うつ病と自尊心の低 低自尊心は、うつ病に脆弱な人々を残しながら、うつ病は絶対に自尊心を破壊することができます。
しかし、低い自尊心は深く根ざしているかもしれませんが、うつ病に苦しんでいる場合でも、それを改善するためにできることがあります。
トーンを設定する：毎朝を最大限に活用する
毎日積極的に始めることが重要です。 そうすることは、あなたの心が習慣的に良い、特に自分の良いことを認識するのに役立ちます。 だから、音楽、本、カレンダー、コンピュータの壁紙などの形で積極性を身につけてください。 あなたも、毎日あなたに面白いミームやかわいい動物のビデオを送信しますサービスにサインアップすることができます。 一日の初めに気分が良くなると、トーンが設定され、あなたが全体で肯定的になるのに役立ちます。
認識&変更否定的な自己話
否定的な思考は、低自尊心とうつ病の両方のための触媒です。 より多くの人が否定的に考えるほど、彼らは正確な光の中で自分自身と周りの世界を見ることができなくなります。 すぐに、否定的な考えは、同じ歌詞が何度も何度も再生する原因となり、スキップし続ける古いレコードのようなループ上にあります。
あなたの否定的な自己話に疑問を持ち始める
最初に必要なのは、&あなた自身の考えを分析することを認識する能力です。 自己批判的な思考が発生したとき、あなたは自動的にそれを信じる必要はありません。 多くの思考が自動である間、あなたの不況を征服することを学ぶことの部分はあなた自身の否定的な思考の制御を取り戻すことを学んでいる! いくつかの質問は、あなたが批判的な考えを持っている次の時間を自問したいことがあります:
- この考え方を裏付ける証拠はありますか？
- この考えはどこから来たのでしょうか？ それは私が他の誰かが前に言うのを聞いたことがある何かですか？ もしそうなら、彼らは自分自身についての良い情報源ですか？
- 私が自分の友人だったら、私は自分自身にそれを言うだろうか？
- この考えを持つことは、私が自分自身について良いか悪いかを感じさせますか？
- この考えがあってもtrue….is それはそれに焦点を当てるのに役立ちますか？
あなたの考えを支持する証拠がないこと、あなたの友人や家族があなたの考えに同意しないこと、そしてあなたの考えがあなた自身に悪さを感じさせることに気づいたら、その考えを置き換える時が来ました。 漠然とした肯定ではなく、事実と意味のある自己声明で。
うつ病を和らげるために否定的な考えを再構成する
あなたが仕事や学校でプロジェクトを取っていると想像してみてください。 あなたの思考は現在のように聞こえるかもしれません、”なぜ私はこれを扱うことができると言ったのですか？ 私は時間通りに物事を終わらせることはありません。 私は私がこれのよい仕事をすることができることを考えるために愚かだった”肯定的な事実上の思考、簡単な何かとそれらの否定的な思考を取り替えることを選ぶことができるように”私は毎日この仕事でよりよくして、進歩をし続けている。”または多分あなたは言うでしょう、”私は勤勉です。 難しいときでも、私は続けて、さまざまな角度から物事を見てみてください。”
健康な自尊心は、完璧であることや、そうでないときに完璧だと思うことではありません。 誰もいない 健康な自尊心はあなたの強さを認め、あなたの弱さを受け入れ、皆のようであることを実現することについてである–人間および美しく欠陥がある。 肯定的な自己の話はより権限を与えられ、確信している感じる助力に長い道のりを行くことができる。
自分自身に親切に&セルフケアを実践
あなたはそれに値しないと感じるかもしれませんが、自分自身を治療することによって、あなたはそれに値するあなたの潜在意識に肯定的なメッセージを送ります。 素敵な昼食に自分自身を取ることを検討し、あなたが注目してきたそのセーターを自分で購入するか、リラックスしたマッサージを取得しに行きます。 あなたもお金を費やす必要はありません; 本を読んだり、自然の中を散歩したり、あなたを刺激する何かをしたりする時間を費やすことで、あなたは価値があることを自分自身に示してくださ
肯定的な人々であなたの人生を埋める
あなたはあなたの弱さではなく、あなたの強みを祝う人々で自分自身を囲みたいです。 これは否定的な思考パターンを分析し、取り替えることのあなたと働くことができる療法士の肯定的なサポートを追求することを含 私たちが正確な自己認識を持っていないとき、それは客観的な第三者から新しい視点を得るのを助けることができます。
あなたの自尊心を高めることは容易ではないが、これらの先端を練習すれば、否定的な自己話で毎日破片できる。
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