きれいに食べるのが初めての人は、ハンバーガーやフライドポテト、マカロニ、チーズ、アイスクリーム、またはいつでも好きなときに好きなものを食べる自由が欠けていることに不平を言うことがよくあります。 しかし、彼らが実現できないこと（そして、彼らがする前にこのように食べるのに数ヶ月かかることがあります）は、きれいな食事がどれだけ豊かであ
私たちの好きな食べ物の一つは、その概念を完全に示しています。 コップごとの蛋白質の20グラムと、ギリシャのヨーグルトは甘く、風味豊かである—すべてのきれいな食糧はあるために仮定されない。 そして、最良の部分は、それが（間違いなくきれいな食事で機能する可能性が低い）サワークリームの代替として、または我々はここで開発したレシピの一つで、
1go Greek
ギリシャのタベルナでsouvlakiatを終了し、蜂蜜とクルミをトッピングしたギリシャのヨーグルトを特徴とするデザートメニューが提示されることをほぼ保証することができます。 それは蛋白質、より遅い消化のcarbsおよび健康な脂肪の完全なコンボであり、デザートに追いやられる必要はない。 夜通し筋肉をよく燃料を供給しておくためにmidmorning軽食としてまたはベッドの前にそれを試みなさい。
蜂蜜大さじ1を1カップの還元脂肪ギリシャヨーグルトにかけ、½カップのクルミで上にします。
399カロリー、23グラムのタンパク質、30グラムの炭水化物、23グラムの脂肪
2タンパク質パック
私たちのタンパク質ポリシーは、かなり次のように要約することができます:いくつかは良いです;より多くの方が良いです。 ギリシャヨーグルトのタンパク質はほぼ完全にカゼインであり、消化が遅い。 しかしあなたのヨーグルトに乳しよう蛋白質の粉のあなたの好みの味を混合すれば、突然速く、slow-digesting蛋白質の完全なブレンドを持っている。
お好みのホエイプロテインパウダーを1カップの低脂肪ギリシャヨーグルトに混ぜます。
235カロリー、39グラムのタンパク質、10グラムの炭水化物、5グラムの脂肪
3実りある
それはおそらくヨーグルトを食べる最も明白な方法です—果物でそ 酸化防止剤の利点のための混合された果実と行くか、または創造的に得、上に薄くスライスされたオレンジかグレープフルーツを置きなさい。 または、あなたが本当に空想を取得したい場合は、ヨーグルトパフェを作ります。
層1カップ低脂肪ギリシャヨーグルトと1カップミックスベリー（1/3カップブルーベリー、1/3カップラズベリー、1/3カップスライスイチゴ）背の高いガラスに。 クランチのビットのための½トーストオート麦とトップ。
254カロリー、21グラムのタンパク質、31グラムの炭水化物、5グラムの脂肪
4野菜スタイル
ギリシャヨーグルトの唐とクリーミーさは、いくつかのクランチ 低炭水化物の御馳走のためのいろいろな野菜の形でそれを加えなさい。 一つのオプションは、ヨーグルトのカップに牧場ドレッシングミックスの四分の一のパケットをかき混ぜることです,その後、お好みの野菜を使用し または野菜のメドレーを切り刻み、より外出先でのバージョンのためにヨーグルトにそれをかき混ぜる。
カットされたニンジン、キュウリ、トマト、赤タマネギをそれぞれ1カップの減脂肪ギリシャヨーグルトに混ぜる。
150カロリー、19グラムのタンパク質、14グラムの炭水化物、5グラムの脂肪
5脂肪がいっぱい
何らかの形で”脂肪”という言葉が再び悪い言葉とはみなされな しかし私達が脂肪がボディの正常な作用に重大であり、偽りなく悪い種類がないと言うことができるそう何回だけある(トランスの脂肪を除く)。 私たちのポイントを証明するために、この脂肪で満たされた喜びをかき立て、亜麻仁からのオメガ3、ココナッツからの中鎖トリグリセリド、ピーナッツバターからの一価不飽和脂肪など、最も健康的な健康的な脂肪をすべて完備しています。
1/8カップ無糖乾燥ココナッツフレーク、ピーナッツバター大さじ2、ロースト亜麻仁大さじ2を1カップ減脂肪ギリシャヨーグルトに混ぜる。
521カロリー、タンパク質28グラム、炭水化物23グラム、脂肪38グラム