数ヶ月前、地元のハーフマラソンがあなたのレーダーに現れました。 あなたの友人はそれをすることにした従って考えた、”なぜないか。”その後、まあ、人生が起こった。 あなたはちょうどあなたが持っている必要がありますように、それらの訓練の実行のために定期的に出ていませんでした。..ほとんどすべてで。 それはあなたが少数の体操の試し/ヨガのクラス/バイクの乗車/treadmillの会議で週絞るためにすることができるすべてだった。 しかし、その後、レースの日が到着し、あなたの友人はすっごく興奮しているので、あなたは”一体何を、それをやろう！”
“何だよ？””何だよ？””何だよ？””何だよ？”!”右である、ジャネットハミルトン、C.S.C.S.、登録されていた臨床練習の生理学者およびアトランタの強い専門のコーチを動かすことの創設者およびヘッドコー “誰かがちょうどドアから飛び降り、訓練なしで半分をするという考えは、首の後ろの髪を立てさせます。”
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しかし、あなたはかなり良い形になっています、あなたは言います。 「あなたが理想的な体重の5ポンド以内に30歳未満であり、1日に45〜90分の活発な身体活動を日常的に行うという前提で行くと、合理的なレベルの好気性コンディショニングを持っていると仮定できます」とHamilton氏は述べています。 “しかし、何も—サイクリング、水泳、楕円形、キックボクシングなどではありません。-筋肉、腱、および実行していることを脚の靭帯に同じ組織負荷を置きます。”翻訳：あなたはハーフマラソンを実行するつもりなら、あなたは本当にそれのために準備するために実行する必要があります。
引き返すことはありません、あなたはそれのために行くと主張します。 ネリーそれは悪い考えだ！ あなたの体に何が起こるかは次のとおりです：
あなたは歩かなければならないかもしれません。.. たくさんの
物事はうまくいくかもしれません、そしてあなたが他のタイプの練習から比較的条件付けられているならば、あなたは最初の数マイル その後、実行中の特定のトレーニングのあなたの欠如はあなたに追いつくために開始されます。 心拍数の上昇、呼吸困難、筋肉疲労（あなたが読むことを約ある他の徴候を述べないため）の間で、あなたのペースを支えなければならないどの位欲求に 「脳は、組織損傷、温度、水和および燃料状態、電解質濃度などの指標を含む、体内で何が起こっているかの状態を監視します。”とハミルトンは述べている。 “それは物事が手に負えなくなっていることを感知すると、それが介入し、身体へのストレスを軽減するためにあなたを強制します。”しかし、ハミルトンはまた、最悪の場合、あなたはそれを歩くことができると仮定すべきではないと警告しています。 “あなたがそれを実行するか、それを歩くか、または四つんばいにそれをクロールするかどうか、13.1マイルは行くのに長い道のりです—あなたが”ちょうど”歩 “ちょうど”という言葉は、その文に属していません。”
あなたは半分の間に
を傷つけるだろう、あなたの足の筋肉は、レースのためによく訓練した人のためにも、事実の後に痛みにつながるものであるマイクロ 訓練されていないランナーはこれらにさらに傾向がある、従って痛みはまだ行っている間でさえ始まることができ、最も確かにより不愉快後でである。 あなたはまた、レースが遠い記憶である後に長い間腱炎や腱炎につながる、より深刻で永続的である可能性のある腱の損傷に苦しむ可能性があります。 ストレス骨折は、あなたが診断されていない骨減少症（骨粗鬆症の前駆体）を持っている場合は特に、またリスクです。 “ゼロからハーフマラソンに一発で行くことは、徐々にドキドキのマイル後のマイルに耐えるために自分の体を訓練してきたあなたの仲間のランナーよりもはるかに大きなリスクであなたを配置し、”ハミルトン氏は述べています。
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あなたは本当に暑い（または本当に寒い）
温度調節は、運動する体、特に嵐を発汗させている あなたが汗を働いてきた後、あなたが突然悪寒を取得した場合、あなたは電解質の枯渇することがあります。 これは彼女の体を再水和または給油良い仕事をしていない任意のランナーに起こることができますが、あなたは持久力の活動のこのタイプのため 「あなたがよく調整されていないとき、あなたは非常に集中した汗をかく傾向があります、それはよく調整されている人よりも多くの電解質が排泄さ “あなたの体は、長い実行の多くを行っている誰かのようにそれらのリソースを節約することを学んでいません。”訓練を受けていないランナーは、温度調節で効率が悪いだけでなく、事前にマイルを入れた人よりもペースを維持するために懸命に働いているので、より
あなたの頭が痛くなり、世界が回転する可能性がある
見当識障害、めまい、立ちくらみはすべて可能性があります脱水状態になり、電解質が完全に あなたの頭に影響を与える症状を感じた場合は、私たちを信頼し、それはあなたの頭の中ですべてではありません。 あなたは援助ステーションと電解質（塩や他のミネラル）、および/または迅速な消化砂糖prontoが必要です。 それでも、あなたは続けることができないかもしれません。 「要するに、あなたはあなたの体を尊重し、その信号に耳を傾ける必要があります」とHamilton氏は言います。 “痛みは、何かが間違っていることを伝えるためにあなたの体の方法です。 あなたがそれを無視するならば、あなたはあなた自身の危険でそうします。”
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