より多くのマグネシウムが必要ですか？ マグネシウム摂取不足の症状には、筋肉のけいれん、顔面チック、睡眠不足、慢性的な痛みが含まれます。

に注意すべき10の兆候。 欠乏の兆候が起こる前に、十分なマグネシウムを得ることを確実にすることを支払います。

しかし、あなたは十分に得ているかどうかをどのように知ることができますか？

平均マグネシウム摂取量の人口調査によると、あなたがいない可能性が高いです。

米国成人の30%未満が推奨日当(RDA)のマグネシウムを消費している。 そして、ほぼ20％は、彼らが健康を維持するために毎日必要なマグネシウムの半分だけを取得します。 1 2 3

十分なマグネシウムを得ることができますか？

あなたのマグネシウムの状態を評価する一つの方法は、単にあなたの医療提供者に連絡し、詳細なマグネシウム検査を要求することです。 しかし、マグネシウムの評価は通常、血清検査を使用して行われ、これらの検査は誤解を招く可能性があります。 体内のマグネシウムのわずか1％が実際に血液中に見出され、そして唯一の。3%は血清にあります、従って臨床血の血清のテストは首尾よくマグネシウムの不足を識別しないかもしれません。

何をすべきか？

幸いなことに、あなたのライフスタイルについていくつか質問し、低マグネシウムレベルの特定の兆候や信号を見るだけで、あなたの摂取量がどこにあるのかを知ることができます。

以下の兆候を読む方法を学び、マグネシウムのバランスと健康を確保するために何ができるかを調べます。 以下の質問のいずれかにyesと答えると、マグネシウムの摂取量が少ない危険性があります。

炭酸飲料は定期的に飲んでいますか？

ほとんどの濃い色のソーダにはリン酸塩が含まれています。 これらの物質は消化管の中のマグネシウムと実際に結合し、それをボディに利用できないさせます。 だから、あなたの食事とソーダを飲むことによって、バランスの取れた食事を食べている場合でも、あなたのシステムからマグネシウムをフラッシ 4 5 6

今日の炭酸飲料の平均消費量は、1940年の10倍以上です。 7この急騰の増加はボディの減らされたマグネシウムおよびカルシウム両方供給に責任があります。 8 9

ペストリー、ケーキ、デザート、キャンディー、その他の甘い食べ物を定期的に食べていますか？

精製された砂糖はゼロマグネシウム製品であるだけでなく、体が腎臓を介してマグネシウムを排泄する原因にもなります。 サトウキビから精製された砂糖を製造するプロセスは、糖蜜を除去し、マグネシウム含有量を完全に除去する。

そして、砂糖は単にマグネシウムレベルを低下させるのに役立つわけではありません。 甘い食べ物は栄養士によって”抗栄養素”として知られています。 お菓子のような抗栄養素は、食事中の栄養価の高い食品全体を置き換える食品ですが、消化されると実際に栄養素を消費し、純損失をもたらします。 すべての食品は、消化のプロセスに電力を供給するために消費されるビタミンやミネラルを必要とするので、それは重要な栄養素を”戻す”食品を選

食事中の甘い食べ物や加工食品が多いほど、マグネシウムやその他の重要な栄養素が不足している可能性が高くなります。

人生で多くのストレスを経験していますか、それとも最近手術などの主要な医療処置を受けていますか？

身体的ストレスと感情的ストレスの両方がマグネシウム欠乏症の原因となり得る。

ストレスはマグネシウム欠乏症の原因となり、マグネシウム欠乏症はストレス反応を拡大し、問題を悪化させる傾向があります。 研究では、ストレスや不安に関連する”戦いや飛行”反応の副産物であるアドレナリンとコルチゾールは、マグネシウムの減少と関連していました。 10

ストレスの多い状態では体内でより多くのマグネシウムを使用する必要があるため、そのような状態はすべて、手術、火傷、慢性疾患などの心理的

コーヒー、紅茶、またはその他のカフェイン入りの飲み物を毎日飲んでいますか？

マグネシウムのレベルは、腎臓によって体内の大部分が制御され、余分なマグネシウムやその他のミネラルをろ過して排泄します。 しかし、カフェインは腎臓に体の状態に関係なく余分なマグネシウムを放出させます。

コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料を定期的に飲むと、マグネシウム欠乏症のリスクが高まります。

