ケトの間食に関しては、ナッツが最も人気のある選択肢の一つです。 それらは大きいveganの選択および便利で健康な軽食である。 マカダミアナッツはケトン食の王様であると聞いたことがあるかもしれませんが、カシューナッツや他のナッツの炭水化物はどうですか？
伝統的に”脂肪の多い”ナッツと考えられていますが、カシューナッツはピーカンやクルミのような他のケトナッツの星ほど脂肪を自慢していません。 彼らはまた、より高い炭水化物の含有量を持っています。
ただし、カシューナッツには多くの健康上の利点が詰まっているため、ケトミールプランに追加する軽食を探す際には考慮する必要があります。
カシュー栄養の事実
カシューは信じられないほどの健康上の利点がロードされ、あまりにも印象的な栄養content有量を誇っています。 それらは60%のmonounsaturated脂肪にあり、オレイン酸、あなたがオリーブ油およびアボカドのような健康な脂肪で見つける同じ酸で特に豊富である。
カシューナッツの炭水化物はかなり高いので、マクロを考慮するとケトーシスにしか適していません。 米国農務省によると、1オンス。 カシューナッツのサービングは含まれています:
- 12 総脂肪のグラム
- 総炭水化物の8グラム
- 純炭水化物の7グラム
- タンパク質の5グラム
彼らは炭水化物のやや高い量が含まれていても、それはあなたが完全にあなたの食事からカシューナッツを排除しなければならないという意味ではありません。
カシューナッツは、心臓に健康的な脂肪に加えて、重要なビタミンやミネラルも提供します。
#1:銅
銅はあまり必要としない微量鉱物なので、多くの人が注意を払うことを忘れています。
したがって、銅欠乏を発症することは非常に容易であり、骨粗鬆症や貧血などの状態につながる可能性があります。
銅はあなたの体の中で重要な役割を果たしています。:
- 新しい赤血球を作成します。
- 血管、神経、免疫系、骨が正常に機能している状態を維持します。
カシューナッツには、推奨される毎日の価値（RDV）の31％の銅が含まれているため、この鉱物の優れた供給源となっています。
#2: マンガン
マンガンは、あなたの体のすべての異なる領域で働くもう一つの重要な鉱物です。
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最適な水分補給のために。
新興研究はマンガンが助けることができるかもしれないことを示しています:
- 太りすぎの人々は減量を達成します。
- 痛み、不安、気分のむら、緊張、過敏性、抑うつなどの月経前（PMS）症状を緩和します。
- 骨粗鬆症患者の骨損失を軽減します。
- 傷の治癒を改善して下さい。
1オンスで。 生カシューナッツのサービングは、マンガンのあなたのRDVの23％を見つけることができます。
#3:マグネシウム
マグネシウムは体内の300以上の化学反応に必要な重要な栄養素です。
この重要な電解質が関与しています:
- あなたの心が安定したリズムを保つのを助けます。
- あなたの骨を強く保つ。
- 適切な筋肉と神経機能を維持する。
- あなたの免疫システムにブーストを与えます。
- タンパク質とエネルギー分子を処理する。
マグネシウムはまた、2型糖尿病、高血圧、心臓病に対抗し、治療を助けることができるかもしれません。
消化器系では難しいマグネシウムを補給する代わりに、カシューナッツやアボカドのように、それぞれ一食当たりRDVの20％と11％を提供する良い天然源を見つけた方が良いでしょう。
#4: ビタミンK
ビタミンKの欠乏は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 それがなければ、あなたの血液細胞は凝固することができません、それは任意のカットやガッシュは、結果として過度の出血、さらには死につながる可
それに加えて、この重要なビタミンはまた、あなたの組織や骨を強く保つために骨タンパク質を生成します。
あなたはカシューナッツのサービングであなたのRDVの12％を見つけることができます。
#5: ビタミンE
このビタミンはスーパーヒーローの抗酸化物質であり、フリーラジカル、環境損傷、細胞を変異させて癌の発症につながる毒素から細胞を保護す
ビタミンEは心臓血管系の適切な機能にも重要であり、血管が開いたままになり、有害な血栓を形成しないようにします。
5カシューナッツの健康上の利点
カシューナッツの炭水化物は他のナッツと比較して非常に高いですが、以下に述べるこれらのいくつかを含む素晴ら
#1: LDLコレステロールを減少させる可能性がある
51人の参加者を対象とした小規模な研究では、研究者らは、週に1-2オンスのカシューナッツを4週間
