あなたはこのワークアウトに乗り出す前に、私たちはあなたのための警告 それは、えー、少し挑戦的です。 良いニュースは、しかし、それはとても難しい理由はまた、それはとても効果的だ理由であるということです。 異なった筋肉グループを目標とする練習の順序を使用するかわりに、この試しは同じ筋肉グループを目標とする組の練習をすることを含む。
まず胸を動かすペアから始め、次に背中を動かすペアに移り、下半身の動きで終わります。 それは特に困難ではないように見えるかもしれませんが、それらの動きの間に休息期間を持たないことと組み合わせて同じ筋肉を働かせる背中合わせの練習をすることは、あなたの肺とあなたの筋肉の両方に本当のテストを提供します。 しかし、あなたはそれを挽く場合は、脂肪の損失とサイズの利益の信じられないほどのレベルが表示されます。
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ワークアウトを行う方法
あなたは、回路の第六と最後の動きのすべての担当者を終了するまで休むことなく、詳細な担当者にこだわって、順番に六つの演習を行います。 その後、回路を繰り返し、二分間休みます。 合計で3つの回路を行います。 あなたが進行すると、別の回路を追加することができます。
1傾斜ベンチプレス
担当者10休憩0秒
30-45°の傾斜にあるベンチに横たわって、肘を手首の下に置いて胸の高さにダンベルを保持します。 直接オーバーヘッドの重みを押して、移動の上部にあなたのペーチを絞る、その後、開始に戻って下げます。
2つの傾斜のダンベルのflye
担当者10休憩0秒
30-45°の傾斜にあるベンチに横になり、腕をまっすぐにして顔の上にそれぞれの手にダンベルを持っています。 あなたの肘のわずかなくねりを保ち、アークの側面に重量を下げ、そしてそれらを再度上げるためにあなたのペーチを引き締めなさい。
3行
担当者10休憩0秒
30-45°の傾斜にあるベンチに横になり、それぞれの手にダンベルを持ち、まっすぐにぶら下げることができます。 あなたの肘でリードして、あなたの側面までダンベルを並べます。 動きの上であなたの背中の筋肉を絞ってください。
4
担当者10休憩0秒
30-45°の傾斜にあるベンチに横になり、それぞれの手にダンベルを持ち、まっすぐにぶら下げることができます。 あなたの肩をすくめずに、あなたの腕をまっすぐに保つ、円弧の両側に重みを上げます。
5ダンベルスクワット
担当者10残り0秒
それぞれの手にダンベルを保持して離れてあなたの足の肩の幅で直立して立っています。 腰と膝を同時に曲げて、太ももが床と平行になるまで下げ、まっすぐにします。
6分割スクワットクワットクワットクワットクワットクワットク
担当者10各側の残りの部分2分
直立して立って、約メートル離れた千鳥の姿勢であなたの足でそれぞれの手にダンベルを保持します。 あなたの背中の膝が床にほぼ触れるまで、両方の膝を同時に曲げてから、まっすぐに戻します。