Ryan Gosling ha recitato in ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘The Nice Guys’, The Big Short’ e tanti altri film.
Gosling ha un’altezza media che lo rende alto quanto il trio Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth e Chris Evans. È ancora più basso di ragazzi come Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson e Jason Momoa.
Per molti dei suoi ruoli, Gosling ha presentato un fisico magro con un six-pack cesellato.
In questo articolo parleremo di Ryan Gosling della routine di allenamento e dieta:
Statistiche Correnti
Altezza: 6’1
Peso: 180 lbs
Età: 38 anni
data di nascita: 12 novembre 1980
luogo di nascita: Londra, Canada
Riconoscimenti: Golden Globes Vincitore, 2017
Allenamento Principi
all’Interno di Gosling routine, lui di solito piace cardio. Per quanto riguarda i set e le ripetizioni, gli piace fare 3-5 set per ogni esercizio e la prima cosa è il riscaldamento e dopo la finale. Gli piace anche eseguire molti esercizi diversi.
Routine di allenamento di Ryan Gosling
Con una corretta alimentazione, il fisico di Gosling può sicuramente essere realizzabile con 3-4 giorni a settimana.
Detto questo, 5+ giorni aiuteranno sicuramente ad accelerare quel processo se stai cercando di adottare un approccio simile. Ho intenzione di programmare per 5 giorni. Sentiti libero di procedere come ti senti in forma.
Ecco la routine di allenamento di Ryan Gosling:
Lunedì: petto, Cardio e addominali
All’interno di questa routine, Gosling esegue 13 esercizi, ma per un totale di 4 set e 10 ripetizioni.
Ecco la routine di petto, cardio e addominali di Ryan Gosling:
1. Tratto e la luce a piedi / Jogging
2. 20-30 min endurance o HIIT training
3. Panca bilanciere (4 set, 10, 8, 5, 3 ripetizioni)
4. Flys del cavo (3 insiemi, 10 ripetizioni)
5. Pressa esagonale (3 set, 10 ripetizioni)
6. Pressa per manubri inclinata (3 set, 10 ripetizioni)
7. Manubri inclinazione petto Flys (3 set, 10 ripetizioni)
8. Macchina declino Premere (3 set, 10 ripetizioni)
Ab Circuito come segue (2 giri):
9. 50 Scricchiolii
10. 25 Alzate delle gambe (fuori dal pavimento o dalla macchina)
11. 25 Calci Flutter
12. 25 Secondi Reverse Superman Tenere
13. Tavole per 60 secondi (2 set)
Martedì: schiena, Cardio e addominali
Martedì, Gosling si rivolge a schiena, cardio e addominali. Ci sono 8 diversi esercizi all’interno di Randy’s back, cardio e abs routine.
Ecco la routine di schiena, cardio e addominali di Ryan Gosling:
1. Tratto e la luce a piedi / Jogging
2. 10-20 min endurance o HIIT training
3. Stacco (4 set, 10, 8, 5, 3 ripetizioni)
4. Presa larga Pull Up (3 set, 10 ripetizioni)
5. Righe bilanciere (3 set, 10 ripetizioni)
6. Pulldown laterali (3 set, 10 ripetizioni)
7. File di cavi (3 set, 10 ripetizioni)
8. Close Grip Pulldowns (3 set, 10 ripetizioni)
Mercoledì: braccia, cardio e addominali
Mercoledì, Ryan esegue una routine di braccia, cardio e addominali, concentrando i principali esercizi 13. Ogni set è di circa 10 ripetizioni.
