人々がケールが何であるかをほとんど知っていなかった時代があったとは信じら 他の緑豊かな緑について話されているか、ケールと同じくらいその健康上の利点のために賞賛されていないように、その時が来て、行ってきました。 10月7日は、第3回全国ケールの日をマークし、我々はこの素晴らしい緑豊かな緑を祝うために準備ができている以上のものです。
キャベツファミリーの一員であるケールには、私たちにとって健康上の利点が満載されています。 それはブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、コラードの緑のようなアブラナ科の野菜に関連しているので、それが地球上で最も栄養密度の高い食品の一つと考えられているのも不思議ではありません。 ケールの単一のコップは私達にマンガン、カルシウム、銅、カリウム、鉄、リンおよびマグネシウムと同様、ビタミンA、K、C、B1、B2、B3およびb6のよい量を 詳細については、ケールの一般的な種類とその健康上の利点を参照してください。
種類といえば、ケールはいろいろな種類があります。 葉は緑色または赤色のロシアケールのような美しい紫色にすることができます。 ケールはlacinato、トスカーナまたは恐竜のケールのように巻き毛または滑らかである場合もある。 非常に柔らかい葉を持つ赤ちゃんケールもあります。
もちろん、野菜がケールと同じくらい人気があるとき、それはgajillionレシピ（実数ではない）に表示されます。 ケールは生で食べたり調理したり、スムージーや青汁に混ぜたりすることができます。 ケールは、サラダに投げ、スープやシチューに加え、サンドイッチやレタスの代わりにハンバーガーに使用し、ペストを作るために使用することができます。 レシピやアイデアについては、ケール、緑の王を楽しむための20の方法を参照してください。 その後、ケールを使用して、これらの21のレシピで国立ケールの日を祝うために準備をしなさい。 そして、同じくらい私たちはケールサラダを愛するように、あなただけの寒い季節に最適ですこれらの21のレシピで一つを見つけるでしょう。
ケール蜂蜜メロンスムージー
あなたが飲むスムージーがあり、その後、あなたが味わうスムージーがあります。 このケールの甘露メロンのスムージーは後者に該当します。 甘く、ビタミンCが豊富な甘露メロン、カルシウムが詰まったケール、タンパク質スーパースターのチアシードが、この爽やかでユニークで明るいグリーンスムージーで結
ケールと甘いエンドウ豆とクリーミーなカボチャの種アルフレド
ケールと甘いエンドウ豆とこのクリーミーなカボチャの種アルフレドは、甘美で慰め 調理法で使用される未加工皮をむかれたカボチャ種は健康な脂肪の完全で、植物蛋白質、鉄および亜鉛の優秀な源であるのでそれに豊かさを与える これには追加されたオイルもなく、石油消費を見ている人にとっては優れた選択肢です。
アスパラガスのポテトピザ
ポテトをピザに置くことはとても素晴らしいアイデアです。 彼らはチーズと同じくらい満足しています、ほとんどの人はそれらを愛し、彼らはかなり健康です。 アスパラガスを加えることはよりよい考えである。 ケールからペストを作ることは天才の下に落ちるので、あなたはケールペストとこのアスパラガスポテトピザのスライスを持っているとき、あなたは即座に賢く、幸せに感じるでしょう。
ケールとローストコーンの炒め
炒め物は十数の異なる成分を持っている必要はありません。 時には、二、三を輝かせる方が良いでしょう。 このケールとローストトウモロコシの炒め物は、迅速かつ簡単に作ることができます。 生姜、マスタード、カイエンで味付けされ、味と栄養素が詰まっています。
ロシアのケールとローストスカッシュ麺
スカッシュとケールはどちらも健康的な食べ物なので、二つを合わせると、あなたのために倍の食 このロシアのケールとローストスカッシュ麺料理は、カラメルローストスカッシュとケールのトンをペアにし、うどんの上に提供しています。 あなたのうなり声の胃は、この料理の後にゴロゴロされます。
ビーンボールサブサンドイッチマリナーラと緑と
このビーンボールサブサンドイッチマリナーラと緑とこのビーンボールサブサンドイッチマリナーラと緑とこのビーンボールサブサンドイッチマリナーラと緑と 豆ボールはレンズ豆とケールの組み合わせであり、その後、より多くのケールがサブに提供されています。 真のイタリアの古典を彷彿とさせる、このはるかに健康的なバージョンは失望しません。
白豆とケールのスープ
このビーガン白豆とケールのスープは、迅速で低カロリーのレシピです。 昼食、軽い夕食、または空腹に感じるいつでものための偉大な人。 白い豆と恐竜ケールで作られた、あなたの空腹は絶滅しようとしています。
ガーリックレンズ豆、ケール、キノコの味噌汁
ガーリックレンズ豆、ケール、キノコの味噌汁は、あなたの新しいお気に入りになるだろう。 それは完全にタンパク質、繊維、および秘密の隠された野菜が詰まっています。 それは余分な充填と余分な満足、そして週を通して食べるためにバッチで作るために特に素晴らしいです。
レモニーケールチップ
