rana, sidestroke e freestyle. Lo stile più veloce e preferito per gli atleti negli eventi freestyle è il freestyle stroke, noto anche come front crawl.
Il più lento, d’altra parte, è la rana. Pertanto, in termini di ottenere quel record di nuoto di un miglio, imparare la scansione anteriore sarebbe probabilmente l’opzione migliore.
Età e capacità atletica
L’età dovrebbe essere considerata quando si tratta di sport competitivi. Molti atleti si ritirano dalla competizione in un’età in cui il loro stato fisico non è più ottimale per lo sport. Questo non vuol dire che non hanno più le capacità atletiche. Si dà il caso che la nostra salute e il primo fisico declina naturalmente con l’avanzare dell’età.
Gli atleti in pensione non possono più competere, ma sono ancora in forma molto migliore rispetto al normale Joe, grazie a molti anni di allenamento. Ecco perché è importante iniziare il più presto possibile e mantenere l’allenamento per mantenersi in forma e in salute. Non solo sarai in grado di affinare le tue capacità atletiche, ma avrai anche una vita con buona salute, lontana da infortuni e malattie legate all’età.
Temperatura dell’acqua e dell’aria
La temperatura dell’acqua può influenzare enormemente quanto velocemente si può finire il vostro obiettivo di un miglio. La temperatura ideale varia a seconda della tolleranza alle temperature fredde o calde, ma in generale, più intensa è l’attività aerobica, minore dovrebbe essere la temperatura dell’aria.
La temperatura dell’acqua inferiore a 16°C (60°F) può causare uno shock da freddo, specialmente se non si dispone di una muta. In alternativa, qualsiasi cosa sopra 90 ° F (32°C) può portare ad esaurimento e surriscaldamento. USA Swimming consiglia acqua più calda per la terapia acquatica e acqua più fredda per l’allenamento di nuoto competitivo.
Ambiente di nuoto
L’ambiente in cui stai nuotando gioca un ruolo enorme nella velocità con cui puoi finire un miglio di nuoto. È possibile ottenere il tempo più veloce a nuotare in una piscina fatta dall’uomo rispetto alle acque aperte come fiumi, oceani o laghi dove possono entrare in gioco molti altri fattori incontrollabili.
Quindi quanto tempo ci vuole per nuotare un miglio? Quanto tempo per nuotare un miglio in una piscina o l’oceano? Un nuotatore principiante impiegherebbe circa 45 minuti per nuotare un miglio. Un nuotatore dilettante impiegherebbe circa 25 minuti. I nuotatori olimpici, d’altra parte, possono finire di nuotare un miglio in circa 15 minuti.
Quindi, diamo un’occhiata a quanti giri di nuoto ci sono in un miglio.
Quanti giri di nuoto ci sono in un miglio?
L’allenamento di nuoto di solito si svolge in piscina, e sapere quanti giri di nuoto, ci vuole per ottenere un miglio aiuta ad allenare il corpo e la mente ad andare più veloce ogni volta.
La maggior parte delle strutture dispone di una piscina lunga 25 metri o 50 metri. Per una migliore prospettiva, le piscine olimpioniche misurano 50 metri di lunghezza, 25 metri di larghezza e un minimo di due metri di profondità d’acqua.
Ora, ricorda che un giro è definito come tutta la lunghezza di una piscina e non giù per la piscina e ritorno.
Ecco il numero di giri che è necessario coprire per finire un miglio di nuoto:
- 16 giri per una piscina olimpionica di 50 metri
- 32 giri per una piscina di 25 metri
Questo è ancora un sacco di giri per nuotare se sei un principiante. Ma con la pratica costante e messa a fuoco, nuotare attraverso una piscina full-size sarà facile in pochissimo tempo.
Quanto tempo ci vuole per essere in grado di nuotare un miglio per un principiante?
Iniziare con un nuovo sport può essere un compito scoraggiante e può sembrare scoraggiante se stai cercando di progredire velocemente. Ma nuotare ininterrottamente per un miglio è un obiettivo enorme, soprattutto per i principianti ed essere in grado di farlo, non importa quanto tempo, è un’impresa in sé.
