“バイノーラルビート”は、あなたの集中力を高め、あなたの創造性を高め、あなたの気分を改善することを意図した特別に設計されたタイプの音です。 支持者は、それが良い精神的健康を維持するのに役立つと主張しています。 バイノーラルビートについての詳細を学ぶために読んでください。
バイノーラルビートとは何ですか？
バイノーラルビートは、わずかに異なる周波数の音が各耳に演奏されたときに脳によって知覚される聴覚錯覚です（バイツー、聴覚–耳）。
それぞれの耳でわずかに異なる音符を演奏しているイヤホンを装着すると、私たちの脳は一定の速度でパルス（振動）する音量を知覚します。 これは”ビート”と呼ばれています。’
二つのギターの弦をチューニングするときに同じ現象が発生します。 周波数が近づくにつれて、私たちは二つの弦のノートの間にゆっくりと脈打つビートを聞き始めます。
ビートのレート（周波数）は、再生されている二つの周波数の差に等しい。 たとえば、200Hzと210Hzの2つの周波数を聴いた場合、ビートは10Hz（または1秒あたり10ビート）の周波数で発生します。
しかし、これはどのように脳に影響を与えるのでしょうか？ この質問に答えるには、まず脳波について知る必要があります。
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- 不安を軽減し、気分を改善する可能性があります
- 焦点、注意、および記憶を改善する可能性があります
- 創造性と認知の柔軟性を向上させる可:
- うつ病の感情を増加させる可能性があります
- 一部の参加者は否定的な感情（怒り、混乱、不安）を報告しました
- 利用可能な研究は小さく、低品質です
リズム&あなたの脳
両耳からの音の入力を最初に処理する脳の部分は、優れたオリバリー複合体と呼ばれています。脳幹で。 この脳領域は、私たちが音の方向を識別することができます。
図（a）：聴覚経路における種子の模式図: 一次聴覚皮質（PAC）;内側膝状核（MGN）;下丘（IC）;および上olivary複合体（SOC）。
優れたオリバリー複合体は、二つの近い周波数を感知すると拍動を聞くように”だまされる”ことができます。 言い換えれば、脳のこの部分はオーケストラの指揮者のように機能し、脳の残りの部分全体で多くのニューロンの活動を調整し、同期させます。
異なる脳領域にわたる神経活動のこの同期は”同調”と呼ばれ、バイノーラルビートが私たちの脳波に変化を引き起こす主な方法です。
バイノーラルビートの背後にある考え方は、それらを聞くことは、脳全体の特定の脳波の強さを高めることができるということです。 一部の研究者によると、バイノーラルビートは、異なる種類の脳波に関連する異なる認知的および感情的機能を強化または抑制する可能性がある。
エントレインメントはバイノーラルビートに固有のものではありません; 実際、それは脳機能の共通の側面です。 例えば、てんかんの人々の脳活動は、特定の周波数の点滅ライトに容易に引き込まれる可能性がある。 これは彼らの脳の多くの異なる部分を同期させ、それが彼らの脳を「過負荷」にして発作につながります。
近接しているが同一ではない二つの音の周波数を聞くと、優れたオリバリー複合体と呼ばれる脳の一部がバイノーラルビートを聞くように”だまされる”ことができます。5 脳波の種類
私たちの脳のニューロンは、私たちの思考、感情、行動を作成するために電気信号を使用しています。 多数のニューロンが同じリズム（”同期”）で一緒に発射すると、これは脳波を作成します。
脳波は、電気信号を記録するために頭皮の電極を使用して測定することができ、脳波検査（EEG）と呼ばれる技術です。 これらの脳波は、遅くて大きな（低周波、高振幅）から、速くて静かな（高周波、低振幅）までの範囲である可能性があります。
脳波には5つの主要なカテゴリがあり、それぞれが異なる精神機能に関連しています:
- デルタ波（0.5-3Hz）：夢のない睡眠、深い瞑想、癒しに関連するゆっくりとした大きな脳波。 （0.9Hzのバイノーラルビートを聴くにはここをクリックしてください。)
