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最後の十五年間、私は私の顧客のために合わせた食事療法を、オンラインでそして直々に書いて、私の減量の顧客の大半はほとんどすべて-thermogenics、食事療法の丸薬、グレープフルーツの食事療法、ketogenic食事療法、食事をとばすこと、等試みた後私に来た女性であった。
長い話を短くするために、これらの女性の生活のすべてを通して実行される主なテーマは、ほとんどが十分に食べていないということです。 ピリオド。
カロリーをカットして運動する方が本当に正しい答えですか？
トレーナーとしての私たちのほとんどは、入力対出力が減量の鍵であるという単純な概念を教えられています。 基本的には、あなたが食べるよりも多くを燃やす必要があります。 この考えは何もしないソファで坐っている間年のヨーヨーの食事療法を(プロセスの新陳代謝を破壊した)またはカロリーの余剰を食べる顧客のために使 しかし、それはおそらくあなたのほとんどを記述していません。 あなたのほとんどはおそらく女性であり、適度に活動的であり、ジャンクフードとあなたの表面を詰めないし、病的に肥満ではない。
私はあなたのような多くの女性を参照してください。 状況の現実は、これらの女性は、カタツムリのペースで一緒にクロール代謝と半分飢えているということです。 したがって、カロリーをカットし、より多くの運動のこの概念は適用されません。 実際、これらの女性、そしておそらくあなたをこのような状況に最初に置いたのはこのコンセプトです。 彼らはそれらの頑固な十から二十ポンドを取除くためにunrewarded努力で必要とする栄養素およびカロリーを彼らのボディを否定した。
カロリーを減らすことがどのように有害であるか、そしてこの状況から自分自身を抜け出す方法を説明しましょう—そして最終的に体重を減らす。
なぜカロリーをカットするのが悪いのか
カロリーカットに基づいたダイエットを続けると、代謝率が遅くなります。 代謝率はあなたの体がエネルギーのためのカロリーを燃やす率である。 カロリー制限の延長された状態にあるとき、すべてのあなたの身体機能のためのあなたの燃料の上で使用するかわりに、飢えていることを考え、存続のためのあらゆる最後のカロリーを救いたいと思うのであなたの体は入って来るカロリーを貯える。
多くの基本的な生物学的機能もまた、切り傷やあざからの治癒、髪の成長、爪の成長など、長期のカロリー制限の下で遅くまたはシャットダウンします。 さらに、感染症やウイルスと戦うことができないこと、身体から毒素をろ過する能力が限られていること、嗜眠、および低エネルギーにつながる免疫機能 私のクライアントの中には、女性の体が健康ではないという巨大な兆候である、排卵をやめるほどのストレスの下に体を置いている人もいます。
だから、あなたが何年もダイエットをしていて、ほとんど食べず、体重を変えることができないこれらの女性の一人であれば、食べることを少なくし、より多くのことを本当に正しいことをしているのでしょうか？
この概念は非常に広く普及していますが、非常に危険です。 あなたがカロリーをカットし続けるならば、あなたはあなたの体にもっと多くのダメージを与えています。 より多くの練習をし、より少しを食べることによってそのような遅い新陳代謝を持っていることから起こる漸進的な体重増加を克服して長期体重増、筋肉損失および損なわれた免疫組織をもたらす終ることがなく、下方の螺線形になる。 この音のうちのどれかがよく知られていますか？
減量のための食事の本当のルール
正しい食べ方についての知識を持つことは、”ダイエット”とそれに伴うすべての否定的な側面を避けるための鍵です。 何を食べるか、どのくらい食べるか、いつ食べるかを知ることで、健康的な体重を達成できる生涯の栄養計画を作成するためのより良い選択を可能に 強力な効果の食糧がボディで持っている理解は危険なほどカロリーを切らないであなたの特定の目的に達するのを助けることができる。 ここでは、正しい方向に始めるための四つのルールがあります:
いつも朝食を食べる。
トリムボディを維持するための鍵の一つは、午前中に良い心のこもった食事で一日を始めることです。 あなたが早く仕事をしなければならない場合でも、朝食のための時間を作るために三十分早く目を覚ます。 良い栄養価の高い朝食は、一日の残りのためにあなたの代謝をキックスタートするための最良の方法です。 それはあなたの体がその日のカロリーを燃やす率のための基準を作成する。
朝に空腹でない場合は、自分で強制給餌してください。 食欲のあなたの欠乏はちょうどあなたの新陳代謝が遅く、あなたの体が奪われたカロリー摂取量の年に合わせた印である。 あなたが目を覚ますときにあなたの体がカロリーを必要としないことを夜の間に食べ物がない時間後にする方法はありません。 時間が経つにつれて、あなたの代謝が増加すると、あなたは再び朝の朝食のために空腹であることに気づくでしょう。
