一般的な信念に反して、中立的な背骨の位置はまったくまっすぐではありません。 「中立的な背骨とは、背骨の3つの自然な曲線を指します：子宮頸部（上部）、胸部（中央）、および腰椎（下部）。 側面から見ると、これらの曲線は「S」形の曲線を形成し、3つすべてがバランスが取れているとき、私たちの背骨は中立的な整列にあると言われています」と理学療法士のKelly Avant氏は述べています。 「良い姿勢やまっすぐに立っていることを考えると、実際にまっすぐな背骨を持つという誤解は不正確です。 よい姿勢は各カーブが均等に表現され、釣り合っているように要求する。「
背中をできるだけまっすぐにしようとすることに焦点を当てていないのであれば、そもそも中立的な背骨をどのように見つけるのですか？ あなたが横になっているか立っているかに応じて、それについて行くには2つの方法があります。
あなたの中立的な背骨を見つける方法
EverybodyfightsのトレーナーであるAlex Levinerによると、あなたの中立的な背骨を見つける最も簡単な方法は、背中に横になってリラ “それは通常、”あなたの”中立的な背骨になりますが、誰もが異なっています”と彼は言います。 「腰と床の間に隙間があり、それは完全に正常です。 あなたが腰を地面に押し込もうとすると、あなたは実際に後部骨盤の傾きを実行していて、あなたの中立的な背骨を壊しています。”
立っている間に中立的な背骨を見つけることはもう少し難しいかもしれません。 Avantによると、最初のステップはあなたの体を横から見て、あなたの耳からあなたの足首まで想像上の線を描くことです。 「この線は床に垂直に落ちるはずです」と彼女は言います。 次に、3つのステップに従って、背骨の各自然な曲線に焦点を当てます:
- 上部（頸部）曲線から始めて、顎を前方に突き出し、曲線がどのように平らになるかに注意してください。 あなたの顎を指し、余分な延長に気づきなさい。 あなたの頭の王冠を空に引き上げるのではなく、考えてみてください。
- 中央（胸部）曲線に下に移動すると、わずかに丸みを帯びた外観に気づく。 肩を前方に丸め、胸部屈曲を増加させることによって曲線を強調する。 あなたの肩を引き、あなたの箱およびカーブをポンプでくむことは減る。 胸部のカーブを最大限に活用するためにあなたの肩甲骨をそして引くかわりに考えなさい。
- 最後に、下側（腰部）の曲線が伸びているか、またはアーチ形に見えます。 骨盤を前方に傾け、尾骨を突き出すことによって、この曲線を増やします。 あなたの下に尾骨を描くことによって曲線を失います。
Avantは、中立的な背骨は3つの曲線すべてで両極端の間に快適に落ちると述べています。 「耳から足首までの直線を再評価し、アライメントがオフのときに違いを感じます」と彼女は言います。 “悪い姿勢の寿命はすぐに調節されないし、実際に初めに不快に感じるかもしれない。 活動にかかわらず、あなたの姿勢意識を徐々に改善することは、強く、健康で、保護的な背骨を確実にします。”
姿勢を改善するにはいくつかの方法があります：gua shaがどのように違いを生むかを調べ、特にあなたが慢性的な机のsloucherであれば、いくつかのハムストリングエクササイズを実行します。