Prima volta nella mia vita facendo qualsiasi tipo di allenamento per la forza. Iniziato con AX1. Ecco i risultati dopo 3 mesi misurati da DEXA…
Su di me: 50 yo, 5’11”, 160 lbs (73kg) e >23% di grasso corporeo all’inizio dei 3 mesi, il che significa che ero il ragazzo magro con un BMI “buono” ma molto poco muscolo (il mio LMI era particolarmente povero-circa il 5 ° percentile degli uomini 23-75). Sono un ingegnere e sono stato seduto dietro una scrivania per gli ultimi 25+ anni. Negli ultimi 10 anni o giù di lì ho controllato in base al peso tagliando le calorie, ma nessun vero esercizio, quindi il mio metabolismo è stato lento all’inizio.
Perché DEXA? Sono grande nel misurare i progressi. Come si suol dire, non puoi migliorare ciò che non puoi misurare. Essendo magro-grasso, non stavo necessariamente cercando di cambiare il mio peso; Volevo guadagnare muscoli mentre lasciavo cadere un po ‘ di grasso; Ciò significava che la scala non era di grande utilità. In realtà il mio peso finale dopo 3 mesi era entro 1,2 libbre del mio peso iniziale. Ho la fortuna di avere accesso a uno scanner DEXA nella mia zona in modo che è diventato il mio go-to sistema per ottenere risultati non soggettivi. Il mirror fornisce anche un buon feedback, ma è davvero bello avere statistiche quantificate da DEXA.
Risultati: Di seguito sono riportate le statistiche di due scansioni DEXA effettuate a 3 mesi di distanza. Il primo è stato preso nella terza settimana del programma AX1 one, e il secondo è stato preso mentre inizio il programma BEAXST che sto facendo ora.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1Immagini DEXA scan sono qui
Sono estremamente felice di questi risultati. +7.8 libbre di massa magra in 3 mesi è una vittoria enorme nei miei occhi. Contemporaneamente cadere 6,7 libbre di grasso è un bel bonus.
BMC è aumentato anche che è un bene per me. 0.1 lbs non è molto, ma almeno si sta muovendo nella giusta direzione (ho osteopenia che è comune nella mia famiglia (cioè genetica)).
Infine, il mio numero LMI è da circa il 5 ° percentile a circa il 20 ° percentile (di uomini 23-75).
Sarebbe interessato a ciò che gli altri pensano di questo risultato. Sono questi numeri alla fascia alta di ciò che è realizzabile in 3 mesi dato che ero concentrato sulla costruzione di massa magra,o ci sono miglioramenti significativi che potrei fare se cambiassi programma / dieta / ecc.?
Altri punti di interesse:
- Non ho seguito direttamente il piano pasto AX1, anche se seguo alcuni dei principi di Jeff sulla dieta. Sto usando MFP per tenere traccia di calorie / macro. Avevo impostato i miei numeri macro di destinazione, andare per 2-4 settimane, e poi regolare in modo che non stavo perdendo peso–Non volevo sacrificare la costruzione di massa magra per la perdita di grasso.
- Entrambe le scansioni DEXA sono state effettuate al mattino, a digiuno, sulla stessa macchina.