Una doccia calda incoraggia il flusso di sangue verso la pelle, lenendo i muscoli. Rilassati. Ti senti bene. Una doccia fredda fa il contrario. In risposta alla temperatura fredda, il tuo corpo farà del suo meglio per proteggere i tuoi organi interni, incoraggiando il sangue a fluire lontano dalle estremità esterne e dalla pelle. Perché questo è buono?
Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenta per supportare le esigenze del tuo corpo. L’acido lattico si accumula nei muscoli quando sono privi di ossigeno, un evento normale quando il tuo allenamento è intenso e il tuo corpo si immerge nelle sue riserve energetiche (glucosio) per soddisfare l’intenso bisogno di energia. Quando la gente parla di “sentire l’ustione”, è l’acido lattico che c’è dietro quel morso.
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Le temperature fredde subito dopo il raffreddamento aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e ad aumentare la circolazione, il che a sua volta aiuta a ridurre i tempi di recupero. L’aumento del livello di sangue che il tuo cuore ha pompato per soddisfare le esigenze del tuo corpo non sarà permesso di raggruppare i muscoli stanchi e quei muscoli elimineranno l’acido lattico più rapidamente.
Inoltre, l’esercizio fisico può far infiammare i muscoli-il gonfiore causato da piccole lacrime nella fibra muscolare-e una doccia fredda può aiutare a ridurre al minimo l’infiammazione dei tessuti molli e il dolore associato.
Nel complesso, se sei sano, una doccia fredda dopo l’esercizio aerobico può aiutare a restringere i vasi sanguigni e diminuire l’attività metabolica, che equivale a meno danni ai tessuti e meno gonfiore. Gli atleti di resistenza potrebbero voler provare qualcosa di un po ‘ più intenso come parte del loro raffreddamento: bagni di ghiaccio. Un bagno di ghiaccio comporta ammollo in acqua fredda per 15 a 20 minuti post-allenamento, e si può diminuire la temperatura come si inizia ad adattarsi al freddo. Accompagna la tua doccia fredda con un massaggio sportivo, e non solo ridurrai l’accumulo di acido lattico nei muscoli post-allenamento per ridurre il dolore e il gonfiore, ma aumenterai anche la circolazione e allenterai i muscoli stretti.
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