あなたの代謝がダウン規制から防ぐために、あなたのエネルギーレベルを維持するために心のこもった朝食で一日を開始し、あなたの代謝は、あなたが食べるカロリーを燃やすのではなく、それらを保存しています。 私の個人的な好みを含む大きい調理法の多くを、ここに見つけることができる。
ただのおやつであっても、三時間ごとに食べる。
体重を減らし、それをオフに保つためのもう一つの鍵は、それが単なるスナックであっても、ほぼ三時間ごとに、一貫してあなたの体を養うことです。 あなたの体がそれが必要とするカロリーを得ていることを認識するとき、それは「保存モード」の代わりに「燃焼モード」にとどまります。「食事をスキップしたり、適切な種類の食品を十分に食べていないと、インスリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが上昇し、体が飢饉を経験していると考えているためです。 したがって、消費カロリーを利用するのではなく、あなたの体はそれらを保存します。
定期的に食事をすると代謝率が上昇し、体内のすべての生物学的機能を最適なレベルで処理しているため、安静時に多くのカロリーを消費するよ
一日の前半にあなたのカロリーの大半を消費します。
あなたの体を炉のように考えてください。 あなたがそれを養うより多くの燃料、より多くの燃料は、それが燃焼し、より強力なエンジンになります。 そのように考えて、それは一日の前半にもっとあなたの体を養うために理にかなっています。 これはあなたの新陳代謝を高め続け、あなたの毎日の仕事を通って得るためにエネルギーを与えます。
多くの人が犯す間違いは、一日中十分に食べないこと、そして夜には大きな食事に座って、燃え尽きることのできない食べ物でいっぱいの腹で寝るこ 日中新陳代謝はカロリーの欠乏を取扱うために減速し、次に夜に、費やすことができないカロリーと衝撃される—これは体重増加のための調理法である。
後半ではなく、前半に多くを食べることで、それらのカロリーが一日を通してあなたの体に燃料を供給するために使用されていることを保証します。 これはあなたの体がエネルギーのためにそれらを貯えるよりもむしろあなたのカロリーを使用していることを意味する。
多量の水を飲みます。
十分に食べていないことに加えて、体重を減らすために私に来るクライアントのほとんどは、十分な水を飲むこともありません。 水は減量および全面的な健康のために絶対に必要である。 エネルギーのために私たちの食べ物を利用することから、私たちの細胞内の廃棄物の排除、細胞修復に至るまで、すべてが水を必要とします。
慢性的な脱水は、体重を減らす能力を制限するだけでなく、消化不良、便秘、嗜眠を引き起こす可能性もあります。 あなたの新陳代謝を保障するために沢山の水を飲み、あなたの消化系は滑らかに動いている。
カロリーカットに関する結論：たくさん食べる…正しいものの
食べる量を減らすことは確かに体重を減らすかもしれませんが、体脂肪を失うことはあ あなたはスキニー脂肪になりたい場合は、グラグラビットの多くを持って、常に疲れて無気力であり、病気であることの瀬戸際に感じ、すべての手段によ しかし、あなたが強く、健康的で、エネルギッシュで、たくさんの燃料を燃やす筋肉を運ぶしっかりした体でトーンになりたい場合は、たくさん食べますが、右のものを食べてください。
あなたの代謝を理解し、ここに記載されている四つの要因をガイドラインとして使用することは、あなたが定期的に食べ、十分に飲むように動 カロリーをカットすることは、長期的な減量への答えではありません。 多量の水で定期的に全体、新鮮な、未処理の食品の豊富さを食べることは、長期的な減量とそれをオフに保つための鍵です。
Sophia McDermott Drysdale on InstagramSophia McDermott Drysdale on Youtube 
Sophiaはまた彼女のウェブサイトの個人化された食事療法および試しプログラム、まじめな栄養物のeBook、および健康および適性の先端の完全な自由な週 ソフィアはセミナーを教えるために世界を旅し、彼女はラスベガスでライフスタイルのキャンプを提供しています。
彼女のスポーツのキャリアは、彼女がジャズバレエダンサーとして四歳のときに始まりました。 11歳の時に体操を始め、10年近くエリート部隊で訓練を受けた。 2002年にブラジリアン柔術（BJJ）を始め、2010年に黒帯を授与され、オーストラリア人女性としては初めて黒帯を授与された。
Sophiaは国内外で競争し、複数の州、全国、パンパシフィック、パンアメリカンのタイトルを獲得し、複数のNo Gi世界チャンピオンタイトルと世界チャンピオンタイ 現在、彼女はネバダ州ラスベガスに住んでおり、フィギュアショーで競い合っています。 彼女はNPC連盟のフィギュア部門の全体的な無制限のチャンピオンであることの区別を保持しています。
ソフィアは体操コーチの資格を取得し、個人トレーニングのためのCert IIIおよびIVを取得しました。 彼女は十年以上のための運動選手そして栄養物のための機能訓練を専門にする個人的なトレーナーとして働いた。 ソフィアは、BJJ、女性の自己防衛、栄養セミナーを教えるために世界を旅します。 彼女はまた、ラスベガスで女性専用のトレーニングプログラムを実行します。