利尿薬、心臓薬、喘息薬、避妊薬、エストロゲン補充療法を服用していますか？

特定の薬物の効果は、腎臓による排泄によるマグネシウムの損失を増加させることにより、体内のマグネシウムレベルを低下させることが示され

あなたは週に七つ以上のアルコール飲料を飲んでいますか？

マグネシウム濃度に対するアルコールの効果は、利尿薬の効果と同様であり、腎臓によるマグネシウムの排泄を増加させることによって細胞に利用可能なマグネシウムを低下させる。 研究では、臨床的マグネシウム欠乏症はアルコール依存症の30％で発見された。 11

アルコール摂取量の増加は、消化器系の効率の低下やビタミンD欠乏症にも寄与し、どちらもマグネシウムレベルの低下に寄与する可能性があ 12

マグネシウムを含まないカルシウムサプリメントやマグネシウムを含むカルシウムサプリメントを1:1未満の比率で服用していますか？

マグネシウムの摂取量が少ない場合、カルシウムの補給はマグネシウムの吸収と保持を低下させる可能性があることが研究で示されています。 13 14 15カルシウム補給はマグネシウムレベルに悪影響を及ぼすことがありますが、マグネシウム補給は実際に体のカルシウム使用を改善します。 16

多くの報告ではカルシウムとマグネシウムを2:1の比率で摂取することが示唆されていますが、この数字は大部分が恣意的です。 任意の個人のための理想的な比率は、現在の状態だけでなく、欠乏の危険因子によって異なります。

しかし、いくつかの研究者は現在、骨のサポートを改善し、疾患のリスクを低減するために1:1のカルシウム対マグネシウム比を支持しています。 これは、広範なマグネシウム欠乏症を示す証拠の増加だけでなく、低マグネシウム貯蔵と高カルシウム摂取とが結合されている場合の動脈石灰化の危険性に対する懸念によるものである。

注目されたマグネシウム研究者ミルドレッド-シーリグによると:

マグネシウムが不足している状態では、体はカルシウムを保持する傾向があります。 このような時に余分なカルシウム摂取は、心臓や血管の細胞を含む細胞内のカルシウムレベルの異常な上昇を引き起こす可能性があります…細胞内のカルシウムとマグネシウムの間に必要な繊細なバランスを考えると、カルシウムサプリメントを服用している場合は、マグネシウムが十分であることを確認するのが最善です。” 17

あなたは次のいずれかを経験しますか:

• 不安？
• 多動の回？
• 寝るのが難しい？

上記の症状はマグネシウム欠乏症の神経学的徴候である可能性があります。 十分なマグネシウムは神経伝導に必要であり、神経系に影響を与える電解質の不均衡とも関連している。 低マグネシウムはまた、人格の変化、時にはうつ病に関連しています。

あなたは次のいずれかを経験しますか:

• 痛みを伴う筋肉のけいれん？
• 筋肉痙攣？
• 線維筋痛症？
• 目のけいれん、または不随意の目の動き？

これらのような神経筋症状は、潜在的なマグネシウム欠損の古典的な兆候の一つです。

マグネシウムがなければ、私たちの筋肉は一定の収縮状態になります。

マグネシウムは筋弛緩に必要な要素であり、それがなければ筋肉は一定の収縮状態にあります。 カルシウムは、一方では、引き締まるために筋肉に信号を送ります。 本マグネシウムの要因で注意されるように、2つの鉱物は”生理学的な硬貨の双方である;互いに反対する行為を有する、けれどもチームとして作用する。”18

Chvostekの徴候とTrousseauの徴候はどちらも不随意筋運動の臨床試験であり、両方ともカルシウムまたはマグネシウム欠乏症、またはその両方を示している可能性があります。 実際には、マグネシウム欠乏症は、実際にテストでカルシウム欠乏症として表示されることがあり、低カルシウム試験結果を受信したときの最初の

あなたは上記の質問のいずれかにyesと答えましたか、また55歳以上ですか？

高齢者は、マグネシウムの状態が低いことに特に脆弱です。 老化、ストレス、病気はすべてマグネシウムの必要性の増加に寄与することが示されていますが、ほとんどの高齢者は実際には若いときよりも食物源

さらに、消化管や腎臓の変化が高齢者の吸収量を減らし、マグネシウムを保持することに寄与するため、マグネシウムの代謝は年を取るにつれて効率が低下する可能性があります。 19

55歳以上で、低マグネシウムに関連する生活習慣の兆候や症状を示す場合は、マグネシウム摂取量を改善するために働くことが特に重要です。 マグネシウムのボディ店が低く動くとき、明白なhypomagnesaemia（マグネシウムの不足）の危険はかなり増加します。

