Marc Bubbs博士による、ND
私は臨床現場でクライアントを見るとき、私はいつも彼らが典型的な日に食べるものを私に歩いてもらうように頼んでいます。 必然的に、彼らはしばしば健康的なスナック–一握りのナッツ–を一日のある時点で持っていると教えてくれるでしょう。 ナッツが心血管疾患の減少、コレステロールレベルの改善、および全体的な死亡率の減少と関連していることを示す豊富な科学的証拠がある。 これらはすべて非常に肯定的な利点のように聞こえるので、問題は何ですか？ あなたはあまりにも多くの良いものを得ることができます、あまりにも多くのナッツを食べるかどうかを見てみましょう右の種類は、あなたの健康、
まず、現代の食事では、オメガ-6必須脂肪と比較して、オメガ-3必須脂肪をはるかに多く消費しています。 私たちの旧石器時代の”狩猟採集民”の祖先の食事を分析することによって発見されたように、最適なオメガ6とオメガ3の摂取量の理想的な比率は約3：1から1：1です。 残念ながら、私たちの周りの利便性と加工食品の豊富さ–コーヒーショップ、ファーストフードのレストラン、食料品店で-15:1から20:1の間に及ぶ私たちの現在のレ それは大きな違いです！ これらの余分なオメガ6オイルはトウモロコシ油およびさまざまな植物油が食物連鎖で横行しているので、最も健康な食事療法に方法をこっそり。 あまりにも多くのオメガ6脂肪を消費することからの欠点は、彼らが自然の中でプロ炎症性であり、慢性疾患を発症するリスクの増加にあなたを素因とし、関節の痛みや体重増加のような条件を悪化させることです。 残念なことに、ほとんどのナッツはオメガ6脂肪で非常に高く、オメガ3脂肪では低いです。
次に、体重を減らそうとしている場合、ナットの摂取量を抑制することは、遅い進歩を克服する上で大きな違いを生む可能性があります。 例えば、アーモンドを食べることは、多くの重要な健康上の利点を与えることができますが、彼らはまた、オリーブオイルとアボカドから得られる66％の一価不飽和脂肪（MUFAs）、です。 したがって、特にこのタイプの脂肪は必須ではなく、体によって作ることができるので、十分なMUFAs（およびカロリー）以上のものを得ることができます。 アーモンドにはオメガ3脂肪と25％のオメガ6脂肪が含まれていないため、オメガ6：オメガ3比をさらに捨てることができます。
同様に、ほんの数個のナッツを食べるのも非常に困難です。 間違いなく、これは古いことわざ…”それはピーナッツを食べるようなものです”から来た場所であり、中毒性の高い行動を記述しています。 あなたが現在太りすぎであれば、新しい研究は、あなたの炎症性レベルもおそらく上昇していることを私たちに伝えています,より多くの炎症性オ
これはナッツを食べるべきではないという意味ですか？ 絶対にない、あなたはあなたの摂取量を再評価する必要があります。 オメガ3脂肪にオメガ6の最高の比率を持つナッツは、それぞれ4.2と6.3の比率で、クルミとマカダミアナッツです。 これをリストの次のベストと比較しなさい;21のピーカン、31の松の実、および47のカシューナッツおよび比率がいかにすぐに移るか見ることができる。 朝食にいくつかのクルミを含めるか、午後の半ばのスナックとしてマカダミアナッツを追加してみてくださ また、簡単な血液検査はあなたの理想的な比率があるべきであるもの定めるためにオメガ3脂肪のあなたのレベルを測定できる。
減量、痛みのない関節、またはより良い健康があなたの目標であれば、より有益なオメガ-3脂肪のためにオメガ-6脂肪摂取量をシフトし始めます。 あなたのナットの取入口を減らすか、またはクルミおよびmacadamiaのナットに男の子の最適のバランスを元通りにするために移ることによ うまくいけば、これは減量、パフォーマンス、およびより良い健康のためのあなたの探求に役立ちます！
Marc Bubbs N.D.博士は、ほぼ十年のために選手やアクティブな人々と協力してきました。 自然療法の医者および強さおよび調節のコーチとして、Marcは動きが最もよい薬であることを信じる健康および練習の統合に焦点を合わせる。 彼は彼の顧客の健康および性能の目的を達成するのに従来の東および最先端の西部の薬の組合せを使用して全体アプローチに、焦点を合わせる。 Marcはビジネスエグゼクティブおよび競争の運動選手のための個人的なトレーナーそして強さのコーチとしてロンドン、イギリスで働く数年を使った。 彼は現在、Laylor Performance SystemsとCanada Basketballでスポーツ医療コンサルタントとして働いています。
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