簡単で健康的な平日の夕食のためにこのシートパンパレオベイクドチキンを作る！ これらの古パン粉鶏の太ももと野菜は、低炭水化物、古とwhole30承認されています。 そして、きれいにするために一つだけのパン！
私は最近、シートパンキックにしてきました。 私は簡単に取りつかれています,健康でおいしいレシピと私はシートパン上のすべてを焼くことは、それを行うための最も簡単な方法の一つであるこ
ここで私のお気に入りのシートパンのレシピのいくつかは次のとおりです:
- ワンパンソーセージ、バターナットスカッシュとリンゴ
- シートパンチキンファヒタス
- シートパンソーセージと野菜
そしてもちろん今、このシートパン古
あなたはグルテンフリーや抗炎症食を食べるとき、それは鶏の入札やパン粉チキンを含むすべてのあなたの好きな食事を、欠場するのは簡単です。
クリスピーでパン粉のついた鶏肉については、ちょうど何かが慰めています！ だから私はそれを取って、この古焼きチキンのためのより健康的なバージョンに変えたかったです。
私は好きなパレオフレンドリーを作っただけでなく、このパレオ焼きチキンをシートパンのレシピとして作ることにしました。 だから、鶏肉と同時に野菜をたくさん焼く。 彼らは両方とも同時に行われ、あなたは40分後に全体の食事を持っています！
パレオパンディングチキンには何の小麦粉を使用していますか？
彼らはこの古焼きチキンの鍵は、それが風味豊かでカリカリにするためにパン粉の適切な量です。 私はこの古焼きチキンのために二つの小麦粉の混合物を使用しました:
- アーモンド粉
- タピオカ粉（澱粉）または葛粉
これら二つの小麦粉は私たちのパントリーのステープルですので、私たちは常に手に持っています。 あなたは食料品店のベーキング通路でそれらの両方を得ることができます。 それは他の小麦粉によって右です！ 私は通常、ボブのレッドミルブランドを購入します。
私はこのレシピについて愛する他の事は、それが超手頃な価格だということです。 私は私達の肉屋箱の私達の鶏の腿のすべておよび極度の安いのための店で野菜のすべてを得た。
鶏もも肉の代わりに鶏の胸肉を使うことはできますか？
私は誰もが鶏の太もものファンではない知っているので、あなたは間違いなく代わりに鶏の胸肉を使用することができます！ あなたがしなければならない特別なものはありません、ちょうど彼らがあるように指示に従って、骨のない皮のない鶏の胸肉と鶏の太ももを交換し
パレオチキンの焼き方：
卵と小麦粉の混合物で鶏肉を浚渫した後、オーブンで焼くつもりです。 鶏肉を425°Fで10分間焼き、取り出して裏返してから、反対側の10分間オーブンに戻します。 オーブンから削除し、暖かいサーブ！
あなたはこのレシピを愛するならば、Instagramの上で私に従うと、私はそれを見て、あなたを特色にすることができますので、@wha_mollymadeでそれの写真で私にタグを付け
より多くのシートパンのレシピ:
- ワンパンソーセージ、バターナットスカッシュと野菜
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シートパン古焼チキン
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材料
野菜用:
- 2 オリーブ油
- 小さじ1/4オニオンパウダー
- ニンニクパウダー
- 塩
- コショウ
- 黄色ピーマン
- 赤ピーマン
- 赤タマネギ
- 1カップマッシュルームスライス
- ブロッコリー小花みじん切り2カップ
鶏のために:
- 4-5 鶏もも肉
- 1カップブランチアーモンド粉
- 1/3カップ葛粉またはタピオカ
- コーシャ塩小さじ1/2
- 黒コショウ小さじ1/2
- スモークパプリカ小さじ1
- オニオンパウダー小さじ1/4
- ニンニクパウダー小さじ1/4
- 卵2個
指示
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オーブンを425°Fに予熱し、アルミホイルまたはsilpatのマットが付いている天板を並べなさい。 鶏肉の真ん中にスペースを残して、鍋の外側に刻んだ野菜を追加します。
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鶏を浚渫するために二つの媒体ボウルを準備します。 1つのボウルに、アーモンド粉、タピオカ粉、塩、コショウ、パプリカ、オニオンパウダー、ガーリックパウダーを合わせます。 他の媒体ボウルに一緒に二つの卵を泡立て器。
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鶏を乾燥させ、片手で鶏の部分を卵に加え、完全に覆う。 小麦粉の混合物に移し、小麦粉の厚いコートが鶏肉を覆うまで浚渫する。 野菜と一緒に準備されたベーキングシートの上に置きます。 残りの鶏肉と一緒にプロセスを繰り返します。鶏肉がお互いの上にないか、野菜を覆っていないことを確認してください。
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予熱したオーブンに10分間置き、取り出して鶏肉を反転させ、野菜をかき混ぜます。 オーブンに戻って10分以上、合計20分置きます。
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焼いたら、オーブンから取り出し、すぐに提供してください。 また、キノアや米を提供することができます。
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気密容器に最大3日間保管してください。 電子レンジやオーブンで再加熱します。