Ecco la routine di braccia, cardio e addominali di Ryan Gosling:
1. Tratto e la luce a piedi / Jogging
2. 10-20 min endurance o HIIT training
3. Manubri bicipite riccioli (3 set, 10 ripetizioni)
4. Tangenti manubri (3 set, 10 ripetizioni)
5. Riccioli del martello del cavo (3 insiemi, 10 ripetizioni)
6. Pushdowns del cavo (3 insiemi, 10 ripetizioni)
7. Preacher Riccioli (3 set, 10 ripetizioni)
8. Tricipite Overhead Extension (3 set, 10 ripetizioni)
9. 50 Scricchiolii
10. 25 Alzate delle gambe (fuori dal pavimento o dalla macchina)
11. 25 Calci Flutter
12. 25 Secondi Reverse Superman Tenere
13. Tavole per 60 secondi (2 set)
Giovedì: Spalle e cardio
Giovedì, Ryan colpisce le spalle e la routine cardio per 8 esercizi.
Ecco le spalle e la routine cardio di Ryan Gosling:
1. Tratto e la luce a piedi / Jogging
2. 20-30 min endurance o HIIT training
3. Stampa militare (4 set, 10, 8, 5, 3 ripetizioni)
4. Flys spalla (3 set, 10 ripetizioni)
5. Alza la spalla del bilanciere (curva del gomito) (3 set, 10 ripetizioni)
6. Sollevamenti anteriori con manubri (braccia dritte) (3 set, 10 ripetizioni)
7. Manubri o bilanciere Alza le spalle (3 set, 10 ripetizioni)
8. Arnold Presse(3 set, 10 ripetizioni)
Venerdì: Gambe, Cardio e Abs
Il Venerdì, Ryan colpisce un gambe, cardio e abs routine di allenamento facendo 13 diversi esercizi con 10 ripetizioni e 3 set.
Ecco la routine di gambe, cardio e addominali di Ryan Gosling:
1. Tratto e la luce a piedi / Jogging
2. 20-30 min endurance o HIIT training
3. Indietro Squat (4 set, 10, 8, 5, 3 ripetizioni)
4. Riccioli del bicipite femorale (3 set, 10 ripetizioni)
5. Vitello solleva (3 set, 10 ripetizioni)
6. Affondi con manubri (3 set, 10 ripetizioni)
7. Ponderata Step Ups (3 set, 10 ripetizioni)
8. Squat anteriori (3 set, 10 ripetizioni)
Circuito Ab come segue (2 giri):
9. 50 Scricchiolii
10. 25 Alzate delle gambe (fuori dal pavimento o dalla macchina)
11. 25 Calci Flutter
12. 25 Secondi Reverse Superman Tenere
13. 2 Set di tavole per 60 secondi
Sabato e domenica: Riposo
Sia il sabato che la domenica vengono utilizzati per il riposo.
La dieta di Ryan Gosling
Ryan deve prendere molto sul serio la sua alimentazione. Gosling ama il digiuno, e questo è il processo di cicli strategici periodi di mangiare con periodi di non mangiare.
Non implica andare per giorni senza cibo, ma piuttosto comporta aggiustamenti ai tempi dei pasti per effettuare una serie di risposte ormonali.
Qui è Ryan Gosling diet:
Pasto 1:
- Tutto il Guadagno il Pane
- Yogurt bianco
- Frutta
- Frullato di Proteine
Pasto 2:
- Pesce
- Verdure
- Riso
Pasto 3:
- Banana
- Frullato di Proteine
Pasto 4:
- Petto di Pollo
- Patata Dolce
- Dadi
- Insalata
Integratori
Ryan Gosling utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- > Optimum 100% Naturale, Siero di latte
- MHP Probolic-SR Muscolare Alimentatore
- Vega Completo di Tutta la Food Health Optimizer
Sommario
Ryan Gosling è un attore Canadese e direttore meglio conosciuto per aver interpretato il ruolo di protagonista nel dramma romantico, ‘The Notebook’. È apparso in diversi film di grande successo di Hollywood come ‘Half Nelson’ e ‘Lars and the Real Girl’ per i quali ha ricevuto numerose nomination ai premi.
L’attore di talento ha un corpo incredibile e ha davvero influenzato molti dal suo allenamento e dalla sua dieta.