パワーリフティング—一重項を身に着け、鼻のトークを嗅ぎ、チョークで覆われた手を一緒に叩いている筋肉質の男性をフィーチャーした画像は、言葉を読むだけで頭に浮かぶかもしれません。
それがあなたなら、私は完全に理解しています。 興味の最初の火花を感じているが、まだ競争していない——パワーリフティングに新しい多くの人々は、彼らがまだ慣れていない世界に脅かさ感じることが
そして、聞いて、それはハードプレーしている男性だけではありません：女性もパワーリフティングの世界を支配しています。 キム*ウォルフォード、ボニカ*ブラウン、ステフィ*コーエン、シャーリー*ウェッブのようなリフターは、スポーツに多くの女性を描画しながら、信じられないほど感動的な （2014年の私の最初のパワーリフティング大会では、9人の女性の競争相手がいましたが、2017年の同じ大会では90人以上の女性が参加しました。)
パワーリフティングは、ワークアウトよりもはるかに多くのです,それは、特定の単純な目的のためのトレーニングです:あなたはスクワットで持ち上げるこ その特異性は大きな引き分けになる可能性があります。
美しさの基準を議論し続ける世界では、誰がフィットするのか、フィットが実際に何を意味するのかだけでなく、パワーリフティングは爽快に客観的です。
競技日には、答えるべき質問は一つしかありません：それを持ち上げることができますか、あなたはできませんか？ （良いニュースは、偉大なトレーニングプログラムとコーチと、あなたがすることです。)
ソーシャルメディアを介して重い打撃リフターに簡単にアクセスできることは、多くの女性が”私は十分に強いときに競争するだろう”と自分自身に言って、競合から戻って保持する理由である可能性が高い。”ソーシャルメディアは、視覚的証拠なしに信じるのに苦労するかもしれない体重を持ち上げているリフターのスコアによって支配されているように見えるかもしれませんが、私はそれが競争になると、強さ、年齢、経験に関するリフターの範囲はあなたが思うよりも広いと約束します。
はい、あなたが何に入っているのか正確に分からなければ、競技場は困難に見えることがあります。 しかし、運動ミネアポリスのヘッドパワーリフティングコーチだけでなく、Unapologetically強力なオンラインコーチングの実権を握って女性として、私は彼らの最初のパワーリフティングの大会の準備をするリフターの数百人を訓練しました。
私は質問に答え、パワーリフティングのトレーニングや競技に正確に何が関与しているかを明確にするのに多くの時間を費やしています。
だから、あなたが何に入っているのか、なぜ私はあなたがそのシングルレットを着るのが好きかもしれないと思うのかについて話しましょう！
入場要件はあなたが思っているよりも低い
あなたは平行のすぐ下までしゃがんで、ベンチ時に胸のバーに触れ、床からデッドリフトを行うことができますか？ あなたの答えがイエスであれば、あなたはパワーリフティングで競争することができます。
しかし、あなたはどのように強くする必要がありますか？ 米国パワーリフティングルールブック（米国で最大のパワーリフティング連盟）によると、競争相手がパワーリフティング大会で持ち上げるのに十分な強さである必要がある重量の絶対最小量は、空のバー、プラスカラーです。 これは55ポンド、または25キロに相当します。
55ポンド—かなり親しみやすいように聞こえる、はい？
55ポンドのベンチプレスやスクワットは可能ですが、バーに襟が付いているだけではデッドリフトのために良い位置に入るのは難しいことに言及す それぞれ15キロの重量を量る競争で使用される最も軽い版はより理想的な位置に棒を持って来る—床から約9インチ—および55キロ、か121ポンドの合計
だから、パワーリフティングで競争したいなら、あなたの最初の目標は121ポンドのデッドリフトです。
ほぼすべての年齢がパワーリフティングで競争することができます
大会は、性別、重量クラス、年齢によって編成されています。 年齢層は、通常、青少年、オープン、ティーン、ジュニア、マスタークラスに分かれています。 以下は2017年のUSAPLルールブックからのものです:
- ユース: 8歳から14歳
