Super prolisso, ma spero che possa alleviare qualsiasi preoccupazione o confusione che potresti avere.
In primo luogo, non sono assolutamente alcun esperto. Posso solo offrire la mia esperienza e le cose che ho sentito dai miei insegnanti.
È incredibile per me che non hai mai provato dolore da stretching prima. Semplicemente non mi è mai venuto in mente che non sarebbe stata un’esperienza normale. Ma sono cresciuto studiando balletto, yoga, pilates, ecc., quindi essere dolorante dallo stretching era tipico della mia vita settimana per settimana.
Ci sono sicuramente “livelli” di dolore di cui dovresti essere a conoscenza. Se passassi attraverso una normale routine di stretching ogni giorno probabilmente non sentirei nulla il giorno dopo. Se spingo attivamente la mia flessibilità oltre il mio normale, mi aspetto di avere un po ‘ di dolore sordo in quelle aree il giorno successivo. Se davvero mi spingo con un intenso allenamento di yoga o qualcosa del genere… So che sarò dolorante e stretto in quelle zone per qualche giorno.
È assolutamente possibile allungare troppo ed è molto pericoloso. Puoi iperestendere e tirare le cose. Per me, forse solo perché ho un sacco di esperienza con la sensazione di quei diversi livelli di ‘mal’, la sensazione di mal di overstretched è diverso da mal di sano. Ho allungato i muscoli posteriori della coscia un paio di volte (i miei sono brevi e li ho spinti troppo lontano per disperazione. Stupido. Lol) e questo è un tipo di dolore acuto e più acuto. Allungare i muscoli già doloranti il giorno dopo può essere scomodo, ma si sente ancora un po ‘ bene. Un muscolo troppo teso mi urla di fermarmi e che non dovrei andare oltre. E questo significherà anche non allungare quel muscolo per un paio di mesi probabilmente, perché l’ho ferito.
Presumo che non ti sia ferito. Hai appena allungato in un modo che non hai prima. Se questo sembra essere il caso, suggerirei una combinazione di riposo e stretching. NON allungare affatto senza essere riscaldato. Mentre sei dolorante è bene avere un leggero allungamento. Molto gentile. Basta abituarsi a quel tipo di formicolio nei muscoli. Muoviti leggermente attraverso alcuni dei tratti che hai fatto in precedenza. Non spingere. A seconda di quanto sei dolorante, il dolore si dissiperà in due o tre giorni. Ascolta il tuo corpo. Allungare di nuovo quando ci si sente a destra. È utile allungare leggermente quando sei dolorante, perché promuove una maggiore flessibilità e ti mantiene agile mentre i muscoli si abituano a cose nuove.
Un buon confronto potrebbe essere un massaggio. Un intenso sarà doloroso in un certo senso. Ma è un tipo di alleviare il dolore che si sente bello. Stretching e stretching con i muscoli doloranti si sente così. Ma immagina di fare un massaggio a un braccio rotto o una ferita aperta o una caviglia slogata. Ahi ahi ahi. Si fermi! Sarebbe male. Stretching su muscoli troppo tesi si sente così.
Se stai cercando di ottenere flessibilità, la cosa peggiore da fare è niente (a meno che tu non sia ferito). Se hai lasciato i tuoi muscoli non lavorati, freddi e stagnanti fino a quando non sei più dolorante, perderai tutto il lavoro che hai fatto per guadagnare quel dolore. Quindi allunga e muovi un po ‘ quando sei dolorante, tienilo leggero e facile. Costruire di nuovo fino a più intensità in pochi giorni.