LDLコレステロールは、血流を制限し、高血圧につながる、あなたの血管の壁にプラークを構築する原因となるコレステロールの致命的な種類です。 カシューナッツを消費することは、心臓の健康を促進し、心血管疾患を発症するリスクを低下させる自然な方法です。
#2: 炎症や致命的なバイオマーカーを減らすことができます
カシューナッツなどのナッツに関するいくつかの研究では、これらの高脂肪スナックを頻繁に食:
- C反応蛋白質のような発火マーカーを、下げて下さい。
- 2型糖尿病および心血管死亡のリスクを減少させた。
高レベルの多価不飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸は、食物繊維、重要なミネラルやビタミンとともに、カシューナッツを潜在的な抗炎症
#3: 血糖値を改善する可能性があります
木の実（ブラジルナッツ、カシューナッツ、マカダミアを含む）に関する九つの研究を調べる専門家のチームは、あなたの食
この研究はまた、食後の血糖応答、すなわち食事後のインスリン応答も、ナッツを食べた後に低下したことを示した。
毎日健康的なナッツを加えることは、血糖値を自然にコントロールするのに役立ちます。
#4:体重管理の助け
カシューナッツなどのナッツは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 多くの脂肪恐怖症の人々はまだ高カロリー、ナッツなどの高脂肪食品はあなたが体重を増やすと思うが、研究者はそれがちょうど反対であることを発
その高脂肪含有量は健康な一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪から来ているので、あなたは実際にそれらを食べた後、より充実し、より満足しています。
同じ研究者はまた、カシューナッツのようなナッツの一貫した毎日の摂取量が研究参加者のより多くのカロリーを消費する能力を改善したことを学 これはあなたの体がナッツを処理するために余分なエネルギーを使用し、脂肪とカロリーを燃やすのを助けるからです。
脂肪は体重減少を促進するだけでなく、炭水化物や砂糖の欲求を打ち負かし、過食を防ぐのにも役立ちます。
#5:血圧を下げるのに役立つ
2型糖尿病の場合、食事や軽食にナッツを加えると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立ちます。
研究者らは、ナッツがあなたの内皮機能（あなたの血管の内側を覆う膜）をプラークの蓄積から保護する障壁を形成することを発見しました。 彼らはこれが強力な酸化防止剤および健康な脂肪が原因であることを信じる。
カシューナッツの炭水化物：ケトダイエットに追加する方法
カシューナッツに隠れている信じられないほどの健康上の利点を認識しているので、ケトトレイルミックスで一握りを投げたり、スナックリストに追加したりすることを熱望しているかもしれません。
しかし、これらのナッツはあなたの健康的な食事の旅に素晴らしいツールになることができますが、あなたが適度でないなら、彼らはまた、すべての
カシューナッツの炭水化物は他のケトナッツよりも高いので、あなたの部分をチェックしておくことが不可欠です。 ここに少数の先端はある:
- 1オンスの半分または四分の一から始めます。 最初はサイズを提供し、あなたの体がどのように反応するかを見てくださ
- カシューナッツを砕いて、サラダ、フライドポテト、自家製ケトヨーグルトに振りかける。
- 不必要な防腐剤、化学香料、添加糖、不要な隠された炭水化物を避けるために、風味のない生のカシューナッツに手を差し伸べることを忘れないでくださ
- 健康的なマカダミアカシューバターをワークアウト前とポストワークアウトケトスムージーに加えて、ケトーシスからあなたを追い出さないクリーミーで充填されたスナックや食事のために。
カシューナッツをマカダミアのような他の高脂肪、低炭水化物ナッツと混ぜることは、炭水化物を低く保ちながらこれらの利点をすべて得る素晴ら
完璧なケトナッツバターは、脂肪の多いマカダミアナッツとクリーミーなカシューナッツのブレンドで、ココナッツバターとMCTオイルを追加してケトーシス 二杯のために、あなたはこれらのナッツのすべてのビロードのようなおいしさと一緒に、ネット炭水化物のわずか2グラムの総計を取得します。
カシューナッツとケトダイエット
カシューナッツの炭水化物は他のナッツよりも少し高いかもしれませんが、一価不飽和脂肪、銅、マンガン、リン、ビタミンK、ビタミンEの健康的な用量を提供することによってこれを補うことができます。
カシューナッツは、摂取量をチェックするためにサービングサイズを分けている限り、ケトダイエットに従っているときには良い選択肢です。
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