- オープン：14歳以上
- ティーン：14歳から20歳
- ジュニア：20歳から24歳
- マスター：40歳以上
私が今までパワーリフティングの大会で見た中で最年少のリフターは八歳でした。 最も古い？ ほぼ80
あなたがティーン、ジュニア、またはマスターリフターであれば、あなたは同様にオープンに登録し、二つの年齢のクラスで競争するオプションがあります。 これはメダルを獲得する可能性を高めますが、それはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトに必要な三つの試みよりも多くを作る必要があること あなたは（通常は約extra20の追加料金で）二つのクラスに登録した場合、あなたは各リフトで持ち上げる重量の最大量は、両方にカウントされます。
どんなサイズでもパワーリフティングで競うことができます
ちょっと重量クラスを話しましょう。 これは、多くの女性が最初にパワーリフティングに飛び込むとき、正当な理由のために神経質になるものです: 私達は重量がささやきで論議されるべきトピックであり、スケールの私達で点滅する数と不満を抱かれるために調節されること幼い頃から教えられる。
私はあなたがパワーリフティングの文化の中で真であると反対を見つけることをほぼ保証することができます。 強さおよびサイズは大きくか小さいあってもいかに、資産として包含される。
様々な範囲で体重を持ち上げるボディのような広い表現を目撃することは、パワーリフティングで競争することの非常に貴重な副次的な利点です。
それはあなたの脳が体の形を知覚する方法を再訓練します—より良いもののために。
パワーリフティングでは、体重は組織の別の手段に過ぎません。 同じような体重を共有する人々のグループは運動場を水平にするのを助けるために一緒に分かれている:それは200ポンドの揚げべらに対して120ポンドの揚げべらを投げることは公正単にではない。
以下の分類は、米国パワーリフティングによって認可された地方、地域、州、国内、国際および地域のイベントにおける標準的な女性の体重クラスを表:
- 43.0 kgクラス:最大43.0kg(ジュニアリフターのみ適用)
- 47.0kgクラス:最大47.0kg。52.0kgクラス:47.01kgから52.0kgまで
- 57.0kgクラス:52.01kgから57.0kgまで
- 63.0kgクラス:57.01kgから63.0kgまで
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 72.0kgクラス:63.01kgから
- 84.0kgクラス:72.01kgから84.0kgまで
- 84.0+kgクラス:84.01kgから無制限まで
参照? すべてのサイズはここで遊ぶために歓迎されています。
誰もがパワーリフティングで勝つことができる
これは楽しいです！ パワーリフティングに置くことは、あなたがどれほど強いかにのみ依存するのではなく、その日に現れた競合他社に対してどのように積み重ねるか。 私の最初のパワーリフティング大会では、私は三位を獲得しました（そしてメダル！）私はその日を表示するには、私の体重クラスで第三最強の女性だったという理由だけで。
配置は、上記の年齢および体重クラス、またはライト級、ミドル級、およびヘビー級クラスで決定されます（体重クラスの分類はミートディレクターによって決 すべての競技者のスコアを計算する際に、体重は、ウィルクス係数と呼ばれる全体的なスコアリングに使用される式に因数分解されます。 たとえば、181ポンドの女性と182ポンドの女性（両方とも同じ84キロクラスで競合する）の両方が300ポンドのデッドリフトをした場合、181ポンドのリフターはそのリフトの182ポンドの女性よりもわずかに高いスコアを受け取ることになります。
パワーリフティングのスポーツでは誰でも勝つことができますが、サインアップして打撃を与えなければ勝つことはできません！
私たちは皆ピエロのように見えるときにリラックスするのは簡単です
