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だから、あなたは低炭水化物ケトダイエットを開始することを決め、約束しました。 ケトダイエットの人々の主な目標は、あなたの体が燃料のために脂肪を燃やす自然な状態であるケトーシスを達成することです。
あなたは、炭水化物のあなたの毎日の摂取量を20-50、一日あたりのグラムの間に削減し、脂肪やタンパク質の形であなたの食べ物の残りの部分を食
ほとんどの人は、一日あたり50グラム未満の炭水化物を食べることによってケトーシスに入るようになります。 数日かかる場合があります。 これは、あなたの尿、血液、および息で検出することができます。
尿を使ってケトンをチェックすることは、最初はケトンのレベルを監視する良い方法です。
あなたの炭水化物を制限することによって、あなたの体はエネルギー需要を満たすのに十分なグルコースを持っておらず、代替燃料源を探し始めます。 ケトーシスは必要とするエネルギーを得るためにあなたの体がブドウ糖バーナーから脂肪質バーナーに転換するプロセスである。
体内に十分なグルコースがない場合、体は蓄積された脂肪を脂肪酸やケトンに分解するなど、他のエネルギー源を処理し始めます。
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エネルギーに砂糖を変えるのにインシュリンを使用しない場合あなたのシステムにケトンを取除き始める。 あなたの尿を点検し、ケトンのストリップを使用するか、または家のキットを使用してあなたの血を点検し、あなたの指を刺し、モニターと点検するこ
尿ストリップは、あなたのケトンをチェックするための安価で迅速で簡単な方法であり、指を刺すのははるかに苦痛ではありません。 それは、数週間後にあなたの体はケトーシスに適応すると言われています。
最初は、あなたの体が脂肪バーナーになるように適応している間、あなたはあなたの尿と血液中に余分なケトンをこぼします。 長い一定期間のケトの食事療法にあったらストリップはケトーシスにある示さないかもしれ血のモニターの使用に転換する必要がある場合もあ
ケトダイエットで十分な脂肪を食べておらず、タンパク質を過食している場合は、ケトーシスから追い出される可能性があります。 あなたは適切な割合であなたの多量栄養素を維持する必要があります。
個人は、一日の経過とともに、日々ケトンのレベルを変化させます。 これはあなたの食事療法の変化によるものです。 どのようにあなたの主要栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）を日中に広げます。
それぞれの人がケトンレベルをどのように処理するかにも個人差があります。 午前中に最高レベルの人もいれば、午前中に最低レベルの人もいます。 いくつかは、いくつかの食事の後にレベルを低下させる傾向があり、他の人は朝に低レベルを持ち、日中に上昇する傾向があります。
UrbainとBertzのような科学者は、栄養と代謝ジャーナル”ケトン食の遵守のための監視：尿中ケトーシスをテストするのに最適な時間は何ですか？”
は、早朝または夕食後数時間後に尿ケトン検査を行うと、尿ケトン検査の信頼性が向上することを示唆しています。
もともとアトキンスダイエットは、あなたの体がその最高レベルにあるときに判断するために一日三回チェックしたので、多分あなたの体のための参照とし、それが最高であるときに一日一回チェックすることを使用しています。 どの時間を選んでも、テストする時間は日々一貫していることが示唆されています。
どのように尿ストリップでテストするには？
- 尿細管を使用する場合は、手を洗う必要があります。
- きれいなカップを取り、カップに排尿する。
- その後、ケトストリップの一つを尿に浸し、少し待って（パッケージの指示に従ってください）、それを取り出します。
- ストリップの先端の色とボトルの側面の色を比較します。 一般的に色が濃いほどケトンレベルが高くなります
- 使用したストリップと尿を適切に処分し、
- 石鹸と水で再び手を洗ってください。
ストリップには、ケトンに反応すると色が変わる化学物質が含まれています。 びんの側面のカラー-チャートとストリップの色を比較することによって試験結果を解釈します。 ストリップは、通常、3ヶ月-6ヶ月の貯蔵寿命を有する。
尿ケトストリップは、あなたがケトーシスにいるかどうかを判断するのに役立ちますが、長期的にはそうではない可能性があります。 より正確な読書がほしいと思えば、血のketoのストリップはよりよい選択です。
尿ケトストリップは、あなたがケトーシスにいるかどうかを判断するのに役立ちますが、長期的にはそうではない可能性があります。 より正確な読書が必要な場合は、血液ケトストリップがより良い選択肢ですが、より高価です。 いずれかのタイプ、尿や血液検査は、あなたが食事に付着するためにあなたの食事を調整することができます。
尿ケトストリップは、通常、薬局またはオンラインで店頭で購入することができます。 それらは比較的安価であり、各びんは50-100のストリップの間で含んでいる。 ある銘柄は次のとおりです:完全なKetoのケトンのストリップ、Smackfatのケトンのストリップ、KETO-MOJOのケトンテストストリップおよびKeto stixは、購入することがでAmazon.com。それらは3から6か月の間のの保存性をそうそれに応じて使用します過します。
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あなたがケトーシスにある兆候:
口臭-彼らは完全なケトーシスに達したときに、特定のcloying臭いを持っている人がいます。 あなたは助けるためにパセリ、またはミントガムをかむ、一日に数回あなたの歯を磨くことができます。 ガム上の炭水化物の数を確認し、追跡します。
体重減少-当初は主に炭水化物と水が貯蔵されていました。 .最初の週と主に水の重量の急速な低下の後、あなたは食事に固執し、あなたの主要栄養素のバランスを保ち、カロリーの赤字にとどまる限り、一貫して体脂肪を失い続けなければなりません。
血中ケトン値の増加-グルコースバーナーからストアドファットバーナーに変更しているため、血糖値の低下とケトンの増加が発生します。 何人かの専門家はketogenic食事療法で、栄養のケトーシスが0.5–3.0mmol/L.から及ぶ血のケトンとして定義されることを提案します。 テストは高価になる可能性があるため、一部の人々は週に一度か二度だけこれを行います。
その他の症状は、食欲の低下、初期の疲労、その後のエネルギーと集中力の向上であり、一部の人々は最初は消化器系や睡眠の問題を抱えています。