Cardiofrequenzimetro polare (credito fotografico: IvyMike)
Pensate di essere premuto per il tempo si terrà indietro la vostra perdita di peso? Pensa di nuovo, dice uno studio sorprendente condotto da ricercatori dell’Università di Copenaghen. I partecipanti a una prova di 13 settimane che hanno bruciato 300 calorie per sessione di palestra hanno perso il 40% in più di peso rispetto a quelli che hanno esercitato per 60 minuti al giorno.
Lo studio ha seguito tre gruppi di giovani uomini sedentari che erano in sovrappeso. Un gruppo ha iniziato allenamenti hardcore ore lunghe dove hanno bruciato 600 calorie in ogni sessione, mantenendo le loro diete esattamente lo stesso. Alla fine dello studio della settimana 13 questi partecipanti hanno perso in media 5 sterline. I partecipanti che hanno esercitato per 30 minuti al giorno, bruciando 300 calorie, hanno perso una media di 7 sterline. Non sembra avere senso matematico, ma nemmeno le tue abitudini di fame.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti alla categoria 600 calorie stavano mangiando di più in ogni pasto e spuntino. I ricercatori hanno anche ipotizzato che quelli nel gruppo di 600 calorie fossero più affaticati e quindi avevano meno probabilità di essere attivi durante i periodi in cui non stavano lavorando. Il gruppo 300-calorie sperimentato un aumento di energia ed erano più propensi a prendere le scale, fare passeggiate e commissioni, e scendere dal divano sul loro tempo di inattività.
Questa è una grande notizia per quelli di noi che sono già pressati per il tempo. Il trucco per un breve allenamento di successo sta in HIIT, ad alta intensità interval training, dove si fanno il massimo dal vostro tempo di esercizio lavorando all’interno della frequenza cardiaca di destinazione. Per calcolare la frequenza cardiaca target i principianti possono utilizzare la semplice equazione “220-la tua età =frequenza cardiaca massima” e quindi mirare a lavorare entro il 60-80% di quel numero. Tutto ciò che serve per HIIT è un cardiofrequenzimetro che monitora la frequenza cardiaca e conta il numero di calorie bruciate. Sono un fan dei cardiofrequenzimetri Polar, dal momento che sono facili da indossare al polso tutto il giorno, in modo da poter tenere traccia di tutte le calorie bruciate durante le attività quotidiane, come prendere le scale o parcheggiare lontano dal tuo edificio. Queste attività saranno davvero aggiungere fino.
Per iniziare, ecco un intenso allenamento HIIT di 15 minuti che ti farà sudare, eccitare e bruciare calorie!
0:-:20: Ginocchia alte.
Fai jogging sul posto, guidando le ginocchia più in alto che puoi.
:20-:30: Riposa sul posto.
:30:-:50: Alpinisti.
Mettiti in posizione pushup, in punta di piedi con la schiena piatta. Portare il ginocchio sinistro fino al petto poi di nuovo alla posizione originale. Ripeti con il ginocchio destro e alternati il più velocemente possibile per 20 secondi.
:50:-:60: Riposati.
1:00-2:00: Ripeti le ginocchia alte e gli alpinisti con i resti.
2:00-2:20: Trapani Skater.
Stare con i piedi alla larghezza dell’anca. Portare un piede indietro diagonalmente dietro l’altro , piegando leggermente il ginocchio anteriore per l’equilibrio. Gambe alternate veloci come te. Rampa questa mossa essere oscillare le braccia.
2:20-2:30: Riposati.
2:30-2:50: Leapfrog Plank.
Mettiti a terra in posizione push-up, mantenendo gli addominali impegnati e la colonna vertebrale dritta. Salta le gambe in avanti in modo che le ginocchia si infilino sotto le braccia. Quindi tornare alla posizione della plancia, tenendo premuto per 5 secondi mantenendo il nucleo stretto. Questo è grande dalle tue braccia, spalle, addominali, gambe.
2:50-3:00: Riposati.
3:00-4:00: Ripetere le esercitazioni di skater e le tavole di salto, con i resti.
4:00-4:20: Saltare Squat.
Stare con i piedi un po ‘ più larghi della larghezza dell’anca e pesare sui talloni, entrare in una posizione tozza regolare. Salta con quanta più energia possibile, alzando le mani al soffitto. Torna giù in una posizione tozza e ripeti. Se stai appena iniziando un reggimento di allenamento è possibile eliminare il salto e fare squat regolari il più velocemente possibile.
4:20-4:30: Riposati.
4:30-4:50: Spingi su.
Il tuo push-up di base, appoggiato su mani e piedi. Assicurati di tenere la schiena dritta e gli addominali impegnati mentre vai su e giù.
4:50-5:00: Riposati.
5:00-7:00: Ripeti salti squat e flessioni, con pause.
7:00-7:20: Burpee.
Entra in una posizione push-up, salta le gambe in avanti quindi salta alzando le braccia verso il soffitto e ripeti.
7:20-7:30: Riposati.
7:30-8:00: Ripeti il burpee set con il resto.
8:00-16:00 Ripeti l’intera serie.
Inizia eseguendo la serie una volta al giorno e il tuo lavoro fino a fare la serie due volte al giorno. La notizia più incoraggiante in questo intero studio è che il gruppo di controllo che non ha cambiato nulla sulla loro dieta o stile di vita sedentario non ha perso peso. Qualsiasi cosa tu faccia è meglio di niente, e ogni giorno che stai facendo qualcosa sta aggiungendo alle tue buone abitudini. Questa settimana ne fanno un punto per muoversi verso una migliore voi ogni giorno.