- シータ波(3-8Hz):夢、空間ナビゲーション、直感、瞑想、記憶形成、覚醒、創造性、および潜在意識の思考に関連する脳波。 （7Hzのバイノーラルビートを聴くにはここをクリックしてください。)
- アルファ波(8-12Hz): 意識的な脳の静かな休息状態は、ワーキングメモリ、計算、および思考の調整に関連付けられています。 （12Hzのバイノーラルビートを聴くにはここをクリックしてください。)
- ベータ波(12-38Hz):積極的な問題解決、複雑で努力的な思考、運動制御、高い不安、興奮、判断に関連しています。 （20Hzのバイノーラルビートを聴くにはここをクリックしてください。)
- ガンマ波(38-100Hz):最も理解されていない脳波。 一部の研究者は、ガンマ波は、脳のさまざまな部分からの情報をリンクすることにより、思考プロセスの統合に関与していると考えています,積極的な意識と自己認識,ピーク認知機能,そしておそらく精神性. （40Hzのバイノーラルビートを聴くにはここをクリックしてください。)
任意の時点で、これらの脳波パターンのそれぞれの様々なレベルは、脳内で発生します。
さまざまな周波数の脳波は、深い瞑想、夢、作業記憶、複雑な思考など、さまざまな精神状態に関連しています。バイノーラルビートの利点
バイノーラルビートは、医療用途のためにFDAによって承認されておらず、一般的に固体臨床研究を欠いています。 健康上の理由でそれらを使用しようとする前に、医師に相談してください。
のエビデンスが不十分である以下の利点は、限られた質の低い臨床研究によってのみ支持されていると考えられている。 以下のいずれかの使用のためのバイノーラルビートの使用をサポートするための証拠は不十分です。 バイノーラルビートを使用する前に医師と話すことを忘れないでください、とあなたの医者が推奨または処方何かの代わりにそれらを使用しないでく
1)不安
15人を対象とした小規模な研究では、シータ周波数範囲（3-8Hz）のバイノーラルビートを30分間聴いた人は、軽度の不安の症状を軽減しました。
また、複数の研究により、両耳の拍動を聞くことは外科的患者の術前不安の減少と関連していることが示されている。
2)フォーカス&注意
36人を対象とした小規模な研究では、わずか3分のガンマ（40Hz）バイノーラルビートを聴いた人は、特定の視覚的詳細への注意を強
同様に、30分のベータ（16-24Hz）バイノーラルビートを聴いた人は、注意と警戒をよりよく維持していました。
また、ADHDを持つ20人の学生を対象としたパイロット研究では、バイノーラルビートを3週間定期的に聴いた人は、注意の改善（DB-RCT）を自己報告したことがわか
3)メモリ
いくつかの有望な研究によると、バイノーラルビートは潜在的にいくつかのタイプのメモリを後押しする可能性があります。
28人の参加者のグループがアルファバイノーラルビートを聴いた後、作業記憶（複数の情報を思い出して保持する能力）が増加しました。
32人の参加者を対象とした研究では、長期記憶はベータ範囲（20Hz）のバイノーラルビートを聞いた後に改善されたが、シータ（5Hz）バイノーラルビートを聞いた後に減
しかし、別の研究では、15分のシータ（5Hz）バイノーラルビートを聞いた参加者は、短期的な口頭記憶が優れていました。
4)気分と感情の状態
小さな研究では、30分のシータ（7Hz）バイノーラルビートを聞いた参加者は、毎日の緊張、混乱、疲労が少ないと報告しました。
ベータ（16Hzと24Hz）のバイノーラルビートを聴いた後、29人の参加者はより肯定的な気分を感じ、うつ病の感情を減少させました。
5)創造性
24人の参加者を対象とした研究では、アルファ（10Hz）またはガンマ（40Hz）のバイノーラルビートのわずか3分を聞いた人は、問題に対する複数の答
6)疼痛知覚
シータ範囲(6Hz)のバイノーラルビートを聴くことは、慢性疼痛を有する28人の疼痛重症度の低下と関連していた。