あなたに欠乏症があるかどうかをどのようにして確実に知ることができますか？

マグネシウムの影響は非常に重要であり、その不在の症状が身体のシステム全体に響き渡るほど広範囲に及んでいます。 これにより、最先端の研究者であっても、その不在の兆候を絶対的な精度で突き止めることが困難になります。 医師Pilar ArandaとElena Planellsは、2007年の国際マグネシウムシンポジウムでの報告書でこの難しさを指摘しました:

マグネシウム欠乏症の臨床症状は、このカチオンの枯渇が多くの元素および酵素の代謝におけるかなりの異常と関連しているため、定義するこ マグネシウム摂取量が不足していると、他の原因に起因する症状、または原因が不明な症状の原因となる可能性があります。”

研究者の間では、マグネシウム欠乏症は私たちの時代の静かな流行として知られており、欠乏症の決定的なテストはとらえどころのないままであ ネブラスカ大学の栄養と健康科学の教授であるJudy Driskellは、この「目に見えない欠乏症」を慢性の潜在的なマグネシウム欠乏症と呼び、次のように説明してい:

正常な血清および血しょうマグネシウムの集中は低いマグネシウムの個人およびティッシュにありました。 しかし、無症候性マグネシウム状態の指標を見つけるための努力は、十分に検証された費用対効果の高いものを得られていません。” 20

しかし、マグネシウム欠乏症の同定は不明であるかもしれませんが、その重要性は否定できません。

マグネシウムは体内で300以上の酵素反応を活性化し、毎日何千もの生化学反応が起こっています。 マグネシウムは、神経伝達、筋肉収縮、血液凝固、エネルギー産生、栄養代謝および骨および細胞形成に重要である。

これらの多様で包括的な効果を考慮すると、マグネシウムレベルがカルシウムやカリウムなどの他の重要な鉱物に及ぼすカスケード効果は言うまでもありませんが、一つのことは明らかです-長期的なマグネシウム摂取量の低さは避けなければなりません。

マグネシウムの摂取量を増やすために何ができますか？

あなたの摂取量が低いままであるほど、あなたの身体の貯蔵が減少する可能性が高くなり、長期欠乏症のより厄介な副作用のいくつかにさらされ Carolyn Dean博士、M.D.、N.D.、およびマグネシウム療法の専門家によると、適切なマグネシウムは心臓の健康を改善し、脳卒中や肥満を予防し、気分や記憶を改善す

上記のすべての質問にnoと答えた場合、食事中のマグネシウムに関する記事に記載されているように、マグネシウムの高い食料源に頼ることがで

しかし、多くの人々、特に低マグネシウムに関連する病気や症状を持つ人々にとって、活性マグネシウム補給は健康に戻るための重要な要素である可

彼女の本では、マグネシウムの奇跡、博士ディーンは、食品を介して適切なマグネシウムを達成することは悪名高い困難であることを指摘し、次のように述:

私は今日、十分なマグネシウムを得るためには、サプリメントを取る必要があると確信しています。” 21

あなたのマグネシウムのレベルを改善する最も効果的な方法の一つは、経皮マグネシウムと健康的な食事を組み合わせることです。

低マグネシウム貯蔵に寄与する要因の多くは、消化管の非効率性によって引き起こされる。 マグネシウムを皮膚を通して細胞に直接送達することにより、局所マグネシウム製品は、低マグネシウム吸収に関連する多くの問題を回避する。

高齢者では、消化器系の胃酸レベルの低下がミネラルの利用可能性の低下の要因となる可能性があります。 塩酸の補足はマグネシウムとこのジレンマを戦うために結合されるかもしれません;但しより簡単で、より少なく高い選択はマグネシウムの塩化 マグネシウムの塩化物は同時に健康な消化力およびビタミンおよびミネラル吸収に必要な塩化物を提供している間高い生物学的利用能があると

マグネシウム研究者ミルドレッド-シーリグは、マグネシウムを”私たちの心と動脈の静かな守護者”と”人生に必要なもの”と呼んでいます。 そしてCarolyn Dean博士はそれを”総健康へのミッシングリンク”と呼んでいます。

マグネシウムとその健康への重要性についてあまり聞いたことがないなら、今が学ぶ時です。 そしてそれがあなたが常にに見ることを意味した何かなら今処置をとる時間である!