あなたはピンチ、スクイーズ、あなたが望むすべてを保持することができますが、突然ゴボゴボ、鋭い、突然の痛みが引き継ぎます。 あり止めるものこんにちはがすんです。 ランナーズ-トロット-くそったれ
それはランナーが経験することができる最も恥ずかしい問題の一つですが、誰もがある時点でそれに悩まされています。
“私はランナーをしてきたすべての年のために悪名高いランナーのトロットに個人的に悩まされてきました。 胃腸科医であり、あなた自身の腸管を制御することができないと感じて想像してみてください！ さて、私は良い会社にいます”と、NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell MedicineのJay Monahan Center For胃腸健康センターの臨床手術のチーフであり、ディレクターであるFelice Schnoll-Sussman博士を共有しています。
一部の選手は一日一回、他の選手は二回、他の選手は数日おきにトイレを打ちました。 しかし、すべてが同意することができるのは、突然の緊急性が少し恥ずかしいことです。
「恥ずかしさのために多くの人が問題を報告していませんが、研究では、10Kレースのランナーの20〜50％がランナーのトロットに関連する症状を経験することが示されています」とSchnoll-Sussman博士は共有しています。
では、ランナーのトロットは正確には何ですか？ Schnoll-Sussman博士は、吐き気や痛みを伴う痙攣から鼓腸や下痢まで、胃腸症状の範囲であると説明しています。 その後、排便の緊急の必要性が起こる可能性があります。 彼らは運動中または運動後に経験することができます。
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ランナーのトロットの正確な原因は不明ですが、長距離走行のストレスは、根底にある過敏性腸症候群（IBS）の人や乳糖によ
:
- ランニングの上下運動は、腸を揺らすことができます
- 脱水
- ランニング中の腸から脚や腕への血流の転換
ランナーのトロットを防ぐために試みることができる多くの予防戦術があることを示唆しているSchnoll-Sussman博士:
- 長いレースやトレーニングランの少なくとも二日前に高繊維食品の摂取量を制限します。
- レースの数日前に、スクラロース、乳製品、または緩い便や鼓腸の原因となることが知られている食品などの人工甘味料を避けたり制限したりしてくださ
- 非常に明るい黄色の尿の色を目指してください。
- 運動の少なくとも2時間前には食べないようにしてください。 これは、あなたの胃を空にするために食べ物のための十分な時間を可能にします。
- カフェイン刺激を必要としない場合は、カフェイン入り製品やレース時間に近い暖かい液体の摂取を避けるようにしてください。
- あなたのレースルートを知っています。 運動している間緊急を開発すれば洗面所の壊れ目のために計画しなさい。 （念のために、あなたとトイレットペーパーを運ぶことを検討してくださ)
- あなたのために最もよく働くものが見るために食事の計画のあなたの前の日そして朝の練習。
- レース中にゲルを使用すると、これらが犯人かもしれません。 異なる製剤を練習します。
- レース当日に何か新しいもの（食品、ゲル、水のサプリメント）を試してはいけません。
- 日常的にこれらを使用するべきではありませんが、レースや特別なイベントのために、イモジウムなどの市販の下痢止め剤を試すことを検討してくださ
- ストレスとイベント前の不安が寄与することができます。 十分な訓練と良い夜の睡眠を助けることができます。
- アスリートのケアを専門とする栄養士との相談を受けることを検討してください。 彼らはあなたの個人的な食事を慎重に見直し、具体的な推奨事項や修正を加えることができます。
あなたの体を知っています。 「便中に血液、体重減少、食欲の変化、再発性の悪心または嘔吐、排便習慣の慢性的な変化、または進行中の腹痛が発生した場合は、医師に相談する必要があ “これらの症状は、より深刻な何かの兆候である可能性があり、さらなる調査が必要です。”
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