それはあなたが望むだけの大きな胸ではありません。 あなたがほとんどの人のようなものなら、あなたはまた、胸骨の近くに幅があるだけでなく、サイズの完全な胸をしたいと思っています。
だからベンチプレスや胸のハエもやっているかもしれない。 しかしまだあなたがほしい箱を得ることができなければ人の健康の適性ディレクター Ebenezerサミュエル、C.S.C.S.からの対面版の祈りの出版物のような別の動 “あなたの内側の胸の鍵は、強いスクイーズを作成している、”サミュエル氏は述べています。 “プレスは時々それを行うことができますが、特にダンベルでハエは、この点で過大評価することができます。 版の祈りの出版物によって、私達は私達が動くと同時に絶えず版を一緒に絞ることに私達のエネルギーすべてを、実際にその内部の箱を育てる肩の内「
この移動を行うには一対のプレートが必要ですが、移動は抵抗に依存しないので、重くすべきではありません、とSamuel氏は言います。 2つの5ポンドの版か2つの10ポンドの版はあなたがあなたがほしい方法あなたの内部の箱を切り分けることを始める必要があるすべてである。
- 地面にひざまずいて、腹筋と腹筋を圧迫する。 あなたの胸の近くに、それらを一緒に押して、あなたの手で一緒に二つのプレートを保持します。 “これをすると同時にあなたの肘を地面に直面するために得ることを確かめなさい”Samuelは言う、”あなたの肩甲骨を絞り、外的にあなたの肩を回す。「
- 今度は、板を外側に押して、あなたがそうであるように互いに押し込む。 版を互いに完全に保つために働かせて下さい。 それらを一緒に強制し続けて、プレートで戻ってあなたの腕を引きます。
- 30度の傾斜プレスを行うかのように、腕をわずかに上向きに角度を付けます。 あなたの肘を地面に向けておくことに余分なハードに焦点を当て、プロセスを繰り返します。 引き戻せ
- 1セットあたり5～6組の担当者を操作するか、時間をかけて40秒間担当者を操作し、20秒間休憩します。 三つのセットを行うことを目指しています。
祈りを押す鍵は、サムエルによると、あなたがそれに押し込んだ努力です。 「ここでの私たちの目標は、あなたの手を互いに押し続けるように強制することです」と彼は言います。 “これを最大限に活用するには、それらのプレートがあってもインチお互いから離れてスリップさせない、アップさせない必要があります。”
祈りのプレスを胸の日のフィニッシャーとして使ってください、とサミュエルは言います。 “我々は十分な負荷を使用していないので、あなたの主な運動としてそれを使用することはできませんが、それは胸のワークアウトを終了するのに最適な
サミュエルからのより多くの先端そしてルーチンのために、EbおよびSwoleの試しの私達の完全なスレートを点検しなさい。 さらに熱心なルーチンを試みたいと思えばEbの筋肉プログラムの新しい規則を考慮しなさい。