ケールチップは、ポテトチップやその他の不健康なスナックに代わる最良の選択肢です。 これらのレモンケールの破片は脱水機でなされ、feistyスパイスとバランスをとられる。 これらを試みれば、決して破片の袋を再度買わない。 結局のところ、それはただのケールだから、あなたが望むすべてを食べます。
インゲン豆とケールBBQバーガー
このインゲン豆とケールBBQバーガーは、揚げていない、作るのが超簡単です。 これらのおいしそうなハンバーガーは完全に一緒に保持し、プラスそれは外側、素敵でクリスピーを保持し、内部がしっとりと風味豊かな滞在を助けますベー 健康的な野菜を搭載し、彼らは迅速かつ簡単に、グルテンフリーであり、あなたは簡単に二重のバッチを作り、群衆を養うことができます。
味噌漬けテンペとケールアボカドラップ
これらのケールアボカドラップは、いつでも迅速な夕食に最適です。 テンペは、カリカリのケールにも使用される味噌ドレッシングに浸されています。 アボカドはクリーミーなおいしさを加えます。 あなたは炭水化物を削減するために探している場合は、トルティーヤをスキップし、それは素晴らしいサラダを作ります！
黒米、ケール、ワカメを詰めたカボチャスカッシュ
黒米、ケール、ワカメを詰めたカボチャスカッシュのような夕食に新しいものを試してみてください。 また、日本のカボチャとして知られているカボチャスカッシュは、しばしば見過ごされている喜びです。 それは黒米、海藻、ケールの風味豊かな混合物を詰めています。 エキゾチックなまだ簡単でとても良い。
Jolly Green Giant Burgers
これらのJolly Green Giant Burgersは、標準的なスポーツ観戦運賃の健康的なバージョンです。 あなたはサッカー、野球の終わり、またはその間に何か他のものを見ているかどうか、またはあなたがすべてのテレビスポーツに完全に無関心であっても、これらはあなたにハイファイブに余分な手を残して、偉大なハンドヘルド食品のために作るか、または選択のあなたの大人の飲み物を保持します。
ビーガンクリーミージンジャー-ココナッツケールズッキーニスパゲッティ
このクリーミージンジャー-ココナッツケールズッキーニスパゲッティ料理と緑に行きます。 何も緑のパスタとズッキーニ麺のような健康的な周りの健康的なパスタであるとは言いません。 パスタソースは、生姜、ココナッツ、ニンニク、ケールのような免疫を高めるスーパーフードとあまりにも緑です。 それは生のカシューナッツで厚くし、塩、コショウ、赤唐辛子フレークで簡単に味付けされています。 それは緑であることはとても簡単です！
冬のケール野菜シチュー Rutabagaヌードル
この冬のケール野菜シチューは、秋と冬を通して暖かく満足しています。 ケール、野菜、カネリーニ豆に加えて、それはrutabaga麺を螺旋状にしています。 あなたが一度にすべてのパスタ料理と野菜のシチューを食べているように感じるので、それは料理がはるかに充填になります。
香ばしいケールのオートミールカップ
オートミールは、私たちのほとんどのためのお気に入りの朝食であり、この全粒穀物に緑 これらの香ばしいケールのオートミールのコップは朝食、昼食または皆を一日中満足させ続ける栄養価が高い軽食のために完全である。
唐辛子とケールのサラダ-ライムローストバターナットスカッシュとガーリックSriracha Vinaigrette
ケールのサラダはサラダよりもはるかに多いとき–それは料理を面白く、楽しく、充填するさまざまな成分がたくさんあるとき。 チリライムローストバターナットスカッシュとこのケールサラダは、寒い月に最適です。 それは即座にあなたを温め、あなたの味覚芽をくすぐるガーリックSrirachaビネグレットをトッピングしています。
ケールとサンドリードトマトと朝食ミニマフィン
これらのケールとサンドリードトマトと朝食ミニマフィンは、おいしい香ばしい朝食レシピです。 サンドライドトマトは、マフィンにピリッとした塩味のあるジングを与え、ケールの素朴な風味を補完します。 これらはまた大きい携帯用軽食を作る。
しいたけ天ぷらとケール炒め
この料理は、香ばしいと旨味を叫びます。 この椎茸のテンペとケールの炒め物には、風味豊かなブレンドと豊かなキノコでマリネされたテンペがいっぱいです。 ケールはガーリックジンジャーソースでソテーされ、美しく、おいしい食事のための赤い米の上に役立っています。
スパイシーなピーナッツキノコケールスープ
このスパイシーなピーナッツキノコケールスープは、ココナッツミルク、ピーナッツバター、 これらはすべて、スープの豊かでビロードのような質感に貢献し、キノコやケールと一緒に素晴らしい旨味を追加します。
テンペとケールの蒸し餃子
餃子は、鍋や餃子として知られていますが、思っているよりも簡単に作ることができます。 あなたが好きなものでそれらを埋めることができます。 これらのテンペとケールの蒸し餃子は、テンペとケールを細かく刻んだもので、風味豊かなスパイスがたくさんあります。 それはおいしいパッケージで包まれる小型炒め物を持っていることのようである。
ケールが”緑の王”と考えられているのも不思議ではありません。”心のこもった、健康的でおいしい、ケールは、すべてのレシピに素晴らしい何かを追加します。 幸せな全国ケールの日！