パワーリフティングは二つのキャンプに分かれています: 未加工および装備されている。 未加工powerliftingは手首の覆いおよび重量挙げベルトのようなサポートのちょうど少数の項目を、可能にする。 装備されていたpowerliftingは実際に揚げべらがベンチのワイシャツ、しゃがむ報告書およびdeadliftのスーツのような上昇を、実行するのを助ける付加的な身につけら
以下のリストは、USA Powerlifting Rule Bookに従ってraw powerliftingで競争するために必要なものをカバーしていますが、小さな違いがある可能性があるため、競技している連盟のルールを確認することを忘れないでください。 一般的に、生のためにあなたが必要になります満たしています:
- 非支持シングル（単層、スクワットスーツではない）
- あなたのシングルの下に着用するTシャツ
- デッドリフトのための背の高い靴下
- 平底の靴（ヒールの上昇はデッドリフトに適していない）
- 足のない綿の下着（ブリーフ-アンド-ザ-デッドリフトに適している）
- ビキニスタイルの下着は大丈夫ですが、男の子のショートパンツはありません)
私はシングルレットを身に着けていることは、新しい潜在的な競争相手の多くを緊張させ、いくつかの地元の、非認可された出会いの外で、あなたが そして、あなたは何を知っていますか？ それは大丈夫です！ 一人一人が一枚とベルトで少しばかげていると、チョークで覆われているとき、あなたが痛い親指のように突き出ているように感じるのは難しいです。
始めるのは簡単です
私があなたを納得させたので、あなたは競争への道をどのように始めるのか疑問に思うかもしれません。 あなたの最初のステップは、プログラムに乗ることです。 あなたがどこから始めるべきかわからない場合は、あなたが推薦のためにフィットネススペースで信頼する一人か二人に尋ねます。 あなたはおそらく回答の圧倒的な数を集め、選択するものの上に麻痺を危険にさらすだろうので、私はソーシャルメディア上でこの質問を出すことに反対することをお勧めします。
(GGSからのメモ:強い女性がお互いを持ち上げてグループを尋ねるのに良い場所にすることができます!)
しゃがむこと、ベンチになること、およびdeadliftingの固体把握を有すれば、あなたの好みの試しパートナーと、または遠隔コーチとあなた自身のあなたのプログラムを通って働くことは実行可能な選択である。 あなたはビッグスリーに新しいまたは新っぽいしている場合は、私は非常にあなたがリフトの力学に正方形を取得する必要があります個人的な注意を得るために、一対一または小グループの設定のいずれか、個人的にトレーナーと協力することをお勧めします。
次は、出会いを見つけたい！ あなたはまだ点線に署名する準備ができていない場合は、最初の聴衆からの大会を見てにコミットします。 リフターがリフトをどのように実行するかから裁判官がどのようにコマンドを発行するかまで、ミートがどのようにロールするかを見て、あなたが競争する準備ができていると判断したときにミートデーのジッターをタンピングするのに長い道のりを行くでしょう。
powerlifting meetsを見つけることは、”Powerlifting meets in”をグーグルで検索するのと同じくらい簡単です。 また、Meet検索機能を使用することもできますPowerliftingWatch.com.そこには、それらの大会が開催されているときに、あなたの州、州または国で満たしている連盟ホスト、およびお住まいの地域のパワーリフティングジムの
各連盟には地元の議長もおり、イベントがリストされていない場合、それは必ずしもカレンダーにないことを意味するものではありません。 あなたの状態の椅子を電子メールで送信し、単に今後のパワーリフティング満たしていることについて尋ねることは、お住まいの地域で
これをやろう！
地元や国のレベルで何十もの出会いを指導した後、私はパワーリフティングコミュニティが信じられないほど歓迎していることを学びました。 そして、強さ、年齢、スキルレベルは大きく異なりますが、誰もが共通の目標に向かって団結しているので、まだ一体感があります。
あなたはできますか、できませんか？ 素晴らしい質問！ サインアップ—私はあなた自身のために見るのが大好きです！