Quando si cerca sollievo dal dolore da scoliosi, molti dei pazienti di oggi si rivolgono allo yoga.
Sebbene questa antica pratica non abbia alcun impatto significativo sulla progressione delle curve spinali, il rafforzamento e l’allineamento strutturale sviluppato attraverso le pose yoga (note come asana) possono ridurre il dolore e aiutare i pazienti a vivere una vita più confortevole.
“Trovo che l’asana allevii il dolore negli angoli che altrimenti lo reggerebbero”, ha detto un paziente di scoliosi. “E quando non sto praticando, sento il dolore tornare a certe parti della mia schiena che sentono la pressione.”
Ma yoga e scoliosi non vanno necessariamente di pari passo. Mentre molte pose sono perfettamente sicure per le spine scoliotiche — e alcune addirittura forniscono benefici comprovati-molte altre possono peggiorare le curve. Per eseguire in modo sicuro lo yoga per il sollievo della scoliosi, è importante distinguere tra asana che possono aiutare e quelli che rappresentano un rischio.
Pose yoga consigliate per la scoliosi
Lo yoga offre diverse pose facili per i principianti che possono aiutare le persone con scoliosi a trovare il loro centro, rafforzare i muscoli del core, ridurre il dolore e concentrarsi sul respiro. Se praticati regolarmente, possono aiutare a migliorare la qualità della vita dei pazienti.
Mountain pose: Questa posa yoga richiede una posizione alta e costante, che aiuta a sviluppare l’equilibrio e la forza di base.
Posa dell’albero: anche in posizione eretta, questa posizione offre ulteriore equilibrio e rafforzamento del nucleo, aiutando anche con la postura per i pazienti con scoliosi.
Posa del gatto: questa posa inginocchiata apre lo spazio tra le vertebre della colonna vertebrale e allunga i muscoli e i tendini di supporto, che possono aiutare a sciogliere la schiena.
Lo yoga pone per evitare
Mentre gli esercizi di scoliosi giusti possono aiutare ad alleviare gli effetti secondari come il dolore, quelli sbagliati possono effettivamente peggiorare la condizione.
La fisioterapista Christa Lehnert-Schroth ha visto molti pazienti affetti da scoliosi danneggiati dall’esecuzione di esercizi impropri. “In alcuni casi i nostri pazienti avevano eseguito esercizi cattivi per anni prima di venire nella nostra clinica, e le loro condizioni erano molto peggiori – e più difficili e lunghe da correggere-che se non avessero fatto esercizi”, ha detto.
Quando si pratica lo yoga per la scoliosi, evitare le seguenti pose, che possono avere effetti dannosi:
Piegarsi all’indietro: molte pose yoga comuni iperestendono la schiena centrale, tra cui cobra, mezza luna, locusta e saluto al sole. Questi possono effettivamente aumentare le curve spinali nei pazienti con scoliosi.
Torsione del busto: La posa della torsione spinale non deve mai essere utilizzata quando si eseguono esercizi di yoga per la scoliosi. Quando le spalle e la gabbia toracica sono attorcigliate contro la cintura pelvica, il movimento può esacerbare le contorsioni presenti in una colonna vertebrale scoliotica.
Piegare la gabbia toracica: piegare la gabbia toracica in avanti, lateralmente o all’indietro può anche causare il peggioramento delle curve nei pazienti con scoliosi. Le pose yoga come la curva laterale, il triangolo, la torsione seduta e la torsione salvia rientrano in questa categoria.
Supporto della spalla: Questa posizione piega bruscamente la testa in avanti, sovraestendendo i muscoli del collo, mentre la pressione esercitata sulle spalle può aumentare drasticamente la formazione di una gobba costale. Quando si selezionano esercizi di yoga per la scoliosi, lasciare questo fuori.
Mentre lo yoga può aiutare i pazienti scoliosi a gestire il loro dolore, non è un sostituto per esercizi specificamente sviluppati per il trattamento della curvatura spinale. Gli esercizi terapeutici per la scoliosi possono effettivamente ridurre la gravità delle curve riqualificando il corpo per correggere la propria postura. Gli esercizi giusti per la scoliosi possono aiutare i pazienti a evitare trattamenti invasivi come il rinforzo o la chirurgia.