先月、私はウェストバージニア州のハーパーズフェリー国立歴史公園の近くで7.5マイルのハイキングをしました。 ほぼ1,900フィート高度の利益のおかげで、私のハイキングは完全に私によい心血管の試しを与えた。 しかし、私は博士アーロンLから学んだように、ハイキングのいくつかの追加の健康上の利点があるかもしれません。 バギッシュ、ハーバード大学付属マサチューセッツ総合病院の心血管パフォーマンスプログラムのアソシエートディレクター。
「ハイキングのいいところは、平坦な森の道を穏やかに歩くことから登山まで、連続体全体に沿って存在することです」とBaggish博士は言います。 ほぼ皆は、年齢か運動能力にもかかわらず、個人的な挑戦の右のレベルを提供するハイキングを見つけることができる。 そしてハイキングはある独特な物理的な、精神利点を提供するかもしれない、彼は言う。
ハイキングの利点の一つは、コアのためのより多くのです
活発なウォーキングのように、ハイキングは、あなたの心が懸命に働くためにあなたの心 トレイルのわずかに不均一な表面にハイキングを取ることはまた、あなたの胴のコア筋肉を従事し、あなたのバランスのスキルを磨くために自然な方法を提供します。 “あなたは通常、トレッドミルの上を歩いたり、自転車に乗ってからそのタイプの横方向の動きを得ることはありません”とBaggish博士は言います。
ただし、安定性や視力に問題がある場合は、歩行やトレッキングポールを使用すると、不均一な地形でのセキュリティレベルが向上します。 土か草で歩くときスパイクされた金属の先端が付いている棒を使用しなさい。 あなたの膝関節を離れて少し圧力を取るために歩くと同時にあなたの前の棒を植えなさい。
ハイキングに行くことは自然なストレス緩和を提供することができますか？
ハイキングのもう一つの利点は、自然の中で外にいることの回復力とストレス緩和力かもしれません。 自然保護区、森林、さらには都市公園——小さな研究の数は、緑の空間での時間を過ごすことは、人々のストレスレベルを緩和することができることを示唆し 圧力が高血圧および心臓病の危険に貢献すること成長する一致を与えること、圧力を軽減するためにすることができる何でも多分有用である。 その領域では、ハイキングの利点は逸話的なままですが、屋外愛好家は同意する傾向があります。 “あなたが外と離れてすべてからであることから得る平和と落ち着きの本当の感覚があります,”博士は述べています. バギッシュ、その自身の情熱はハイキングのために行くが、ニューハンプシャー州のホワイト山脈の険しいピークのトレイルで実行されていません。
ここでは、楽しいハイキングを取るための彼のヒントです:
- マップを持参し、パートナーとハイキング。 仲間は会社と安全の両方に良いです。 あなたが一人で行く場合は、あなたが戻る予定のときに誰かに知らせてください。
- ハイキングブーツを着用してください。 良い足首のサポートとよくフィット靴を選択してください。 あなたが登山口からマイルしているときに水疱を取得しないように、短い散歩でそれらを破ることを確認してください。
- 水和したままにしておきます。 特に暖かく晴れた日には、ハイキングに沿ってたくさんの水を取ることを忘れないでください。
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