7)瞑想
ある研究では、30分のシータ（6Hz）バイノーラルビートを聞いた参加者は、深い瞑想状態に入るのが簡単でした。 瞑想はストレスの軽減に関連しており、いくつかの研究では、血圧、炎症、痛みの知覚を低下させる可能性があることが示唆されています。
8)認知の柔軟性
認知の柔軟性（またはマルチタスク思考）は、わずか3分のガンマ（40Hz）バイノーラルビートを聴いた40人の参加者で強化されました。
9)睡眠の質
15人の参加者を対象とした小規模な研究では、シータ範囲のバイノーラルビートを聞いている間に睡眠の質が改善されたと認識されました。
制限と注意点
バイノーラルビートセラピー（BBT）は、承認された治療を補完することができ、症状が日常的な機能を妨げるほど深刻ではない人のために試 (BBT)は決してあなたの医者によって規定される慣習的な療法の代りに使用されるべきではないです。 あなたの毎日のルーチンにBBTのような補完的な戦略を追加する前に、常にあなたの医者に相談してください。
これまでのほとんどの研究結果は、バイノーラルビートを聴くことは一般的に関連していることを示していますが、必然的に精神的健康に肯定的な変化 真の因果関係を確立するためには、さらなる研究が必要です。
科学界は、バイノーラルビートが認知機能を高めることができるかどうかについてまだ議論している。 より多くの研究を行う必要があります。
個人はバイノーラルビートを聞くことに対して様々な反応を持つ可能性があります。 個人的なニーズに最適なものを見つけるには、いくつかの実験が必要な場合があります; しかし、バイノーラルビートは広く、自由に利用可能であり、試して比較的安全と考えられています。
バイノーラルビートに関する研究は、これまでのところ、小さく、低品質であった。 バイノーラルビートが本当に気分や認知機能の改善を引き起こすかどうかを判断するためには、将来の研究が必要です。ユーザーエクスペリエンス
バイノーラルビートの有効性はリスナーに依存します。 他の人がそれらを刺激または効果がない見つけるかもしれないが、何人かの人々は、様々な精神的な症状や懸念のために役立つバイノーラルビートを聞
あるユーザーは、瞑想を強化するために頻繁にバイノーラルビートを聞いて、急性不安の時に非常に成功した経験を持っていました。
バイノーラルビートを二十分間聞くことは劇的に片頭痛を改善するために一人のユーザーを助けました。
あるユーザーは、バイノーラルビートを聴くことは、不安を落ち着かせ、経験からの古い感情を処理するのに非常に有益であることを発見しました。”
バイノーラルビートの副作用
バイノーラルビートを聴くことは、比較的安全でシンプルで柔軟な技術です。 聴取の頻度、容積および持続期間はあなたの個々の必要性に容易に合わせることができる。
しかし、いくつかの研究で望ましくない副作用の可能性が指摘されています。
例えば、バイノーラルビートを聴くことはうつ病の感情の増加と関連していることがいくつかの研究で発見されています。
さらに、バイノーラルビートを聴いた人の中には、不安、怒り、混乱の一時的な増加を経験した人もいました。
これらの有害な副作用は一時的なものであり、それらを監視し、望ましくない効果に先行するバイノーラルビートを聞くことを避けることによって容易に回避することができる。
Takeaway
いくつかの初期の研究によると、様々な種類のバイノーラルビートを聴いた人々は、不安、認知機能、創造性、さらには痛みの知覚の改善を経験しました。 これらの研究は、これまでのところ、非常に小さく、比較的低品質であったが、その結果は有望である。 今後の研究では、バイノーラルビートが実際にこれらの分野で改善を引き起こす可能性があるかどうかを判断します。 まれに、バイノーラルビートを聞いた人々は、不安、怒り、混乱、うつ病などの否定的な感情の副作用を報告しました。 あなたの健康戦略にバイノーラルビートを組み込むことについて医師に相談してください。