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Prima di tutto, bisogna ottenere una migliore comprensione di ciò che il metabolismo è in realtà. In parole povere, è il processo corporeo necessario per mantenere la vita, in cui il corpo converte il cibo in energia o brucia calorie. Secondo i ricercatori medici di Harvard, quando il tuo corpo è ancora, stai usando le calorie per continuare a correre o per immagazzinare come grasso. Pertanto, se hai un metabolismo veloce, in media, il tuo corpo brucerà più calorie sia a riposo che mentre è attivo.
Quindi, come si aumenta il metabolismo per bruciare più calorie e conservare meno grassi? Ecco dove entrano in gioco le mosse strategiche e metaboliche dell’allenamento. Ci sono molte teorie che circondano diversi cibi e bevande che bruciano calorie. Tuttavia, uno dei modi più sicuri per farlo è attraverso l’esercizio, soprattutto perché il muscolo aumenta il tasso metabolico a riposo. Gli allenamenti cardio, in particolare gli esercizi HIIT che combinano peso e cardio, aumenteranno anche il metabolismo.
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Se l’allenamento ti fa rotolare gli occhi nella parte posteriore della testa, fidati di noi, lo otteniamo. Il fatto è che devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Come tale, di seguito, abbiamo messo in fila alcuni semplici allenamenti metabolici (video inclusi!) per costruire muscoli e aiutare il tuo corpo ad aumentare le sue capacità di bruciare calorie. Pronto? Continua a scorrere!
Costruzione muscolare
Per coloro che sono appena agli inizi, prova questo allenamento con manubri di 30 minuti per principianti.
Questa serie di movimenti di peso è un po ‘ più complessa. Farlo per tutto il tempo che si può stare con tanto peso come si può tollerare, e il tuo lavoro fino in tempo e intensità.
HIIT
In uno studio, gli individui che hanno preso parte a 15 settimane di HIIT programma di formazione bruciato più grasso rispetto a quelli che seguita a 20 settimane di allenamento di resistenza di programma, dimostrando che lavorando in un intervallo di tempo è più efficace di concentrarsi unicamente sulla costante esercizio aerobico. Se sei appena agli inizi, questo facile allenamento HIIT di 10 minuti aumenterà la frequenza cardiaca e avvierà il metabolismo in meno tempo di un episodio di This Is Us.
Questo allenamento HIIT di meno di 20 minuti combina mosse come jumping jacks, ginocchia alte e squat per un allenamento a basso impatto e ad alto contenuto calorico.
Cardio
Cardio non è per tutti, e se si rientra tra coloro che non sono in sudore grondante di movimenti e di alta fisicità, questo rapido 10 minuti di allenamento sarà costruire la vostra tolleranza. L’obiettivo è quello di ottenere almeno 20 a 45 minuti di esercizio da tre a cinque giorni alla settimana, che è stato scientificamente dimostrato di aumentare la quantità di calorie bruciate al giorno.
Una volta che hai lavorato fino a sessioni cardio più lunghe, prova questo allenamento a casa di 32 minuti (che non è tutto saltare e correre-promettiamo).
Prima di iniziare un nuovo regime di fitness, consultare il proprio medico.
Più Allenamento Gear Raccomandazioni
Porta i tuoi allenamenti al livello successivo aggiungendo alcuni pesi alla caviglia o al polso. Questi braccialetti da una libbra sono un editor preferito perché sono così eleganti.
Si sta andando ad avere bisogno di qualche buon activewear per quegli allenamenti. I leggings Zella sono best-seller per un motivo: sono così comodi, a prova di squat e lusinghieri.
I reggiseni sportivi di Alo Yoga non sono solo super eleganti, ma sono anche ultra solidali. Il tessuto su questo è leggero e traspirante.
Bande di resistenza sono così utili per tanti diversi tipi di allenamenti e anche per il vostro post-esercizio stretch. Questo set viene fornito con cinque bande con diversi livelli di resistenza.
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Anche se non pratichi yoga, è ancora necessario un tappetino per esercizi per molti allenamenti a casa. Questo da Lululemon è durevole e assorbe l’umidità così bene.
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È importante pensare anche al recupero. Un rullo di schiuma può aiutare a allungare e lenire i muscoli doloranti. Puoi anche usarlo dopo la giornata lavorativa quando sei stato seduto per ore.
Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.
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