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Questo 6 Settimane Pulito Alimentari e di Allenamento Sfida è perfetto per i principianti o anche quelli che sono avanzati, e alla ricerca di qualcosa di nuovo. E ‘ gratuito e costruisce ogni settimana in modo da iniziare piccolo e rapidamente accumulare vittorie per tenervi in movimento in avanti!
anche se facciamo vivere un sano stile di vita tutto l’anno, è sempre bello avere qualcosa per guardare al futuro come un modo a calci le cose su una tacca. Ho pensato di condividere una piccola sfida che ho creato per me stesso. Puoi adattarlo ai tuoi obiettivi specifici e ho delineato come sto regolando/aggiungendo di seguito.
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Nota: Quando ho pubblicato questa sfida eravamo a sei settimane da un viaggio, ecco perché l’ho chiamata la sfida delle vacanze di 6 settimane. Certamente non c’è bisogno di andare in vacanza per fare questo – si può fare in qualsiasi momento. 😉
6-WEEK VACATION CHALLENGE
Quando vedi allenamento con i pesi 4X e cardio 3X, ciò non significa che stai lavorando sette giorni alla settimana. Hai sempre bisogno di 1-2 giorni di riposo a settimana. Quindi potresti fare cardio dopo il tuo allenamento con i pesi o nei giorni in cui non ti alleni con i pesi-assicurati di prendere i tuoi giorni di riposo!
la FORMAZIONE di PESO SUGGERIMENTI
- Sforzatevi per almeno 20-30 minuti di allenamento con i pesi
- Abbiamo piani di allenamento che vi guiderà attraverso ogni passaggio (vedi più sotto)
- Interruttore con uno dei nostri con un peso di allenamenti
CARDIO CONSIGLI
- Sforzatevi per almeno 30 minuti di bruciare i grassi cardio
- Abbiamo gli allenamenti cardio a bizzeffe, trovare il vostro preferito qui
PULIRE SUGGERIMENTI ALIMENTARI
- non devi privarti solo perché si sta evitando di soda, cibo spazzatura, etc. Prova una delle nostre ricette più popolari, non puoi sbagliare!
- Hai bisogno di un piano pasto? Abbiamo un piano pasto da 1.500 calorie e un piano pasto da 1.800 calorie
- Trova una barra proteica pulita (controlla il contenuto di zucchero sul tuo! Abbiamo esaminato le nostre barrette proteiche sane preferite qui.) e / o pulire mangiare proteine in polvere che ami (usando questi come sostituti del pasto quando sei occupato ti aiuterà a rimanere in pista)
- Insaporisci la tua acqua! Prova una delle nostre ricette:
- Jillian Michael Detox Acqua
- Rinfrescante Aceto di Sidro di Mele Detox Acqua
- Strawberry Lemonade Detox Acqua
- Cetriolo, Lime Skinny Acqua
- Fragola, Cetriolo Acqua Aromatizzata
La MIA PERSONALE AGGIUNTE
- Yoga 2X A Settimana
- Positive Self Talk
- Confronto
- Traccia il Mio Cibo + Allenamenti
- Non Mangiare troppo Grassi (avete visto che cosa una vera dose di mandorle sembra!?)
Unisciti a me lavorando usando uno dei nostri piani di allenamento completi qui sotto, combinato con questa sfida.
Di seguito sono riportati i piani di 4 settimane che abbiamo a disposizione:
- Lei suda 4 settimane Extreme Shred
- Piano di allenamento di 4 settimane del corpo occupato
Abbiamo anche i seguenti piani di allenamento a lungo termine:
- Lei Suda 12-Settimana di Trasformazione
- Lei Suda 12 settimane Builder
- Corre di Sei punti in Due
- Ha Eseguito Tredici Punto Uno
- Ha Eseguito Questa Maratona
Se hai intenzione di prendere questa sfida seguici su Instagram, Pinterest e Facebook per non perderti nulla! Unisciti alla nostra sfida 13 to Clean e Sfida di vita sana per ulteriori informazioni su come vivere uno stile di vita sano.
Stai cercando una versione stampabile di questa sfida? Ti abbiamo coperto! Iscriviti alla nostra newsletter e sarete portati ad una versione stampabile in bianco e nero subito! Afferrare la sfida stampabile qui.
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Cerchiamo di essere il vostro personal trainer con la nostra dettagliata 4, 6 e 12 settimane di Lei Suda piani di Allenamento! Guidiamo il tuo allenamento ogni giorno, dicendoti esattamente cosa fare e a quale intensità lavorare. Abbiamo tutto il necessario! Scopri di più!
