Quando vedi un ragazzo paffuto nella caffetteria, presumi automaticamente che sia anche inadatto e malsano?
Prima di saltare alle conclusioni, considera questo: la ricerca suggerisce che solo perché qualcuno è sovrappeso, non significa che siano in cattive condizioni di salute.
Questo significa che è effettivamente possibile essere in forma e grasso allo stesso tempo?
Quale è più importante per la tua salute?
Continua a leggere per alcune risposte.
Qual è il tuo BMI?
Per prima cosa, devi controllare il tuo indice di massa corporea (BMI).
Il BMI normale varia tra 18,5 e 24,9.
Sei considerato sovrappeso se il tuo BMI rientra nell’intervallo da 25 a 29,9.
Un BMI di 30 e oltre è considerato obeso.
Per la maggior parte delle persone, il BMI è utile per valutare se si è in sovrappeso o sottopeso, e quindi, i rischi per la salute coinvolti.
Tuttavia, il BMI potrebbe non essere del tutto accurato per coloro che sono muscolosi, corti o anziani.
Ad esempio, un bodybuilder che è 178cm e pesa un 100kg, ma ha il 10% di grasso corporeo avrebbe un BMI di 31.56 – che è obeso per gli standard BMI!
Ovviamente, qualcuno con il 10% di grasso corporeo non è obeso. Infatti, una percentuale di grasso corporeo del 10% al 12% è la gamma che la maggior parte degli uomini vorrebbe essere a quei sexy abs per iniziare popping.
A causa di queste variabili, il BMI è meglio considerato insieme alla circonferenza della vita per determinare con maggiore precisione il rischio di malattie legate all’obesità come il diabete di tipo 2, l’ipertensione e la malattia coronarica.
Secondo WebMD, per ridurre il rischio di malattie legate all’obesità, coloro che sono considerati in sovrappeso o obesi dovrebbero avere dimensioni della vita di non più di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini.
Tuttavia, se il tuo BMI è superiore a 35, la misurazione della vita non è più un indicatore valido dei fattori di rischio.
Il grasso non è sempre male
Si può essere in sovrappeso ed essere ancora in buona salute, secondo il rapporto del National Institutes of Health degli Stati Uniti, le linee guida cliniche sull’identificazione, la valutazione e il trattamento del sovrappeso e dell’obesità negli adulti.
Hanno scoperto che le persone in sovrappeso possono anche essere considerate sane, se le loro dimensioni della vita sono all’interno di una circonferenza sana e se non hanno due o più delle seguenti condizioni: pressione alta, glicemia alta e livelli elevati di colesterolo.
Ma non essere così veloce da raggiungere per quel cupcake appena ancora – le linee guida sottolineano anche che le persone che sono in sovrappeso e obesi non dovrebbero aumentare di peso aggiuntivo, e dovrebbe preferibilmente perdere qualche chilo.
Ci sono state anche prove contrastanti, in cui i ricercatori contestano con veemenza la teoria del “grasso, ma in forma”.
In uno studio del 2013, i ricercatori del Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute del Mount Sinai Hospital in Canada hanno scoperto che le persone che hanno ribaltato la bilancia al di sopra del loro BMI raccomandato, ma non avevano colesterolo anormale o pressione sanguigna, avevano ancora un rischio più elevato del 24% per malattie cardiache o morte prematura, rispetto a individui metabolicamente sani
Qual è la linea di fondo?
Mentre nuove informazioni sulla dieta, l’esercizio fisico e la gestione del peso continuano ad emergere ogni giorno, non si può mai sbagliare con uno stile di vita sano che include un regolare esercizio fisico e una dieta nutriente.
La linea di fondo è che il tuo livello di fitness è davvero più importante dei numeri sulla tua scala, anche se non assomigli a un modello di fitness.
Per uno, essere fisicamente attivi va ben oltre solo bruciare calorie per perdere peso.
Aiuta anche a prevenire malattie cardiache, diabete di tipo 2, depressione, alcune forme di cancro e osteoporosi.
Psicologicamente, l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’autostima, aumentare l’umore, ridurre l’ansia e aiutare con la gestione dello stress.
Inoltre, aumentando il livello di forma fisica anche in genere si traduce in un aumento della massa muscolare, il che significa che il vostro corpo brucia calorie per tutto il tempo e ti mette un passo più vicino verso il raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness.
L’American Council on Exercise (ACE) incoraggia gli adulti a partecipare all’attività fisica per 30 minuti ogni giorno.
Nel frattempo, si raccomanda 60 minuti di attività fisica per prevenire l’aumento di peso e 90 minuti è la raccomandazione per coloro che stanno cercando di perdere i chili.
Ognuno è diverso
Gestione del peso può essere molto confusa.
Conosciamo tutti la semplice formula di “calorie in versus calorie out” come base per la gestione del peso.
Tuttavia, le persone vengono in tutte le forme e dimensioni, e tutti noi bruciamo calorie e rispondiamo all’esercizio a ritmi diversi, il che influisce sul controllo del peso.
Alcune persone possono mangiare cibo spazzatura tutto il giorno e hanno ancora una pancia piatta.
Alcune persone respirano e aumentano di peso.
Gettare in età, sesso e genetica, e si può capire perché non è possibile applicare una formula di perdita di peso cookie-cutter a tutti.
Personalmente credo che tu possa essere in forma e grasso allo stesso tempo, ma tutto questo non dovrebbe essere interpretato nel senso che essere sovrappeso o obesi è sano.
Il messaggio più rilevante qui è che mangiare bene ed esercitare regolarmente sono grandi per il tuo corpo, anche se non portano alla perdita di peso o un solido six pack.
Inoltre, se sei sovrappeso o obeso, perdere dal 5% al 10% del tuo peso corporeo è legato al miglioramento dei livelli di colesterolo, zucchero nel sangue e pressione sanguigna, anche se il tuo BMI si libra sopra l’intervallo “normale”.
Infine, questo non dovrebbe essere preso come giustificazione per l’eccesso di peso, ma come promemoria che migliorare il tuo livello di forma fisica e le abitudini di vita sono molto più importanti per la tua salute generale rispetto ai numeri sulla tua scala.
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