By Kimberly Gorman,PhD,HSPP
Summer2013
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“あそこだ クッキーを焼いてみましょう「泣かないで。 私たちは停止し、いくつかのアイスクリームを取得し、それはすべての方が良いでしょう。”
これらはよく知られているように聞こえますか？ たぶん、あなたが幼い頃に聞いた声明？ 彼らは私たちが傷ついていたときに私たちに愛と懸念を表現するために、私たちの介護者の側で無実の言葉と非常に本物の行動でした。 彼らがこれを行うことを知っていた方法は、食べ物だけではなく、食べ物を通してでした。 通常、提供される食品は、脂肪や炭水化物が豊富な食品でした–私たちが”快適な食品”と呼ぶようになった食品です。”このようにして、食べ物は私たちを悩ませる気分を治すために、特別なタイプの薬として、タイプの抗うつ剤として使用されるようになりました。 しかし、そのようなパターンは、特にそれが過度の体重増加を引き起こす習慣的なパターンである場合、非常に問題になる可能性がある。
科学者たちは、食品の化学組成が私たちの気分に与える影響を研究し続けています。 そのような研究は非常に貴重ですが、私は快適な食べ物の生物学ではなく、心理学に焦点を当てたいと思っています。
食と習慣
すべての文化は食に関する習慣を持っています。 私の子供の頃、お金が不足していたし、特別な機会のいくつかの種類があったとき、それは我々が特別な食品を購入するために限られたリソースを使用す それは私たちが特別な方法で扱われていたことを意味しました。 誕生日は特別な食事とケーキとアイスクリームの種類を選ぶことを意味しました（予算内で）。 葬儀には、遺族に食べ物を持って来ることが含まれていました。 葬儀の儀式は、このトピックへの特別な関心の一つです。 メッセージは非常に明白です：”私はこの食べ物があなたを幸せにすることを願っています。”再び、何も悪い意図されておらず、贈り物は多くの愛と注意を払って与えられています。 しかし、それは私たちが”気分を良くするために食べ物の使用のもう一つの強化です。”
私たちは人生の早い段階でメッセージを与えられ、その後、食べ物が私たちをどのように違う気分にさせ、気分を良くすることができるかについて、私た 私たちは食べ物を幸福と同一視するので、私たちはそのような快適さのために食べ物に目を向け続けます。 そして、私たちは一時的ではあるが、幸せかより良い感じです。
1. この生涯にわたる食糧と幸福を同一視するパターンを変えるための鍵は、最初に注意することです。 あなたの人生を通して食べ物がどのように使用されたか、そしてあなたのための感情状態へのつながりを反映するのに時間をかけてください。
2. 次に、あなた自身の感情の状態を反映するためにいくつかの時間がかかります。 感じジャーナルを保ち、毎日いかに感じたか書くことができる。 反映することで、あなたは過去のあなたの気持ちへの食べ物のつながりをより認識し、現在のあなたの気持ちをより認識するでしょう。
3. その後、作業が始まります。 食べ物に接続されたそれぞれの感情を取り、あなたがその感情に傾向があるために行うことができる他のもののリストを作成します。 例えば、あなたは食べることに関連している一つの感情として”悲しみ”を持っているかもしれません。 悲しいときに快適さを得るための別の方法は次のとおりです:
- 友達と話す
- 泣く
- あなたの気持ちをジャーナル
- 音楽を聴く
- 歌や詩を書く
4. 代わりの作成によって、慰めの食べることの周期をいかに壊すことができるか見始める。
5. あなたが定期的にそれを見る可能性が高い場所にこの選択肢のリストを投稿してください。 それを相談してください。 必要に応じて追加します。 または、あなたが試したことがうまくいかなかったことをマークしてください。
食物と行動条件
食物と行動の関係を理解する重要な手段の1つは、刺激に繰り返しさらされたときに特定の応答を得るためにどのように条件 この場合、私たちが食べ物（刺激）で気分が良くなると繰り返し言われたとき、ケーキやクッキーなどを食べると本当に気分が良くなると信じています。 しかし、私たちが考えていないのは、他の刺激、ケア、懸念、食べ物に付属している愛、そしてそれが私たちをどのように感じさせたかです。 言い換えれば、私たちの反応（気分が良くなる）は、実際に私たちが気分を良くしたものではなく、間違った刺激（食べ物）に起因している可能性があります。
だから、私たちを幸せに感じさせる食べ物ではないかもしれません。 多分それは私達に彼らの愛および心配を表現するこれらの人々の記憶である。 多分それは本当に私たちを幸せにするものです。 患者はしばしば、悲しい、孤独な、または退屈なときに食べると私に言います。 彼らは快適さを求めています。
彼らは”満腹”または”満足”を感じたいと思っており、食べ物はその物理的な解放を提供しています。 しかし、彼らが求める真の快適さは、炭水化物や脂肪で見つけることはできませんが、それは創造的で触発されていることの、他の人との接続の、所属感
結論
覚えておいて、あなたは快適な食品を使用してのパターンを作成する寿命を持っていたので、すぐに変更する可能性はありません。 自分自身にこれらの変更を行うためにいくつかの時間を与えることを確認してくださ 食べ物との関係を変えることができれば、他の人との関係を変えることができ、より満足して健康的な関係を見つけるかもしれません。
著者について：
KIMBERLY Gorman、PhD、HSPPは、認可された心理学者であり、手術前および手術後の患者と協力しています。 彼女は過去12年間、摂食障害と身体イメージの分野に特化しています。 彼女は変更プロセスのエンパワーメントの重要性を強調するのを好み、患者が彼らの生命の制御のこの感覚を得るのを助けるために懸命に働く。