Contrariamente alla credenza popolare, i tuoi “addominali” e il tuo “core” non sono la stessa cosa. I muscoli addominali che probabilmente siete più familiarità con, sono quelli superficiali che ti danno che ambita six pack look e sono principalmente lavorato flettendo la colonna vertebrale. Pensate sit up e scricchiolii. Tuttavia, il NUCLEO comprende tutti quei muscoli addominali oltre a tutti i muscoli della cintura pelvica e parte bassa della schiena compresi i glutei. Quando l’intero” nucleo ” lavora insieme, ha un effetto corsetto e lavora principalmente per stabilizzare la colonna vertebrale.
Avere un NUCLEO forte significa che sarai in grado di muoverti in modo più efficiente ed efficace, migliorando così le tue prestazioni all’interno della palestra, in un’arena sportiva e nella vita di tutti i giorni. Aiuterà anche ad alleviare il mal di schiena e proteggere da lesioni future oltre ad aiutarti a guardare bene nudo!
Per allenare il nucleo nella sua interezza, è necessario includere una varietà di esercizi che affrontano tutti i componenti chiave: flettere la colonna vertebrale, estendere la colonna vertebrale (estensione posteriore e variazioni di iperestensione inversa), estendere i fianchi (ponti del gluteo e variazioni di spinta dell’anca), torcere/ruotare il busto e tenere ferma la colonna vertebrale.
I miei esercizi di go-to per le femmine sono ciò che definiamo “anti estensione”. In parole povere questo significa solo “rinforzare la colonna vertebrale”. Pensate variazioni plancia (guarda il nostro video variazione plancia qui), ed esercizi che richiedono di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra mentre le braccia e le gambe sono in movimento. Questi esercizi non solo trasferiscono davvero bene in essere funzionale per la vita di tutti i giorni, ma trovo lo spunto Pilates per “disegnare l’ombelico alla colonna vertebrale” davvero efficace quando si tratta di creare quel look ventre piatto.
Ora che capisci come creare quel girovita forte e sexy, ora devi imparare come scoprirlo. Ora sappiamo che il bagaglio in eccesso intorno alla sezione centrale è associato a livelli elevati di cortisolo, l’ormone dello stress. Lo stress non è solo pazzo scadenze di lavoro, impegni familiari e di essere bloccato nel traffico delle ore di punta. Esso comprende anche fattori di stress fisici come intolleranza alimentare, problemi digestivi, sonno di scarsa qualità, disidratazione, avendo troppo caffè e over-formazione o sotto-recupero.
Puoi imparare a lavorare con il tuo corpo, non contro di esso apportando semplici cambiamenti allo stile di vita per un impatto immediato.
- Test per intolleranze alimentari. Solo perché un cibo è “sano” non significa che sia sano per te. Se non ti fa sentire bene, non mangiarlo! Alcune delle intolleranze più comuni includono uova, glutine, grano, latticini, soia, mais e noci
- Supporta la digestione con un probiotico di buona qualità, un enzima digestivo e un sacco di fibre attraverso verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. Aggiungi i crauti alle insalate per un beneficio prebiotico. Un bicchiere di acqua tiepida, succo di limone e aceto di sidro di mele crudo è un ottimo inizio di giornata.
- Dormi di più e dormi profondamente. La tua stanza dovrebbe essere una grotta di pipistrelli priva di luce, suono e dispositivi elettronici. Fai un bagno ai sali di Epsom.
- Prova una lista di gratitudine prima di andare a letto dove puoi incanalare tutta la negatività del giorno dalla tua testa e sulla carta.
- Evitare la disidratazione riempiendo le bottiglie d’acqua prima cosa al mattino e portandole al lavoro. Lo scopo di assicurarsi che siano finiti entro la fine del gioco.
- Taglia la MERDA – letteralmente! Limita il tuo caffè solo al mattino o al pre-allenamento e riduci al minimo gli zuccheri raffinati e gli alimenti trasformati
- Treno intelligente non lungo. I cuccioli di stress ottengono risultati migliori di perdita di grasso usando una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento ad intervalli ad alta intensità, invece di cardio prolungato. Obiettivo di essere dentro e fuori dalla palestra entro 45 minuti. Bilanciare duro allenamento con pratiche di recupero come lo yoga o la meditazione passiva.
- Aiuta il tuo corpo ad abbassare il cortisolo, promuovere il riposo e ridurre l’infiammazione incorporando integratori naturali come vitamina C, Rhodiola, magnesio e oli Omega 3.