長時間の持久力タイプのイベントに過度の訓練や参加が選手を病気にするという共通の認識が存在します。 実際には、ゲータレードスポーツ科学研究所が実施した調査の結果は、2,700高校や大学のコーチやアスレチックトレーナーのほぼ90パーセントは、過剰訓練は、免疫システムを危うくし、選手が病気にすることができると信じていることを示しています。
しかし、あまりにも多くの運動は本当にあなたを病気にすることができますか？ ロサンゼルスマラソンで実施された調査では、これが当てはまる可能性があることが明らかになっています。 結果はそれを示します:
- イベントに参加した7人のランナーのうち1人は、それが終わった後に病気になりました。
- レース前の二ヶ月間に週60マイル以上のトレーニングを行ったランナーは、週20マイル未満のトレーニングに比べて病気の確率を倍増させました。
しかし、定期的な中等度の訓練も風邪に対する保護を提供するように見える。 例えば、フィットネス愛好家の80％は、最近の調査で、彼らが活動していない仲間よりも風邪が少ないと報告しています。
だからコーチは何を考えるのですか？
運動量が多すぎると免疫機能が抑制される
適度な運動は選手を病気から守るのに役立ちますが、強度が高すぎると長時間のトレーニングは選手を病気の影響を受けやすくなります。
実験室の研究によると、90分以上高強度で運動する運動選手は、最大24時間持続する免疫機能の急激な低下を経験することが示されています。 免疫機能の低下は、激しい運動中およびその後に放出されるストレスホルモンの上昇によって引き起こされるようである。 これは、運動免疫学者が体内に既に存在するウイルスが広がり、足場を得ることを可能にすると信じているものです。
病気のときは休むか運動するか？
アスリートが病気になった場合に従うべき運動ガイドラインをいくつか紹介します。 運動選手の安全性について疑問がある場合は、必ず医師に相談することを忘れないでください：
症状が首から上にある場合（例：、一般的な風邪からの鼻の鬱血）、中等度の、監督された運動は許容されるべきである。
インフルエンザに伴う発熱、悪寒、筋肉痛などの症状が全身に広がっている場合、最も安全な方法は、症状が完全になくなるまですべての運動を避 その時点で、正常な練習ルーチンへの遅いリターンは続かれるべきです。
激しい運動で熱っぽい病気を”汗をかく”ことは決してありません。 何人かの運動選手では、病気が後ウイルスの疲労シンドロームとして知られているひどく衰弱させる条件の原因となる場合もあるとき運動します。 症状には、衰弱、疲労の増加、頻繁な感染症およびうつ病が含まれ、数ヶ月または数年も持続する可能性があります。
しきい値を見つける
現在の知識に基づいて、バランスの取れた食事を食べ、多量の水分を飲み、生活ストレスを最小限に抑え、十分な睡眠を取り、適切な強度レベルで訓練し、運動から回復するのに十分な時間を与えることによって、良好な免疫機能を維持することができる。
一部の選手は、かなりのトレーニング作業負荷に対処できる堅牢な免疫システムを持っていますが、他の選手ははるかに低いレベルで分解するかもしれません。 彼らのコーチの助けを借りて、各選手は自分の訓練の閾値を見つけ、免疫抑制と病気の増加率のゾーンに押し込まないようにする必要があります。
感染リスクを下げるための実践的なガイドライン
免疫抑制や病気のリスクを下げるために、選手はこれらの実践的な推奨事項に従うべきです:
- 生命圧力を最低に保って下さい。
- ビタミンとミネラルのプールを最適なレベルに保つためにバランスの取れた食事を食べる。
- レースイベントや重いトレーニング試合の前、中、後に炭水化物飲料を使用してください。 調査は延長され、強い練習の間の炭水化物の飲料の摂取が血糖レベルを保ち、よりよい免疫組織の作用に終ってストレス-ホルモンが低いことを、示
- 過度のトレーニングや慢性疲労は避けてください。
- 定期的に十分な睡眠を取る。
- 目や鼻に手を当てることは避けてください（体内にウイルスを導入する主要なルート）。
- 冬の間に競争する選手はインフルエンザのショットを取得する必要があります。
David C.Nieman,Dr.P.H.は、ノースカロライナ州ブーンのアパラチア州立大学の健康と運動科学部門の教授であり、ヒューマンパフォーマンス研究所のディレクターである。