完璧なスクワット 結局のところ、スクワットは、すべてのスキルレベルのための変更の多種多様とほぼすべてのワークアウトルーチンの基礎的な動きです。 一連の#sorefordaysバリエーションにステップアップする前に、いくつかのスクワットストレッチは、元の動きに慣れるのに役立ちます。
運動心理学者でヨガの先生であるアマンダ-ビスクは、お好みのテクニックを習得しやすくするさまざまなストレッチを推奨しています。 「スクワットは私たちが行う最も一般的な練習の1つですが、多くの場合、私たちは非常に正しい取得することはできません」と彼女はInstagramの上で書いて “あなたが座っているときに後退しているように感じるかどうか、あなたはかなりアクティブにあなたの尻を得ることができない、または膝の痛みに苦しんでいる、これらのストレッチは、あなたの足首と腰の本質的な可動性を向上させるのに役立ちます。”
スクワットのフォームを改善するには、これらの単純なストレッチをルーチンに取り入れ始めてください。 あなたの機動性が向上するにつれて、究極の戦利品を得るあなたの能力も燃えます。
アマンダ-ビスクによると、より良いスクワットのための最高のストレッチ、
スクワットのためのすべてのストレッチが等しい作成されていません。 これは、エリア内の圧迫感が足首の可動性の喪失とふくらはぎの筋肉の不快感を引き起こすため、足のアーチをターゲットにしています。 足首の可動性は、あなたのスクワットで深くなるために不可欠であり、また、あなたが後ろに座って、あなたの尻をロードするのではなく、あなたがスクワッ
ヒント:少なくとも1分間保持する。 このストレッチには時間が必要です。 前方に開始し、あなたがそれを必要とする場合は、後ろに傾いて、最終的に座って、より多くの重量を適用します。
足首の可動性
このストレッチは、アキレス腱と下部ふくらはぎ（ヒラメ）を解放することにより、足首の屈曲を改善します。
ヒント：膝を前方に押しながらかかとに体重を押し下げることを目指して、静的なストレッチから始めます。 より深い移動性を働かせるために石を先にそして背部加えて下さい。 10長い、深呼吸のために保持します。
深い股関節と鼠径部の突進
このストレッチは、股関節と鼠径部の柔軟性を高め、スクワットの深い”後ろに座る”ことができ、臀部を活性化します。
ヒント:ヒップの開口部を増やし、腰の”ダンピング”を防ぐために、へそボタンを引っ張ったままにしてください。 10深呼吸のために保持します。 最後の四つの呼吸のために膝をドロップします。
深いスクワットへの前方折りたたみ
このストレッチは、ハムストリングと股関節の柔軟性を向上させ、また、あなたがスクワットとして股関節の外 これはgluteの活発化を刺激します。
: あなたのかかとが接地されたヒップ幅よりもちょうど広いあなたの足を維持し、あなたの内側の太ももに押し付けて肘を使用してあなたの膝を押 あなたのかかとを維持しながら、限りすることができますようにのみ下 一度ウォームアップ、10呼吸のための最後のスクワットを保持します。
フルスクワット
ゆっくりと制御された体重のスクワットを練習し、最初に腰を後ろに座ってからかかとを接地し、胸を上げ、膝を絞って立ち上がる。
まだスクワットの習得に問題がある場合は、エクササイズボールを使用してみてください。 次に、これらの四つのスクワットのバリエーションを習得する準備が整いました。