Qualsiasi principiante inizierà a nuotare con pause intermedie, notando che altri fattori stanno entrando in gioco, come praticare i modelli di respirazione, la resistenza per spingere in avanti usando i colpi di nuoto appropriati, ecc. I principianti possono anche essere classificati in due tipi: quelli in buona forma cardio e quelli che non lo sono.
Per i principianti che sono giovani o nella migliore forma cardio in generale, ci vorrebbero circa due o tre mesi di allenamento per raggiungere il nuoto non stop di un miglio.
Coloro che sono nuovi a nuotare e fare cardio o coloro che non sono abituati a fare cardio al livello richiesto per il nuoto non-stop possono richiedere sei mesi o anche di più per ottenere la resistenza necessaria per raggiungere il nuoto di un miglio senza riposo in mezzo.
Suggerimenti su come nuotare più velocemente e rompere quell’obiettivo di un miglio
Colpire quell’obiettivo personale per una nuotata di un miglio richiede non solo focalizzato sull’allenamento, ma anche alcune tecniche per essere davvero sicuri di poter nuotare più velocemente di una persona media.
Per aumentare la tua resistenza e, infine, nuotare più velocemente del tuo ultimo record personale, ecco cosa puoi fare:
Forza e allenamento cardio Lontano dalla piscina
Se sei davvero appassionato di nuoto, è meglio utilizzare altre strutture di allenamento come la palestra locale per aumentare la massa muscolare e la massa muscolare nelle braccia e nelle gambe. Costruire la tua forza degli arti alla fine ti aiuterà a superare ogni colpo la prossima volta che nuoti.
L’allenamento cardio è un’altra parte importantissima per costruire la tua forza interiore per raggiungere il tuo obiettivo di nuoto. Nuotare in sé è un’attività cardio in quanto fa pompare il cuore e aumenta il consumo di ossigeno del tuo corpo. Quindi sembra giusto che l’allenamento cardio costante sia essenziale per mantenere il tuo corpo in perfetta forma per nuotare.
Gli esperti suggeriscono di includere una corsa di 30 minuti fino a 3 volte a settimana per una normale routine di allenamento per assicurarti di fare abbastanza esercizio. dal 75 all ‘ 85% della frequenza cardiaca massima è ideale quando si esegue per ottenere un allenamento cardio adeguato adatto a un nuotatore.
Imposta piccoli obiettivi personali di nuoto
Per i tuoi obiettivi personali di nuoto, un buon punto di partenza è impostare un obiettivo di 500 metri ogni giorno per una settimana una volta che sei abbastanza sicuro della tua capacità di nuoto. Non devi dare tutto quello che hai al primo tentativo. Ricordatevi di fare delle pause e di essere consapevoli del vostro respiro.
Mind Your Swim Form
Essere concentrati sulla forma di nuoto corretta è un modo semplice per migliorare le tue prestazioni, portando a un tempo di nuoto più veloce. Essere sulla forma giusta ridurrà il rischio di lesioni e ridurrà la resistenza, che alla fine porta a muoversi attraverso l’acqua più velocemente.
Conclusione-Quanto tempo per nuotare un miglio?
Un nuotatore principiante impiegherà circa 45 minuti per completare un miglio di nuoto, mentre un dilettante completerà la suddetta distanza in 25 minuti. D’altra parte, un nuotatore olimpico può finire questa stessa distanza in 15 minuti.
Il tempo medio di nuoto di un miglio differisce notevolmente tra un principiante e un nuotatore di livello olimpico perché un nuotatore olimpico può nuotare con poche o nessuna pausa tra i giri mentre un principiante ha bisogno di molte pause di respirazione tra. Quanto tempo ci vuole per nuotare un miglio? I tempi di seguito sono stimati per diversi livelli di abilità.
| LIVELLO di ABILITÀ | MEDIA UN MIGLIO TEMPO di NUOTO |
| a Livello Olimpico Nuotatore | 15 minuti |
| Livello Amatoriale Nuotatore | 20, 25 minuti |
| Livello principiante Nuotatore | 45 minuti |
Fattori come la competenza a nuotare colpi, la respirazione consapevole, meglio il cardio, e la memoria muscolare in piscina anche influenzare quanto tempo potrebbe prendere per completare un miglio di nuotare. Un allenamento costante nello sport, con un adeguato esercizio fisico, cross-training e, naturalmente, un riposo adeguato può in definitiva aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali di nuoto di un miglio.